2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nuk ka gjasa që të keni bërë ndonjëherë lëvizje të tilla.
Gjithçka që ju nevojitet për këtë stërvitje është një hapësirë e lirë pranë murit dhe një kohëmatës.
Në 20-30 minuta stërvitje, do të pomponi mirë anët e përparme dhe të pasme të kofshës, vitheve, shpatullave dhe krahëve. Për më tepër, muskujt do të duhet të punojnë si në mënyrë dinamike ashtu edhe statike. Muskujt e qendrës suaj do të tensionohen pa pushim në të gjitha lëvizjet, duke ju ndihmuar të mbani pozicione të vështira.
Kompleksi përbëhet nga gjashtë ushtrime. Kryeni ato në një rresht pa pushim për numrin e caktuar të herës ose sekondave.
- Dërrasë me këmbë në mur dhe duke tërhequr gjunjët në gjoks - 30-40 sekonda.
- Zgjatja e këmbëve në një mbledhje kundër murit - 10 herë për çdo gjymtyrë.
- Kërcimi me këmbë në mur në një pozicion shtrirë - 30-40 sekonda.
- Ndani mbledhjet me këmbën në mur - 10 herë për këmbë.
- Shufra ecjeje e mbështetur në mur - 30-40 sekonda.
- Ura glute në njërën këmbë - 10 herë secila.
Nëse disa nga ushtrimet nuk funksionojnë për ju, zëvendësojini ato me homologe më të thjeshta në dysheme. Pas një xhiro, pushoni, nëse është e nevojshme, për 60-120 sekonda dhe filloni nga e para. Bëni tre deri në pesë rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Këmbët e plota, Glutes & Abs
Gjetën tetë ushtrime të peshës trupore që do t'ju ndihmojnë të pomponi këmbët dhe të pasmet tuaja dhe të formoni një lehtësim të bukur të barkut
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar këmbët dhe për të humbur peshë
Ky komplet me petull me shtanga, shtangë dore dhe kettlebells synon të pompojë këmbët tuaja. Ju do të forconi ijet dhe të pasmet tuaja, dhe në të njëjtën kohë do të kontribuoni në humbjen e peshës
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime të këndshme bërthamore nga një luftëtar MMA
Këto ushtrime do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj bazë. Zhvilloni stabilitetin e bërthamës dhe lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore pa asnjë pajisje
Video e ditës: Roboti humanoid japonez instalon mur të thatë
Humanoid HRP-5P është i lëvizshëm dhe mund të funksionojë aty ku do të jetë e vështirë të vendosësh pajisje të mëdha ndërtimi. Dhe është shumë e mundur që së shpejti robotë të rinj të këtij lloji të zëvendësojnë njerëzit në ato sfera që lidhen me punën fizike, ku ka mungesë të punës
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku