2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Këto ushtrime punojnë me muskujt e bërthamës, krahëve, ijeve dhe muskujt e kraharorit shumë më tepër se shtytjet normale. Pas stërvitjes, trupi juaj do t'ju urrejë.
Kur bëni shtytje, pesha e trupit shpërndahet në katër mbështetëse: krahët dhe këmbët. BJ Gaddour i Men's Health sugjeron ngritjen e njërës nga këmbët pas çdo shtytjeje. Duhet shumë përpjekje për të mbajtur ekuilibrin. Kofshët, gjilpërat, rektusi dhe pjesa e zhdrejtë dhe shpatullat tuaja do të punojnë së bashku për të vendosur pozicionin e trupit dhe për ta mbajtur shpinën drejt.
Në një qasje, do t'ju duhet të bëni shtytje 6 herë, dhe pas çdo shtytjeje, qëndroni në një pozicion të caktuar për 1 sekondë:
- Pas shtytjes së parë, ngrini dorën e majtë.
- Pas të dytës, dora e djathtë.
- Pas të tretës, ngrini këmbën e majtë.
- Pas shtytjes së katërt, këmba e djathtë.
- Pas së pestës, shkoni në dërrasën anësore ose në pozicionin T në të majtë.
- Pas të gjashtit - në shiritin anësor ose pozicionin T në anën e djathtë.
Bëni 5 deri në 10 grupe në varësi të stërvitjes suaj. Ju gjithashtu mund të vendosni një kohëmatës për 2 minuta dhe të bëni sa më shumë shtytje që mundeni në atë kohë.
Nëse doni të ndërlikoni kompleksin, mbani ekuilibrin tuaj jo për një, por tre sekonda.
Recommended:
Stërvitje funksionale me një rul masazhi për muskujt dhe fascinë tuaj
Këto ushtrime synojnë fascien dhe janë ideale për ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës dhe kanë nevojë për një rikuperim të shpejtë nga stërvitja
Një ngrohje para stërvitjes që do të zgjojë muskujt tuaj
Një ngrohje para stërvitjes zgjat vetëm 10-15 minuta, por do të përmirësojë në mënyrë dramatike performancën tuaj. Lifehacker ofron një grup prej nëntë ushtrimesh
Çfarë duhet të bëni nëse ju dhembin muskujt pas stërvitjes
Lifehacker studioi dhjetëra studime shkencore, foli me mjekë të mjekësisë sportive dhe mblodhi këshillat më të mira për të ndihmuar në uljen e dhimbjes së muskujve dhe parandalimin pjesërisht të shfaqjes së saj
Pse në ditën e dytë pas stërvitjes muskujt dhembin më shumë se në të parën
Duket se në ditën e dytë pas stërvitjes, dhimbja duhet të ulet, por përkundrazi muskujt dhembin edhe më shumë. Lexoni pse po ndodh kjo dhe si ta rregulloni atë
Gjërat për të bërë në vjeshtë: 5 ide për fundjavë, pushime dhe pushime
Asgjë nuk ju pengon ta bëni vjeshtën më argëtuese dhe interesante. Lifehacker dhe House by the Sea Resort kanë gjetur disa aktivitete që janë padyshim më të mira sesa të shtriheni në divan