Pse edhe stërvitja më dembele është më e mirë se pa stërvitje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një nga pyetjet më të shpeshta të diktuar nga dembelizmi ynë: a duhet të shkojmë në stërvitje kur gjoja nuk ka forcë për një stërvitje të plotë, apo të anashkalojmë klasën pasi të kalojmë mbrëmjen në divan? Në fakt, përgjigja për këtë pyetje është gjithmonë e njëjtë.

Nëse shkoni në palestër për gruan (burrin), prindërit, fëmijët, të afërmit ose ndjekësit në Instagram, bëni çfarë të doni. Nëse po lëvizni drejt qëllimit tuaj të synuar dhe dëshironi të qëndroni të sinqertë me veten tuaj - bëni maksimumin që mundeni, me atë që keni dhe ku jeni. Ky rregull i artë i disiplinës është i dobishëm në të gjitha fushat e jetës.

Në sport, si në biznes, është shumë e rëndësishme të formohen zakonet e duhura, fuqia e të cilave nuk mund të mbivlerësohet. Charles Duhigg ka botuar një libër. Pavarësisht se është shkruar nga një gazetar i specializuar në biznes, lajtmotivi i botimit është i zbatueshëm për të gjitha sferat e jetës, përfshirë sportin.

Çështja është të qëndroni në një ritëm të caktuar gjatë gjithë kohës dhe të ndryshoni zakonet e këqija me të mira. Në këtë rast, një zakon i mirë është një vizitë sistematike në palestër ose një seksion trajnimi, një zakon i keq është anashkalimi i klasave.

Pasi të filloni të anashkaloni një stërvitje, ju zëvendësoni një zakon të mirë me një të keq. Me çdo kalim të ri, anashkalimi i stërvitjeve vazhdimisht bëhet më i lehtë dhe vetëkontrolli zvogëlohet.

Supozoni se nuk keni energji të mjaftueshme për një stërvitje të plotë të forcës sot: keni ngrënë keq, keni qenë të lodhur në punë, keni qëndruar në bllokime trafiku gjatë gjithë ditës ose nuk keni arritur në palestër për ndonjë arsye tjetër. Atëherë ka kuptim të kryeni një stërvitje në shtëpi - të përgjithshme, të lehtë, rrethore - ose thjesht të shkoni për vrap.

Merrni një kazan, shtangë dore ose, nëse asnjëra, një kanaçe prej pesë litrash me ujë. Gjeni ndonjë traversë dhe shufra - nëse nuk ka shesh lojërash në oborr, ecni në stadiumin më të afërt të shkollës. Bëni disa trise të ushtrimeve më të thjeshta:

• hedhje kettlebell - 4 grupe nga 10 përsëritje;
• tërheqje në shirit - 4 grupe me 8 përsëritje;
• Shtytje në bar - 4 grupe me 10 përsëritje.

Pushoni për një minutë e gjysmë pas çdo triset. Mos e konsideroni këtë stërvitje ose një stërvitje të ngjashme si një zëvendësim të plotë për një nga faqet në planin tuaj të stërvitjes.

Krijoni programin tuaj "backup", të cilit do t'i drejtoheni në raste të rralla të mungesës së një trajnimi të plotë.

Pajtohu me veten që mund të anashkalosh tre stërvitje në muaj për arsye të mira, me kusht që t'i zëvendësosh me stërvitje alternative. Më vonë, zvogëloni numrin e mungesave në dy, pastaj në një në muaj.

Pjesa më e vështirë e trajnimit dembel është fillimi, largimi nga terreni. Sapo të gjeni veten në fushën sportive, aksioni do të shkojë me inerci. Është e njëjta gjë me një stërvitje të plotë në palestër: shumë atletë fillestarë janë dembelë jo aq shumë për t'u stërvitur sa për të shkuar në palestër. Sapo të gjeni veten brenda mureve të saj, vetë atmosfera e "karriges lëkundëse" nuk do t'ju lërë të relaksoheni.

Në sport, si në çdo biznes tjetër ku nevojiten rezultate, sistemi është i rëndësishëm. Pa të, lëvizja drejt qëllimit tuaj do të zgjasë për shumë muaj, për mosveprim gjatë të cilave me shumë mundësi do të keni shumë turp.