2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Trendi i modës po fiton vrull dhe rul masazhi është tani një pajisje sportive 2-në-1: kombinimi perfekt i ushtrimeve aerobike dhe rigjenerimit të trupit, i cili nxitet nga masazhi.
Fascial Roller Training është një risi nga Dr. Robert Schleip. Schlaip drejton Grupin Kërkimor Fascia në Universitetin e Ulm (Gjermani) dhe është një nga ekspertët kryesorë në studimin e mbështjellësve të indit lidhës që mbulojnë organet, enët e gjakut, nervat dhe formojnë mbështjellësin për muskujt. Në vitin 2007, ai bashkë-organizoi Kongresin e parë Ndërkombëtar të Kërkimeve Fascia në Boston.
Tek ne, ky lloj trajnimi funksional sapo ka filluar të fitojë vrull, kështu që është mjaft e vështirë të gjykohet efektiviteti i tij. Megjithatë, Schlaip beson se këto ushtrime janë ideale për ata që vuajnë nga dhimbjet e vazhdueshme të shpinës, si dhe për atletët që kanë nevojë për një rikuperim të shpejtë nga stërvitjet e vështira.
Përparësitë:
- Merrni shpejt rezultate të prekshme.
- Arritni performancën maksimale dhe në të njëjtën kohë rikuperim më të shpejtë të trupit pas stërvitjeve rraskapitëse përmes një kombinimi ushtrimesh efektive që prekin jo vetëm muskujt, por edhe fascinë.
- Reduktimi ose heqja e dhimbjes së shpinës dhe korrigjimi i qëndrimit.
- Një kombinim i stërvitjes dhe vetë-masazhit.
Pse ia vlen t'i kushtohet vëmendje faktit që ky masazh nuk është vetëm muskujt, por edhe fascia? Dr. Schlaip beson se fascia e shëndetshme mund të sigurojë nivele më të mëdha manovrimi, të furnizojë muskujt me lëndët ushqyese të nevojshme dhe rikuperimin e tyre të shpejtë pas stërvitjes. Përveç kësaj, performanca atletike përmirësohet, veçanërisht me lëvizjet shpërthyese si kërcimi ose sprinti.
Trajnimi funksional i shoqëruar me vetë-masazh zbut indin lidhës, lehtëson tensionin e muskujve dhe heq ngjitjet e fascisë. Kjo ju lejon të zgjeroni gamën tuaj të lëvizjes dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit.
Shembuj ushtrimesh
Recommended:
Si t'i bëni muskujt të shëndetshëm dhe elastikë me një rul masazhi
Roli i masazhit është një mjet që do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për stërvitje, rritjen e qarkullimit të gjakut, relaksimin e muskujve të shtrënguar dhe eliminimin e dhimbjeve dhe spazmave
4 ushtrime me rul masazhi për ata që kërkojnë të heqin qafe celulitin
Ne vazhdojmë t'ju përgatisim për verën me 4 ushtrime me rul masazhi që do të përmirësojnë gjendjen e lëkurës tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe celulitin
5 rrathët e ferrit: stërvitje vrasëse për këmbët, krahët dhe muskujt e bërthamës
Një stërvitje intensive e këmbëve do t'ju bëjë të kërceni siç duhet. Pjesët e tjera të trupit gjithashtu do të ngarkohen. Por mos kini frikë, do të keni kohë për të pushuar
Një mënyrë jo e dukshme, por funksionale për të ulur kohën tuaj të postimit
Puna me letra në baza ditore kërkon kohë. Megjithatë, kjo është e rregullueshme. Disa hapa të thjeshtë - dhe ju do të merreni shpejt dhe me efikasitet me postën
5 rrathët e ferrit: stërvitje e nxehtë për të ndërtuar krahët, ijet dhe muskujt e qendrës
Një grup i ri nga eksperti i fitnesit Lifehacker: 25 minuta stërvitje para djersitjes dhe një pengesë e lehtë në fund. Ofrohet pompimi i krahëve, ijeve dhe muskujve bazë