8 gjëra për të bërë para orës tetë të mëngjesit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Organizoni mirë mëngjesin tuaj për ta bërë ditën siç duhet.

Sipërmarrësi dhe blogeri Benjamin Hardy tregoi se si të planifikoni orët tuaja të para të mëngjesit në mënyrë që të mund ta kaloni çdo ditë me kuptim.

1. Përgatiteni në mbrëmje

Mos u përfshini në aktivitete që shkaktojnë stres. Në situata stresuese, lirohet hormoni kortizol, i cili do t'ju mbajë zgjuar. Në vend të kësaj, bëni diçka relaksuese dhe mbani mend këto rregulla të thjeshta:

• Shmangni përdorimin e pajisjeve të paktën një orë para gjumit.
• Vendose telefonin në modalitetin e fluturimit.
• Mundohuni të mos mendoni për punën. Vendimet shpesh vijnë në mendje kur jeni të qetë.
• Kaloni kohë me njerëzit e dashur.
• Krijoni një mjedis të përshtatshëm gjumi.

2. Flini më shumë se shtatë orë

“Trajtojeni veten si smartphone: flini derisa të jeni plotësisht të karikuar”, këshillon Arianna Huffington, themeluesja e The Huffington Post.

Kur ne bëjmë gjumë të mjaftueshëm, gjumi i mjaftueshëm përmirëson kujtesën, shkathtësinë dhe vigjilencën, ul inflamacionin, stresin dhe rrezikun e depresionit dhe rrit jetëgjatësinë, sipas një studimi nga Fondacioni Kombëtar Amerikan i Gjumit.

Nëse flini mjaftueshëm dhe kujdeseni për trupin tuaj, nuk do të keni nevojë për kafeinë dhe stimulues të tjerë. Në pjesën më të madhe, ne i përdorim ato për shkak të orarit të punës nga 8 deri në 17 orë, mungesës së vazhdueshme të gjumit dhe varësisë nga teknologjia.

3. Zgjohuni kur i keni premtuar vetes

Siç tha mendimtari amerikan Ralph Waldo Emerson, vetëbesimi është sekreti kryesor i suksesit. Dhe vetëbesimi lind kur bëni atë që i premtoni vetes.

Premtimi i parë në mëngjes - të ngriheni ose jo në kohën e planifikuar - do ta drejtojë tërë ditën në një drejtim pozitiv ose negativ.

4. Ndryshoni menjëherë skenën

Dilni jashtë, ose të paktën dilni nga dhoma e gjumit dhe shkoni në një dhomë tjetër. Kështu që ju gëzoheni. Një ndryshim i thjeshtë i peizazhit është energjik, sepse truri ynë do çdo gjë të re.

5. Meditoni dhe shkruani qëllimet tuaja

Mëngjesi është koha e përkryer për të menduar për të ardhmen tuaj të dëshiruar. Gjatë kësaj kohe, truri juaj është në humor për kreativitet. Bëni pak meditim dhe më pas vizualizoni qëllimet tuaja. Ndizni imagjinatën tuaj dhe imagjinoni se si dëshironi ta shihni jetën tuaj.

Imagjinata eshte me e rendesishme se dija. Njohuritë janë të kufizuara. Imagjinata mbulon të gjithë botën.

Albert Einstein

Kur vizualizoni dhe shkruani qëllimet tuaja, bëjeni këtë me ndjenjë. Imagjinoni që ëndrrat tuaja tashmë janë realizuar. Provoni këtë ndjenjë tek vetja. Do t'ju ndihmojë t'i bëni gjërat ndryshe, në mënyrë që e ardhmja të jetë e ndryshme nga e kaluara.

Shkruani qëllimet tuaja dhe afatin për t'i arritur ato, si dhe çmimin që duhet paguar për to. Siç tha miliarderi Harold Hunt, duhen dy gjëra për të qenë i suksesshëm. Së pari, vendosni se çfarë saktësisht dëshironi. Shumica e njerëzve nuk e bëjnë kurrë këtë. Së dyti, përcaktoni çmimin që do të duhet të paguani dhe më pas jini të vendosur ta bëni këtë.

6. Bëhuni për sport dhe dëgjoni diçka të dobishme

Ushtroni ose thjesht ecni. Duke vepruar kështu, përfshini libra audio, podkaste ose muzikë frymëzuese. Lëvizja do t'ju fuqizojë, truri juaj do të funksionojë më mirë.

7. Hani ushqime të shëndetshme për trurin

• Arra dhe fara. Ato janë të larta në vitaminë E, dhe kjo mbështet performancën njohëse.
• Avokado. Përmban acide yndyrore të pangopura që përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Plus, avokado ndihmon në uljen e presionit të gjakut, i cili është gjithashtu i dobishëm për shëndetin e trurit.
• Panxhari. Ai përmban antioksidantë që mbrojnë kundër kancerit dhe nitratet përmirësojnë qarkullimin cerebral.
• Boronica. Ai përmban shumë antioksidantë, vitamina C dhe K dhe fibra. Falë përmbajtjes së lartë të acidit galik, boronicat mbrojnë trurin nga stresi dhe prishja.
• Lëng kockash. Kjo është pjata më e mirë për normalizimin e zorrëve. Kolagjeni i përmbajtur në sasi të mëdha lehtëson inflamacionin dhe aminoacidet e dobishme mbështesin imunitetin dhe përmirësojnë kujtesën.
• Vaj kokosi. Shtyp inflamacionin, mbështet kujtesën dhe lufton bakteret e dëmshme në zorrë.
• Shafran i Indisë. Përmirëson konsumin cerebral të oksigjenit. Do të mendoni qartë dhe do ta përpunoni më mirë informacionin.

8. Bëni një punë të rëndësishme ose një detyrë të vështirë

Siç tha Mark Twain, nëse hani një bretkosë të gjallë në mëngjes, asgjë më e keqe nuk do t'ju ndodhë gjatë ditës. Bëni gjënë e vështirë ndërkohë që të gjithë të tjerët po fërkojnë sytë.

Nëse doni të jeni të suksesshëm, bëni diçka për të. Suksesi, si pasuria, nuk mund të fitohet - ai duhet të krijohet. Bëhuni kreativ dhe filloni.