Çfarë duhet të hani në vend të pilulave për të përballuar sëmundjen e lehtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk është e nevojshme të kërkoni menjëherë ilaçe - ushqimi nga frigoriferi do të ndihmojë në lehtësimin e sulmeve të migrenës ose urthit.

Natyrisht, nëse simptomat përsëriten rregullisht, sigurohuni që të shihni një mjek. Mos u mbështetni vetëm te ushqimi. Por herën tjetër që do të hasni diçka nga sa vijon në një formë të butë, shikoni fillimisht në kuzhinë.

Shumë ushqime përmbajnë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese që mund të lehtësojnë dhe ndoshta parandalojnë sëmundjet.

Susan Lark mjeke dhe nutricioniste

1. Me migrenë

Çfarë: peshk me vaj: troftë, sardele, harengë.

Sa shume: Një shërbim 110-170 g dy deri në tre herë në javë. Mund të merrni edhe vaj peshku, por është më mirë të konsultoheni më parë me një terapist.

Pse: peshq të tillë janë të pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3 dhe reduktojnë prodhimin e prostaglandinave në trup. Këto kimikate shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje dhe, si rezultat, çojnë në migrenë. Studiuesit zbuluan se njerëzit që merrnin 1.25 gram vaj peshku çdo ditë për dy muaj përjetuan më pak dhimbje koke dhe sulmet e mbetura u bënë më pak intensive dhe të qëndrueshme.

Cilat ushqime duhet të shmangen: produkte mishi, ëmbëlsues artificialë, verë e kuqe, çokollatë, djathë i fortë, agrume. Të gjithë ata janë në gjendje të provokojnë migrenë.

2. Me dhimbje menstruale

Çfarë: fara liri.

Sa shume: një ose dy lugë çaji. Shtojini ato në drithëra, sallata dhe smoothie.

Pse: në shfaqjen e spazmave, të gjitha të njëjtat prostaglandina luajnë një rol të rëndësishëm. Kur ato hyjnë në inde, mitra tkurret. Dhe nëse ka shumë prostaglandina, spazmat janë më intensive. Farat e lirit reduktojnë prodhimin e disa prostaglandinave në të njëjtën mënyrë si peshku, përmes omega-3-ve të tyre.

Cilat ushqime duhet të shmangen: mishi i kuq dhe produktet e qumështit. Ato përmbajnë acid arachidonic, nga i cili sintetizohen prostaglandina, të cilat shkaktojnë spazma.

3. Për lodhjen

Çfarë: quinoa.

Sa shume: 180-270 gram kinoa të zier në ditë.

Pse: Ka tre substanca të rëndësishme në quinoa që ju mbajnë vigjilent: proteina, vitamina B dhe hekuri. Ndryshe nga burimet e tjera të këtyre lëndëve ushqyese, si mishi i viçit ose shpendëve, quinoa gjithashtu përmban karbohidrate komplekse që ofrojnë energji.

Cilat ushqime duhet të shmangen: ëmbëlsirat dhe kafeina. Prej tyre do të merrni vetëm një shpërthim të shkurtër force, i ndjekur nga lodhja.

4. Me nervozizëm

Çfarë: cokollate.

Sa shume: rreth 15 g

Pse: Çokollata e zezë është e lartë në një aminoacid të quajtur L-triptofan, i cili është thelbësor për prodhimin e serotoninës, hormonit të humorit.

Cilat ushqime duhet të shmangen: alkoolit. Edhe pse duket se është relaksues pas një doze të vogël, alkooli është një depresant, domethënë një substancë që shtyp aktivitetin e sistemit nervor qendror. Disa orë pas marrjes së tij, disponimi juaj vetëm do të përkeqësohet.

5. Me erë të keqe të gojës

Çfarë: çaj të zi ose jeshil.

Sa shume: një filxhan pas çdo vakti.

Pse: Substancat në çaj ndalojnë rritjen e baktereve që mund të bëjnë që fryma jonë të ketë erë të keqe. Çaji pa kafeinë është gjithashtu i mirë, por çaji bimor nuk do të bëjë të njëjtën gjë.

Cilat ushqime duhet të shmangen: qepë, hudhër, lakër.

6. Me ankth dhe stres

Çfarë: drithërat e plota.

Sa shume: një bukë e thekur me kokërr të plotë; një porcion tërshërë me një lugë çaji mjaltë; 125 g kokoshka; pesë krisur të vogla me drithëra të plota.

Pse: karbohidratet, nëse nuk shoqërohen me yndyrna, ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës në tru. Si rezultat, do të ndiheni më të qetë.

Cilat ushqime duhet të shmangen: kafeinë. Ai stimulon sistemin nervor, kështu që do të bëheni edhe më nervozë.

7. Për dhimbje kyçesh

Çfarë: perime, fruta dhe manaferra me vitaminë C.

Sa shume: mesatarisht 90 mg vitaminë C për burrat dhe 75 mg për gratë në ditë.

Pse: vitamina C mund të ngadalësojë konsumimin e kyçeve. Studimet kanë treguar se njerëzit që kanë artrit dhe konsumojnë shumë vitaminë C kanë tre herë më pak gjasa të dëmtojnë kyçet e tyre sesa ata që nuk kanë mjaftueshëm vitaminë C në dietën e tyre. Përveç kësaj, ai luan një rol kyç në sintezën e kolagjenit - përbërësi kryesor i kërcit dhe indit kockor. Vitamina C është e bollshme në luleshtrydhet, boronica, mjedra, brokoli dhe agrumet. Për shembull, 100 g luleshtrydhe përmbajnë 58,8 mg; 100 g portokall - 53, 2 mg; në 100 gram brokoli - 91, 3 mg.

Cilat ushqime duhet të shmangen: derisa të zbulohen ushqimet që provokojnë dhimbje kyçesh.

8. Me urth

Çfarë: xhenxhefil.

Sa shume: gjysmë luge çaji xhenxhefil të freskët të grirë ose një çerek lugë çaji nga versioni i bluar në një gotë me ujë të nxehtë. Lëreni të ziejë për 10 minuta, kullojeni dhe pijeni.

Pse: xhenxhefili është i mirë për sfinkterin e poshtëm të ezofagut. Kjo është një unazë muskujsh që vepron si një valvul dhe parandalon acidin gastrik të rrjedhë përsëri në ezofag (që shkakton një ndjesi djegieje).

Cilat ushqime duhet të shmangen: ushqimet me yndyrë të lartë përfshijnë gjalpin dhe mishin e kuq. Ekziston mundësia që ato të ndikojnë negativisht në punën e sfinkterit të poshtëm të ezofagut. Përveç kësaj, ushqimet pikante, të tharta dhe me sheqer shpesh çojnë në urth.

9. Me gaz të tepërt

Çfarë: çaj nenexhik dhe farat e koprës.

Sa shume: një filxhan çaj nenexhik ose gjysmë lugë çaji fara koprës pas ngrënies.

Pse: gazi ndodh kur bakteret në zorrën tuaj shpërbëjnë ushqimin e patretur. Nëse muskujt janë të ngjeshur fort, gazrat grumbullohen në zorrë dhe shkaktojnë dhimbje. Nenexhiku dhe kopra lehtësojnë spazmat e muskujve.

Cilat ushqime duhet të shmangen: pijet e gazuara dhe ushqimet me ëmbëlsues artificialë. Është gjithashtu më mirë të reduktoni bishtajoret dhe perimet krucifere si brokoli dhe lulelakra.

10. Për kapsllëkun

Çfarë: perime dhe fruta.

Sa shume: në përgjithësi, rekomandohet 25-35 gram fibra në ditë.

Pse: është fibra dietike që nuk tretet, por shërben si tokë edukate për bakteret e dobishme në zorrë. Fibrat kanë një efekt pozitiv në shëndetin e zorrëve në përgjithësi dhe lëvizjet e rregullta të zorrëve në veçanti. Synoni të hani pesë racione frutash dhe perimesh çdo ditë. Gjithashtu, nëse keni kapsllëk, përpiquni të pini dy gota ujë më shumë se zakonisht në ditë. Kjo do të ndihmojë fibrat të lëvizin nëpër traktin tretës.

Cilat ushqime duhet të shmangen: produkte gjysëm të gatshme, mish yndyror, ëmbëlsira.

Lexoni gjithashtu?

• 7 parime të të ushqyerit intuitiv që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa mbajtur dietë
• Si të zëvendësoni zakonet e këqija të të ngrënit me ato të mira
• Çfarë është ushqimi i ndërgjegjshëm dhe pse keni nevojë për të
• 6 zakonet e të ngrënit që të gjithë duhet të mësojnë
• Gjithçka që dëshironi të dini për të ushqyerit