8 këshilla për ata që marrin gjithçka për zemër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një orar i qartë, meditim, kreativitet dhe teknika të tjera të thjeshta do të ndihmojnë për të përballuar stresin e vazhdueshëm.

"Mos u shqetësoni për gjëra të vogla!" Nëse e dëgjoni shpesh këtë frazë që ju drejtohet, mund të keni ndjeshmëri të lartë. Ne do t'ju tregojmë pse këshillat e zakonshme nuk funksionojnë në rastin tuaj dhe çfarë do t'ju ndihmojë të përballoni nëse jeni të prirur për ndjenja të thella qoftë edhe për arsye të vogla.

Të cilët janë njerëz shumë të ndjeshëm

Ky term u shfaq në fillim të viteve '90 të shekullit të kaluar. Ajo u prezantua nga psikologia amerikane Elaine Eiron, autorja e librit “Natyra e tepërt e ndjeshme. Si të keni sukses në një botë të çmendur."

Ajo e quajti Personin Shumë Sensitive njerëz që marrin gjithçka për zemër. Ata shpesh konsiderohen me humor, motër, apo qarë. Në fakt, ata zotërojnë trurin shumë të ndjeshëm: një studim fMRI i ndjeshmërisë së përpunimit ndijor dhe reagimit ndaj emocioneve të të tjerëve - ndjeshmëri e rritur e sistemit nervor ndaj përpunimit ndijor të informacionit.

Njerëzit me këtë tipar reagojnë më ashpër se të tjerët ndaj stimujve të brendshëm dhe të jashtëm: dhimbje fizike, tinguj, erëra, lëvizje, fjalë, sinjale joverbale, emocione.

Njerëzit shumë të ndjeshëm (HSP) përjetojnë më shumë stres, lodhen në punë dhe digjen më shpejt dhe i marrin kritikat më fort. Për ta është më e vështirë të komunikojnë, nuk mund të jenë në një shoqëri të zhurmshme për një kohë të gjatë. E gjithë kjo sjell siklet si për personin me një organizim të mirë mendor ashtu edhe për mjedisin e tij.

Në të njëjtën kohë, HSP-të janë të afta për vetë-reflektim të thellë, të analizojnë informacionin në detaje, të përqendrohen më mirë në detyrë dhe të gjenerojnë ide kreative.

Sipas Elaine Eiron, mbindjeshmëria shfaqet në 15-20% të njerëzve.

Si të dalloni nëse jeni një person shumë i ndjeshëm

Jeni vazhdimisht duke reflektuar

Psikologia Bianca Acevedo dhe kolegët e saj nga Shtetet e Bashkuara zbuluan se rajoni izolues i trurit, i cili është përgjegjës për formimin e vetëdijes dhe emocioneve, funksionon më aktivisht në HSP. Njerëzit shumë të ndjeshëm përpunojnë informacionin e marrë në detaje, kalojnë gjithçka që dëgjojnë dhe shohin përmes prizmit të përvojës së tyre. Ata mendojnë me kujdes për fjalët dhe veprimet e tyre, kështu që ata janë të ngadaltë kur komunikojnë ose bëjnë zgjedhje.

Njerëz të tillë kanë zhvilluar intuitë. Së pari, ata mendojnë në detaje të gjithë skenarët e mundshëm për zhvillimin e ngjarjeve - dhe vetëm atëherë marrin një vendim dhe fillojnë të veprojnë. Në të njëjtën kohë, ata kanë frikë të bëjnë gabime, ndaj shpesh përjetojnë edhe ankth.

Ju lodheni shpejt nga stimujt e jashtëm

HSP-të janë të ndjeshme ndaj aromave të forta, dritës shumë të ndritshme ose prekjes. Ata janë të bezdisur nga çdo zhurmë: boritë e makinës, gjëmimi i një stërvitje çekiçi, muhabeti i kolegëve ose dridhja e një smartphone.

Njerëz të tillë kuptojnë në mënyrë të pandërgjegjshme të gjitha nuancat e asaj që po ndodh përreth dhe për këtë arsye lodhen shpejt nga stimujt e jashtëm. Ata më mirë do ta kalonin mbrëmjen me një mik mbi një filxhan çaj në një kafene komode sesa të shkonin në një festë në një klub nate.

Ju keni zhvilluar ndjeshmëri

Gjatë Truri shumë i ndjeshëm: një studim fMRI i ndjeshmërisë së përpunimit ndijor dhe reagimit ndaj emocioneve të të tjerëve, pjesëmarrësve me nivele të ndryshme ndjeshmërie iu kërkua të shikonin fotografi të njerëzve me shprehje neutrale, të lumtura dhe të trishtuara. Kur HSP-të panë emocione në imazhet e tyre, u aktivizuan neuronet e tyre të pasqyrës, të cilët janë përgjegjës për aftësinë për të empatizuar.

Njerëzit me ndjeshmëri të lartë i kuptojnë mirë emocionet e të tjerëve dhe janë të mirë në empati. Për të njëjtën arsye, ata janë të prirur për djegie të shpeshta.

Nëse i keni vënë re të gjitha këto shenja në veten tuaj, provoni të matni nivelin tuaj të ndjeshmërisë duke përdorur një shkallë të veçantë (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ky është një pyetësor me 27 artikuj që Elaine Eiron e propozoi për herë të parë në 1996. Studiuesit modernë rusë dhe të huaj vënë në dyshim disa nga pikat e HSPS dhe besojnë se numri i tyre mund të reduktohet, por në përgjithësi ata nuk i mohojnë përfitimet e testit.

Ju gjithashtu mund të merrni një pyetësor nga psikoterapistja dhe shkrimtarja daneze Ilse Sand nga libri i saj “Close to the Heart. Si të jetosh nëse je person shumë i ndjeshëm.”

Çfarë duhet të bëni nëse merrni gjithçka në zemër

1. Planifikoni ditën tuaj

Zgjohuni herët për një mëngjes të bollshëm dhe ushtrime në mëngjes. Lëreni shtëpinë me pak kohë që të mos nxitoni askund. Është e rëndësishme të kaloni mbrëmjen në një atmosferë të qetë - kjo do të ndihmojë në çlirimin e stresit të akumuluar gjatë ditës.

2. Zgjidhni një punë me orë fleksibël dhe një atmosferë të relaksuar

Njerëzit shumë të ndjeshëm e kanë të vështirë të punojnë në një zyrë të zhurmshme ku nuk ka privatësi. Bisedat e vazhdueshme në telefon, aromat, dridhjet e njerëzve - nga e gjithë kjo, HSP është i irrituar dhe nuk mund të përqendrohet në asnjë mënyrë. Punoni në distancë të paktën disa herë në javë dhe nëse kjo nuk është e mundur, bëni pushime të shpeshta gjatë ditës.

3. Bëni shpesh pushime të shkurtra

Sistemi juaj nervor vazhdimisht “lexon” edhe detajet më të vogla rreth jush. Marrja e një pushimi 5-minutësh nga të qenit vetëm do të reduktojë stimulimin e sistemit nervor dhe do t'ju ndihmojë të ktheheni në ekuilibrin emocional.

4. Merrni kohë për të medituar

Kjo praktikë ndihmon në qetësimin e mendjes, largimin e vëmendjes nga emocionet negative dhe lehtësimin e tensionit. Mësoni të meditoni për 10-15 minuta në ditë, duke e përqendruar vëmendjen tuaj në frymën tuaj dhe ndjesitë e trupit.

5. Monitoroni dietën tuaj

Psikologe dhe autore e librit “Njerëz të mbindjeshëm. Nga vështirësia në përfitim Ted Zeff rekomandon të hani ushqime të shijshme dhe të shëndetshme për të reduktuar stresin. Sigurohuni që të keni fruta dhe perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë në dietën tuaj. Është më mirë të kufizoni konsumin e sheqerit, kafeinës dhe ushqimeve komode.

6. Zgjidhni aktivitetin fizik sipas dëshirës tuaj

Ushtrimi është efektiv në luftimin e stresit. Gjatë stërvitjes, prodhohen neurotransmetues që ulin nivelin e hormonit të stresit në gjak.

7. Hiqni dorë nga aktivitetet që kërkojnë burime intensive

Festat e shpeshta të zhurmshme, konferencat masive dhe koncertet nuk janë të përshtatshme për ju, pasi ato “thithin” gjithë energjinë. Pas ngjarjeve të tilla, do të kërkohet një rindezje e gjatë emocionale.

8. Bëhuni kreativ

Luani instrumente muzikore, mbani një ditar, shkruani poezi, pikturoni piktura, bëni vepra artizanale prej balte polimer ose mblidhni buqeta. Gjeni ndonjë aktivitet që do të çlirojë tensionin e brendshëm nga emocionet tuaja të grumbulluara dhe do t'ju sjellë paqe mendore.