A është e mundur të ndërtoni muskuj pas 60 vjetësh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pavarësisht se me kalimin e moshës humbasim shumë fibra muskulore, gjithsesi është e mundur të ndërtohen muskuj në moshën e mesme dhe të vjetër. Por duhet pasur parasysh se procesi i rritjes së muskujve tek të rinjtë dhe të moshuarit është i ndryshëm.

Çfarë thonë shkencëtarët

Ju mund të fitoni masë muskulore edhe nëse jeni në moshën e mesme (40 deri në 60 vjeç) ose jashtë shtetit.

Markas Bamman Drejtor i Qendrës për Mjekësi Ushtrimore në Universitetin e Alabama në Birmingham

Laboratori ynë dhe të tjerët kanë treguar vazhdimisht se njerëzit e moshuar gjithashtu rriten dhe forcohen muskujt.

Si pjesë e studimit. drejtuar nga Bamman, burra dhe gra të moshës 60-70 vjeç u përfshinë në stërvitjen e forcës. Zhvillimi i muskujve në to vazhdoi me të njëjtin ritëm si tek 40-vjeçarët.

Por procesi i rritjes së muskujve është i ndryshëm tek të rinjtë dhe të moshuarit.

Muskuli skeletor përbëhet nga lloje të ndryshme fibrash. Kur arrijmë moshën e mesme, ata përjetojnë dy lloje ndryshimesh.

Markas Bamman

Disa fibra vdesin, veçanërisht nëse muskujt nuk janë të ngarkuar me stërvitje. Të rriturit e ulur humbasin 30 deri në 40% të fibrave të tyre totale të muskujve deri në moshën 80 vjeç. Fibrat e mbetura tkurren dhe atrofizohen me kalimin e moshës. Nëse ushtrohemi rritet madhësia e fibrave muskulore të atrofuara, por jo numri i tyre.

Rezulton se pavarësisht stërvitjes, nuk do të rrisni numrin e fibrave të muskujve. Megjithatë, fijet e atrofizuara do të fillojnë të punojnë dhe do të rriten në madhësi, kështu që muskujt do të bëhen akoma më të mëdhenj dhe më të fortë.

Si të ushtroni për të nxitur rritjen e muskujve në moshën e mesme dhe të vjetër

Në fund të fundit është të ushtroheni rregullisht, duke rritur gradualisht peshën. Filloni të shkoni në palestër dhe krijoni një plan stërvitjeje.

Për të filluar proceset biokimike të nevojshme për të rritur forcën e fibrave të muskujve, ia vlen të ushtroni deri në dështimin e muskujve.

Në studimin e Bamman, pjesëmarrësit u stërvitën me pesha të zgjedhura posaçërisht për t'i lejuar subjekteve të kryenin 8 deri në 12 përsëritje deri në rraskapitje. Pas kësaj, ishte koha për pushim. Pjesëmarrësit përsëritën çdo grup dy ose tre herë dhe shkonin në palestër tre herë në javë.

Nëse nuk keni bërë kurrë stërvitje forcash, konsultohuni me një trajner fitnesi ose profesionist trajnimi me njerëz mbi 40 vjeç.

Një shembull i mirë i faktit se mund të ndërtoni muskuj edhe në pleqëri është crossfitter 73-vjeçari Jacinto Bonilla, i cili bën aq sa shumë të rinj nuk e kanë ëndërruar kurrë.