Si ndikon ushtrimet në gjumin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë e dimë të vërtetën e përbashkët: është mirë të merresh me sport, por të mos merresh është keq. Por jo të gjithë e dinë se ushtrimet mund të zgjidhin shumë probleme me gjumin. Cilat prej tyre, ne do të tregojmë në këtë artikull.

Të gjithë e dimë se aktiviteti i rregullt fizik është i mirë për shëndetin tonë. Por a e dini se stërvitja mund të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit tonë? Fëmijët dhe të rriturit ndihen të lodhur në mbrëmje pas një dite me aktivitet fizik intensiv dhe si rrjedhojë, ata bien në gjumë më shpejt dhe flenë më gjatë.

Një rritje në kohëzgjatjen e gjumit do t'ju lejojë të rikuperoni, dhe pas kësaj do të jeni më të suksesshëm në punën jo vetëm fizike, por edhe mendore.

Marrëdhënia midis aktivitetit fizik dhe gjumit

Gjumi i dy grupeve të njerëzve u analizua duke përdorur gjurmuesin e aktivitetit. Në grupin e parë përfshiheshin personat që merreshin aktivisht me ushtrime fizike gjatë ditës dhe grupi i dytë përfshinte persona që nuk bënin ushtrime.

Rezultatet

• Shkoni në shtrat herët. Njerëzit që ushtroheshin në mënyrë aktive gjatë gjithë ditës ndiheshin më të lodhur dhe ranë në gjumë mesatarisht 36 minuta më herët (23:40 vs 00:16).
• Rritja e kohëzgjatjes së gjumit. Ata që ushtrojnë në mënyrë aktive flinin mesatarisht 14 minuta më shumë (6 orë 48 minuta kundrejt 7 orë 2 minuta).
• Numri i zgjimeve në mes të natës ka rënë. Përveç faktit që aktiviteti fizik rrit kohëzgjatjen e gjumit, ai gjithashtu i lejon njerëzit të flenë më mirë.

Si të maksimizoni përfitimet e ushtrimeve

Një program i rregullt ushtrimesh është thelbësor. Vrapimi ose bërja e ndonjë sporti tjetër për 30 minuta tre herë në javë do të ketë një efekt më të dobishëm në cilësinë e gjumit sesa të bësh një orë e gjysmë një herë në javë.

Jo të gjitha ushtrimet janë krijuar të barabarta. Për shembull, trajnimi i qëndrueshmërisë, i cili mund të përfshijë vrapim, ecje, not ose çiklizëm, përmirëson gjumin. Por, sigurisht, duhet ta bëni rregullisht dhe me intensitet të moderuar.

Mos harroni për kohën e trajnimit. Mëngjesi dhe pasditja preferohen nga mbrëmja. Nëse i doni sportet ekstreme ose konkurroni me dikë, atëherë me shumë mundësi do t'ju ofrohet adrenalina dhe pas kësaj do të jetë shumë më e vështirë të bini në gjumë.

Siç mund ta shohim, stërvitja ka një efekt të dobishëm në gjumin tonë, por ia vlen të kujtojmë se mungesa e gjumit mund të mohojë të gjitha përpjekjet tona. Mungesa e gjumit çon në mungesë të motivimit për të ushtruar. Dhe edhe nëse - pavarësisht lodhjes dhe përgjumjes - e detyroni veten të stërviteni, nuk ka gjasa të keni një stërvitje të arsyeshme dhe produktive.