Si ndryshojnë stërvitjet Fartlek, Tempo dhe Interval

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Konstantin Ovchinnikov ka ndarë tashmë këshilla të dobishme fitnesi me lexuesit e Lifehacker. Këtë herë, postimi i tij i ftuar do të flasë për ndryshimet midis trajnimit Fartlek, Tempo dhe Interval, dhe përfitimet e secilit. Ky artikull do të jetë veçanërisht interesant për vrapuesit fillestarë.

Kohët e fundit, u shfaq një artikull i thjeshtë deri në turp, por në të njëjtën kohë shumë i dobishëm për vrapuesit fillestarë. Një nga lexuesit e portalit pyeti për dallimin mes stërvitjes fartlek, tempo dhe interval. Dhe kështu janë përgjigjur ekspertët e botimit.

Fartlek

Fartlek nuk është vetëm argëtuese për t'u shqiptuar, por edhe argëtuese për të vrapuar. Fartlek është suedisht për "lojë me shpejtësi". Dhe emri këtu përcjell plotësisht thelbin e trajnimit.

Ndryshe nga stërvitja me tempo dhe intervale, fartlek nuk ka një plan të qartë: gjatë gjithë gjatësisë së tij, ju alternoni segmente të punës së mesme dhe të vështirë me rikuperim të lehtë. Pas ngrohjes, ju filloni të luani me shpejtësi, duke përshpejtuar për disa sekonda (deri në shtyllën tjetër ose atë pemë atje). Këto përshpejtime pasohen nga intervale të qetë rikuperimi. Fartlek është argëtuese për të drejtuar në shoqëri, duke tejkaluar vazhdimisht njëri-tjetrin dhe duke organizuar mini-konkurse në çdo përshpejtim.

Duke vrapuar fartleks me miqtë, ju merrni një stimul shtesë gjatë konkurrimit. Fartlek është më mirë të vraponi pa i kushtuar vëmendje orës ose smartfonit tuaj, pa asnjë plan, thjesht duke bërë norma dhe kohëzgjatje të ndryshme përshpejtimi.

Përparësitë kryesore të Fartlek: një stërvitje e relaksuar psikologjikisht që përmirëson ndërgjegjësimin e trupit, qëndrueshmërinë mendore dhe qëndrueshmërinë.

Stërvitje me tempo

Një stërvitje me tempo është si një biskotë Oreo. Ngrohja dhe ftohja është vetë biskota, dhe vrapimi në ose mbi pragun anaerobik është një mbushje kremoze.

Niveli i kërkuar i përpjekjes fillon pasi të largoheni nga zona juaj e rehatisë, dhe ju filloni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj, por ende nuk gulçoni për ajër. Nëse mund të flisni me lehtësi, atëherë nuk jeni ende në zonën e drejtimit të ritmit. Nëse nuk mund të flisni fare, atëherë nuk jeni më në zonën e drejtimit të ritmit.

Gjatë ritmit tuaj, ju mund të flisni fjalë individuale. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të udhëhiqeni nga ritmi si i tillë, sepse varet nga shumë faktorë, për shembull, era, temperatura e ajrit, lehtësimi, gjendja e përgjithshme e trupit tuaj.

Përparësitë kryesore të trajnimit me tempo: duke rritur pragun tuaj anaerobik (që nga ana tjetër ju ndihmon të vraponi më shpejt me më pak përpjekje). Përqendrimi gjithashtu përmirësohet dhe stabiliteti psikologjik rritet. Konkurset janë simuluar.

Stërvitje në interval

Stërvitjet me intervale janë intervale të shkurtra, intensive të alternuara me periudha të barabarta ose pak më të gjata të rikuperimit. Për shembull, pas ngrohjes, ju vraponi për 2 minuta me përpjekje maksimale, pastaj vraponi ose ecni për 2-3 minuta për të rivendosur frymëmarrjen.

Ndryshe nga stërvitjet me tempo, në një stërvitje me interval, ju vraponi me forcën tuaj maksimale, duke numëruar sekondat e mbetura deri në fund të intervalit. Këto intervale ndiqen nga vendet e rikuperimit të dritës.

E gjithë thelbi i këtij trajnimi ka të bëjë me rikuperimin, segmentet e të cilit nuk duhen shkurtuar ose shumë shpejt. Duke respektuar këtë gjendje, do të mund të vraponi vazhdimisht të gjitha intervalet dhe në fund të stërvitjes do të jeni të lodhur, por jo të shtrydhur si limon. Trupi juaj përshtatet me stresin dhe bëhet më i fortë gjatë momenteve të rikuperimit.

Përfitimet e stërvitjes në interval: Forma e vrapimit përmirësohet, qëndrueshmëria rritet, ju e kuptoni më mirë trupin tuaj, motivimi rritet dhe dhjami digjet në mënyrë aktive.