Fizika e ekuilibrit në joga. Pjesa 1: shtrirja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tre shtyllat e ekuilibrit janë shtrirja, forca dhe fokusi. Rreshtimi i trupit është kritik pasi bën të mundur ekuilibrin fizikisht. Forca na lejon të mbajmë dhe rregullojmë shtrirjen. Dhe vëmendja është ta gjurmojmë vazhdimisht, duke na dhënë të kuptojmë se kur dhe ku t'i drejtojmë përpjekjet tona për të ruajtur ekuilibrin. Ne do t'i kushtojmë një artikull të veçantë secilës prej këtyre tre balenave. Sot do të flasim për shtrirjen.

Flamingot rozë mund të dremisin lehtësisht në njërën këmbë, madje edhe me fqinjët e zhurmshëm, dhe prapë të mos bien. Ata mund të ndryshojnë këmbët e tyre dhe të vazhdojnë të flenë ëmbël.

A mund të marrë një sy gjumë gjatë qëndrimit në njërën këmbë? Sigurisht që jo. Disa njerëz nuk bëjnë thjesht një sy gjumë - ata nuk do të qëndrojnë në njërën këmbë pa mbështetje për disa sekonda. Edhe asanat relativisht të thjeshta për zhvillimin e ekuilibrit, të tilla si poza e pemës dhe qëndrimi i gjysmëhënës, kërkojnë vëmendjen tonë të plotë. Sapo humbasim fokusin, biem.

Por gjëja më interesante në ekuilibrin e stërvitjes me ndihmën e asaneve të tilla është se me përqendrim dhe tension të plotë, ne pastrojmë vetëdijen tonë dhe qetësohemi, pasi është qetësia, kontrolli i plotë mbi të gjithë trupin dhe përqendrimi që na lejojnë të ruajmë ekuilibrin.

Kur balancojmë, ne arrijmë ekuilibrin fizik me forcat themelore të natyrës. Megjithatë, kjo harmoni nuk mund të arrihet duke mbetur absolutisht i palëvizshëm. Ne duhet të ndryshojmë vazhdimisht qendrën e ekuilibrit dhe të rinovojmë ndjenjën tonë të ekuilibrit çdo sekondë. Dhe kur kemi sukses, jo vetëm trupi ynë gjen gjendjen e tij të ekuilibrit, por edhe impulset tona nervore, mendimet dhe emocionet.

Ekuilibri sjell me vete qetësi.

Humbja e ekuilibrit në asanat "me një këmbë" ndodh për shkak të frikës sonë instinktive nga rrëzimi dhe paaftësia për të mbajtur ekuilibrin godet drejtpërdrejt egon tonë. Gjëja më interesante është se në realitet ne rrallë biem në dysheme dhe goditemi me dhimbje. Thjesht vendosim këmbën tjetër në dysheme - kaq, askush nuk bie. Sidoqoftë, pamundësia për të kryer një veprim kaq të thjeshtë ndonjëherë mund të jetë shumë i zemëruar. Kur humbasim ekuilibrin në një asana kaq të thjeshtë si poza e një peme dhe nuk mund të qëndrojmë në të mjaftueshëm, kritiku ynë i brendshëm fillon të pëshpërisë: “Çfarë nuk shkon me ty? Pse nuk mund të rezistosh? Është shumë e lehtë! " Një rënie në një klasë joga me të gjithë grupin mund të na bëjë të ndihemi të turpëruar dhe pak të zemëruar me veten, pasi dështimi ynë sapo u është treguar një numri të madh njerëzish.

Por mos u dorëzoni, pasi ekzekutimi i rregullt i pozës së pemës përmirëson përqendrimin, jep qetësi, forcon muskujt, zhvillon koordinimin dhe ekuilibrin, gjë që ndikon pozitivisht në ecjen tonë (e bën atë më të qëndrueshme), mënyrën se si qëndrojmë dhe si kryejmë shumë veprime të përditshme. ne zakonisht nuk mendojmë për. Madje, mund të thuash se të gjitha këto përfitime na zgjasin jetën, pasi na ndihmojnë të shmangim rëniet, të cilat shpesh çojnë në lëndime dhe madje edhe vdekje tek të moshuarit.

Radhitje

Në shumë mënyra, ruajtja e ekuilibrit në njërën këmbë është e ngjashme me balancimin në një lëkundje dërrase: të njëjtat ligje të fizikës zbatohen aty-këtu. Nëse vendosni qendrën e gravitetit mbi bazën mbështetëse - mbani ekuilibrin, nëse jo - njëra nga anët do të peshojë patjetër.

Megjithatë, mbajtja e ekuilibrit nuk është aq e thjeshtë. Ndërsa qëndroni në një pozë mali, duke u përgatitur për të kaluar nga ajo në pozën e pemës, këmbët tuaja formojnë pikërisht këtë bazë mbështetëse. Qendra e gravitetit (pika që duhet të vendosni direkt mbi bazën) është e ndryshme për të gjithë, pasi të gjithë janë të ndryshëm. Por, si rregull, ai ndodhet pak poshtë kërthizës në thellësi të barkut dhe, meqenëse shumica e njerëzve janë pak a shumë simetrik, ai ndodhet pikërisht në mes.

Nëse qëndroni para një pasqyre dhe imagjinoni një vijë vertikale që shkon nga dyshemeja në tavan dhe kalon drejt e përmes kësaj pike, duhet të shihni që ajo përfundon mu midis këmbëve, në qendër të bazës suaj mbështetëse.

Pesha juaj do të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy anët e linjës. Është shumë e lehtë të ruash ekuilibrin në këtë pozicion.

Por në momentin që ngrini këmbën e djathtë dhe filloni të lëvizni gjurin e djathtë anash për të hyrë në pozën e pemës, gjithçka ndryshon! Baza juaj e mbështetjes po ngushtohet - tani është vetëm këmba juaj e majtë. Pesha e këmbës suaj të djathtë, e cila është tërhequr djathtas, lëviz qendrën e gravitetit dhe nuk është më në vijën e kushtëzuar që kalon në qendër të trupit tuaj. Për të kompensuar këtë, ju automatikisht lëvizni bustin në të majtë ndërsa punoni për të tërhequr një vijë të re dhe për të përcaktuar një bazë të re mbështetëse.

Përsëri, ju duhet të shpërndani peshën e trupit në mënyrë të barabartë në të dy anët e vijës horizontale. Për të kuptuar se si funksionon kjo, imagjinoni dy njerëz me pesha të ndryshme duke u përpjekur të mbajnë një ekuilibër në ekuilibër. Bilanci mund të arrihet nëse personi më i lehtë ulet në skajin e anës së tij të lëkundjes dhe partneri i tij më i rëndë lëviz më afër qendrës.

Në joga përdoret e njëjta praktikë: pjesa më e lehtë e trupit largohet nga qendra dhe pjesa më e rëndë afrohet. Në pozicionin e pemës, këmba juaj pak e përkulur shtrihet në të djathtë, mjaft larg nga qendra e bazës mbështetëse. Ju mund të arrini ekuilibrin duke zhvendosur pjesët më të rënda të trupit - ijet dhe trupin - pak majtas.

Duke përdorur krahët për të balancuar, duke i shpërndarë si një litar i ngushtë, ju e pranoni intuitivisht faktin që sapo pesha të jetë larg qendrës tuaj të gravitetit, ajo ndikon menjëherë në ekuilibrin tuaj. Nëse keni vështirësi në balancimin në pozat e pemës dhe të ngjashme, përpiquni të balanconi veten me krahët e parë.

Lëvizja e qendrës së gravitetit lart e poshtë ndikon në ekuilibër po aq sa lëvizja horizontale. Shikojeni vetë: në pozën e pemës, vendosni krahët të shtrirë anash përpara gjoksit, me pëllëmbët e palosura. Do të jetë edhe më e vështirë të rezistoni nëse ngrini duart me të njëjtin gjest mbi kokë.

Kjo është për shkak se me çdo lëvizje ju lëvizni qendrën tuaj të gravitetit pak lart. Dhe kur është e lartë, një devijim në anën vetëm disa gradë mund të çojë në humbjen e ekuilibrit. Kur qendra e gravitetit është më e ulët, ju keni më shumë hapësirë për të manovruar. Pra, nëse e keni të vështirë të mbani ekuilibrin në pozën e pemës, provoni të ngrini pak këmbën e përkulur dhe fillimisht të mbështeteni në kyçin e këmbës. Më vonë do të jetë e mundur të tërhiqni këmbën më lart - deri në gju ose ijë. Një mënyrë tjetër për të përmirësuar ekuilibrin në qëndrim është të përpiqeni të zgjasni këmbën sa më shumë që të jetë e mundur duke përhapur gishtat e këmbëve.