Nga bufi te larku: si stërvitjet e mëngjesit ndryshojnë jetën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Bufat ngrihen në momentin e fundit në mënyrë që të përfundojnë në kohë për punë dhe shkojnë të zymtë deri në drekë. Në mbrëmje jam ende plot forcë, por koka nuk më punon më. Ne dimë një mënyrë të thjeshtë për të korrigjuar këtë keqkuptim të bezdisshëm.

Bufat e rralla arrijnë të krijojnë një orar që do të kombinohej me zakonin për të qëndruar deri vonë dhe për t'u ngritur për darkë. Pjesa tjetër vazhdojnë ta urrejnë mëngjesin dhe e kalojnë mbrëmjen në aktivitete joproduktive, si p.sh. qëndrueshmëria në rrjetet sociale.

Bota, çfarëdo që mund të thotë dikush, është krijuar për larka. Dhe bufat mund të vuajnë vetëm. Nëse nuk bëni asgjë.

Ju mund të ndryshoni modelin tuaj të gjumit dhe jetën në përgjithësi me ndihmën e stërvitjeve në mëngjes. Do të vini re të paktën tre përmirësime pothuajse menjëherë.

Humor i shkëlqyeshëm në mëngjes

Zgjimi herët nuk do të jetë më i lehtë brenda natës. Mund të stërviteni me sy ngjitës: nuk kërkohet një mendje e gjallë dhe një shpirt luftarak në palestër. Në të njëjtën kohë, vetë sporti forcon dhe përmirëson disponimin për shkak të prodhimit të një kompleksi të tërë hormonesh. Dhe bufi, përveç ndjenjës së arritjes, ka një bonus shtesë - krenarinë për veprën e tij të mëngjesit.

Orar i qëndrueshëm i gjumit

Do t'ju duhet të ngriheni edhe më herët. Por kjo është e frikshme vetëm në fillim të udhëtimit. Aktiviteti fizik e bën trupin tuaj të ndihet i lodhur në mbrëmje po aq sa edhe mendja. Kjo e bën më të lehtë të biesh në gjumë - nuk duhet të hidhesh e të kthehesh në shtrat në mesnatë, dhe më pas të marrësh telefonin dhe të tmerrohesh se sa pak kohë ka mbetur para se të bie alarmi.

Të shkoni në shtrat herët çdo ditë do të jetë më e lehtë. Dhe pas një kohe, edhe në mëngjes herët, do të filloni të flini mjaftueshëm.

Stërvitje efektive dhe mëngjes i këndshëm

Edhe nëse bufi gjen forcën për të shkuar në palestër pas punës, stërvitja kthehet në një pritje të dhimbshme për përfundimin e klasës dhe fillimin e darkës. Këtu përfundon vullneti dhe në tavolinë është e vështirë t'i thuash vetes "stop" në kohë.

Në mëngjes ndodh ndryshe. Meqenëse u ngritët kaq herët, do të jepni më të mirën. Në fund të fundit, për këtë ai sakrifikoi një ëndërr të ëmbël! Dhe pas një stërvitje, një oreks i shëndetshëm do të shfaqet dhe mëngjesi do të përdoret si energji për ditën e punës.

Tingëllon përrallore? Por funksionon.

Përvoja personale

Për vite me radhë humorin e keq dhe plogështinë time e justifikoja duke thënë se isha një buf nate. Edhe duke kuptuar se është e papajtueshme me universitetin dhe punën. Atëherë nuk mund të ëndërroja as për një orar pune falas, por planifikoja të zemërohesha me botën e padrejtë deri në pleqëri.

Deri në një moment të caktuar, munda të rrija deri vonë dhe të zgjohesha herët. Kam kaluar pa sport. Por rezervat e trupit nuk zgjatën shumë.

Në moshën 25-vjeçare kuptova se doja të ndihesha 20, jo 30. Gjëja e parë që bëra ishte të bleja një anëtarësim në palestër. Nuk mund të ecja rregullisht. Madje nja dy herë kam paguar edhe një muaj mësim dhe më pas nuk jam paraqitur kurrë në palestër.

Gjumi ishte edhe më keq. Kukuvajka, do të më kuptoni: edhe pas një nate pa gjumë, isha gati të ulesha përsëri në kompjuter deri vonë. Vetëm truri nuk është gati të punojë pa gjumë. Rezultati është një mbrëmje me klikime të padobishme të miut.

Në atë kohë, unë e kisha kuptuar tashmë se vrapimi është i imi. Por kam arritur ta detyroj veten të shkoj në vrap në mbrëmje maksimumi disa herë në javë: gjatë ditës rritesh në karrige dhe nuk është e lehtë të lëvizësh. Prandaj, vendosa: meqenëse nuk ka asgjë për të humbur (një ditë e mërzitshme kishte pak vlerë), më mirë të zgjohem herët, të vrapoj 5 kilometrat e mia dhe pastaj - të vijë çfarë të ndodhë.

Dhe befas funksionoi! Pas vrapimit të mëngjesit, mora forcë për të punuar. Dhe më e rëndësishmja, u bë më e lehtë të biesh në gjumë edhe herët në mbrëmje. Pavarësisht orarit të lirë, zgjohem në gjashtë të mëngjesit. Rezulton se funksionon rregullisht, dhe fryma e punës zgjat më shumë.

Njoh njerëz që arrijnë të jetojnë sipas orarit të një bufi. Por ka vetëm disa prej tyre. Nëse nuk jeni në gjendje të zhvilloni një mënyrë jetese optimale gjatë natës, ia vlen ta ndryshoni atë me ndihmën e stërvitjeve në mëngjes. Ju gjithmonë mund të ktheheni në atë që është. Por sa larra të pakënaqur njihni?