Si të mos çmendeni nga mërzia në një rutine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vrapimi në një rutine në një palestër është tmerrësisht monoton dhe ndonjëherë traumatik. Por, çka nëse rrugët janë të mbuluara me borë, kështu që vrapimi i vetëm i mundshëm është skijimi, dhe ju keni planifikuar maratonën e parë në jetën tuaj për në pranverë? Është një gjë të bësh stërvitje të shkurtra në distanca të shkurtra, por si mund të vraposh më shumë se 10 km pa vdekur nga mërzia?

Fatkeqësisht, një stërvitje e gjatë vrapimi në pistë në palestër është me të vërtetë shumë, shumë e mërzitshme! Personalisht, pas gjysmë ore lodhem duke shënuar kohën, koka ime fillon të rrotullohet pak, nëse papritmas vendos të ndaloj për të paktën një sekondë. Vetëm një gjë shpëton - një pamje e mrekullueshme nga dritarja e lumit dhe argjinaturës. Të shikosh ekranin e televizorit, i cili zakonisht varet përpara rutines, së pari nuk është shumë i përshtatshëm, sepse qafa lodhet, dhe së dyti, është i brishtë dhe i pasigurt dhe është i përshtatshëm vetëm për ata që ecin në rutine, dhe bëjnë nuk përgatiten për një maratonë. Ju nuk mund të flisni shumë me fqinjët tuaj në rutine, nuk mund të diskutoni tema interesante dhe nuk mund të bëni as një garë. Në përgjithësi, trishtim-mall!

Por ju duhet të përgatiteni për një maratonë, ndaj ne ju ofrojmë disa këshilla të dobishme nga një trajner që do t'ju shpëtojë nga mërzia dhe do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.

Këshilla # 1. Hani elefantin pjesë-pjesë

Pjesa më e frikshme dhe e vështirë e vrapimit në ambiente të mbyllura është vizualizimi i një procesi të gjatë dhe monoton. Në vend që të mendoni për stërvitjen tuaj në tërësi, ndajeni atë në seksione të shkurtra (për shembull, 25 minuta) dhe krijoni një mënyrë për secilën prej tyre. Ky mund të jetë një ndryshim në shpejtësi ose pjerrësi. Përpara se të filloni një stërvitje të gjatë, bëni një listë të aktiviteteve tuaja për çdo periudhë kohore.

Shembull:

• 25 minuta. Rritni ritmin dhe vraponi me një shpejtësi përshpejtimi 30-60 sekonda çdo milje, më pas kthehuni në ritmin tuaj origjinal.
• 50 minuta. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja të brendshme, dëgjoni trupin tuaj dhe ecni mendërisht përmes tij, duke shijuar ndjesitë në çdo centimetër të trupit tuaj nga kurora deri te këmbët. Kjo do të ndihmojë për të zhvendosur fokusin e vëmendjes dhe për të hequr vëmendjen nga vrapimi monoton.
• 75 minuta. Rrisni pjerrësinë e rutines 2-3% çdo milje. Kjo do të ndryshojë ngarkesën (të shtojë muskuj shtesë në punë) dhe do të jetë shumë e dobishme nëse maratona është duke vrapuar në terren kodrinor.

Këshillë # 2. Krijoni argëtim për veten tuaj

Nëse nuk ju pëlqen shumë vrapimi me muzikë në vesh, por keni një stërvitje të gjatë në një rutine, provoni të dëgjoni një libër audio. Njerëzit shpesh ankohen se nuk kanë kohë për të lexuar libra të rinj interesantë, dhe më pas shfaqet të paktën një orë e gjysmë kur koka juaj nuk është e zënë me punë ose punët e shtëpisë. Pra, ky lloj stërvitjeje është ideal për të filluar të dëgjoni libra audio ose podkaste.

Një televizor i sipërm nuk është shumë i përshtatshëm, por një tabletë e vendosur në një stendë të veçantë pikërisht përballë hundës do t'i bëjë një punë të shkëlqyer këtij problemi. Vetëm qëndroni vigjilentë për të mos rënë nga pista.

Këshilla # 3: Përzieni vrapimin tuaj me ushtrime të tjera

Për shembull, ju duhet të vraponi 20 km. Ndajeni stërvitjen në katër pjesë të barabarta prej 5 km dhe pas çdo segmenti bëni një pushim të shkurtër, gjatë të cilit mund të shkoni në tualet, të rinovoni një shishe me ujë, të bëni 10 shtytje ose të qëndroni për një minutë në një dërrasë.

Këshilla # 4: Mos harroni ushqimet

Stërvitjet më të gjata në rutine, si vrapimi në natyrë, kërkojnë që ju të rimbusheni periodikisht me karburant. Pra, mos harroni për ushqimet tuaja për vrapim. Mbushja me karburant është një arsye e shkëlqyer, dhe më e rëndësishmja, plotësisht e justifikuar dhe madje e nevojshme për të ndaluar për të paktën një minutë dhe për të ngrënë një rostiçeri me një bar të shijshëm ose një grusht përzierjesh arrash dhe frutash të thata.

Këshilli numër 5. Ndani një vrapim të gjatë në disa të shkurtër

Ky nuk është alternativa më e mirë, por nëse asnjë nga sa më sipër nuk ju ndihmon, provoni të ndani një afat të gjatë në disa të shkurtër. Për shembull, nëse duhet të vraponi 30 km, ndani distancën në dy stërvitje - 20 dhe 10 km - dhe vraponi segmentin e parë të distancës në mëngjes, dhe të dytin në drekë ose në mbrëmje. Jo saktësisht e njëjta ngarkesë sikur të vraponit 30 km në të njëjtën kohë, por gjithsesi të paktën një lloj zgjidhjeje.