10 mite për sportin dhe fitnesin, të hedhur poshtë nga shkenca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Cila është koha më e mirë për të shkuar në stërvitje? A është e vërtetë që trajnimi i forcës është i përshtatshëm vetëm për meshkujt? Hakeri i jetës ka mbledhur keqkuptime rreth sportit dhe fitnesit që janë hedhur poshtë nga shkencëtarët.

Sportet konsiderohen si kura më e mirë për stresin, peshën e tepërt dhe vetëbesimin e ulët. Atletët, trajnerët dhe mjekët më të famshëm shkruanin se si të bëni sporte në mënyrë korrekte për të arritur rezultatin e dëshiruar. Megjithatë, ka disa keqkuptime të zakonshme që dëmtojnë vetëm shëndetin tonë.

Miti # 1. Për të qëndruar në formë, duhet të ushtroni një ose dy herë në javë

Sipas shkencëtarëve, duhet të ushtroheni të paktën tre herë në javë. Shawn Arent nga Universiteti Rutgers në Nju Xhersi, SHBA, thotë se në mënyrë ideale ju duhet të ushtroheni çdo ditë, por shëtitjet e thjeshta ose vrapimet e shkurtra janë një shtesë e shkëlqyer për stërvitjen tuaj në palestër.

Miti # 2. Mëngjesi është koha më e mirë për të ushtruar

Vendosni vetes një lloj regjimi: shkoni në palestër në një kohë të përcaktuar rreptësisht.

Në mënyrë ideale, aktiviteti fizik duhet të bëhet zakoni juaj i përditshëm. Dikujt i pëlqen të praktikojë natën vonë, dikujt i pëlqen të vrapojë në një park të shkretë në orën gjashtë të mëngjesit. Prandaj, koha më e mirë për të ushtruar është ajo që ju lejon ta ktheni stërvitjen tuaj në një rutinë.

Miti # 3: Ushtrimi me peshë pa pagesë e kthen yndyrën në muskul

Ushtrimet me shtangë dhe shtangë nuk janë në gjendje t'ju kursejnë kilogramët e tepërt. Por me ndihmën e tyre, ju mund të ndërtoni indet e muskujve. Një dietë e shëndetshme e bazuar në perime, drithëra, ushqime të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit dhe peshku do t'ju ndihmojë të hiqni qafe masën yndyrore.

Miti # 4: Shtrirja ndihmon trupin të shërohet më shpejt

Sipas hulumtimit, shtrirja dhe masazhi i thellë dhe sipërfaqësor nuk ndikojnë në nivelet e laktatit në gjak pas ushtrimeve me intensitet të lartë të ciklit. Shkencëtarët italianë, ata që shtrihen pas stërvitjes nuk përjetojnë ndryshime të rëndësishme në trup. Por, sipas Wayne Westcott, një profesor në Universitetin Quincy në Massachusetts, shtrirja pas stërvitjes mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit të kyçeve.

Miti # 5. Ushtrimi është mënyra më e mirë për të humbur peshë

Ushtrimi në palestër nuk do t'ju ndihmojë të "digjni" një darkë të bollshme.

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë para së gjithash duhet të rishikoni dietën tuaj.

Philip Stanforth i Universitetit të Teksasit pohon se dieta luan Efektet e një diete të kufizimit kalorik për humbje peshe dhe ushtrimeve në biomarkerët inflamatorë në gratë pas menopauzës mbipeshë / obeze: një provë e kontrolluar e rastësishme. shumë më e rëndësishme se trajnimi.

Miti # 6. Dëshironi një bark të sheshtë? Shkarkoni shtypin

Për të marrë barkun e përsosur, duhet të angazhoni të gjitha grupet e muskujve. Ushtrimi më i popullarizuar i shtypit funksionon vetëm në muskujt e barkut, ndërsa shtytjet punojnë disa grupe muskujsh: kraharor, triceps, bërryl, si dhe muskujt e poshtëm dhe të sipërm të shpinës, thonë ata Dëshironi një bërthamë më të fortë? Kapërceni uljet. shkencëtarët nga Harvardi.

Miti # 7. Trajnimi i forcës vetëm për meshkuj

Nëse ju pëlqen trajnimi i forcës, atëherë gjinia juaj nuk ka rëndësi. Por sipas Efekti i testosteronit në masën muskulore dhe sintezën e proteinave të muskujve. Shkencëtarët, fakti që trupi i femrës prodhon më pak testosterone se ai mashkullor, mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në rezultatin e stërvitjes, pasi ky hormon luan një rol të rëndësishëm në rritjen e masës muskulore.

Miti numër 8. Ju mund të humbni formën tuaj fizike për dy javë pa stërvitje

Për shumë njerëz, indi muskulor prishet vetëm pas një jave të mos ushtruar rregullisht, thonë shkencëtarët.

Në trup, ndryshimet fillojnë të ndodhin pas shtatë ditësh pa ushtrime fizike.

Sean Arent Profesor në Universitetin Rutgers

Miti # 9. Pijet sportive janë mënyra më e mirë për t'u rihidratuar pas stërvitjes

Shumica e pijeve sportive janë vetëm ujë dhe sheqer. Shkencëtarët rekomandojnë zëvendësimin e tyre me ujë të rregullt dhe ushqime me shumë proteina. Siç tregon hulumtimi Roli i proteinave dietike në rindërtimin e muskujve pas stërvitjes. Është proteina që ndihmon muskujt të rikuperohen nga stërvitja.

Miti nr. 10. Sa më shumë kohë të kaloni në palestër, aq më mirë

Trupi juaj ka nevojë të pushojë, veçanërisht pas stërvitjeve intensive, thotë Ashley Borden, një trajnere me bazë në Los Angeles me të cilën punojnë shumë të famshëm. Nëse stërviteni në palestër çdo ditë, atëherë ka shumë gjasa që trupi juaj të vuajë nga lodhja. Stërvitja e tepruar pengon rikuperimin e muskujve, ndaj është e nevojshme të bëni pushime.