2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kohët e fundit kam pasur një stërvitje gjatë së cilës kam ndryshuar pak teknikën time të vrapimit, si pasojë e së cilës ka rënë shumë stres në gishtin e këmbës. Gjatë vrapimit, një ndjesi e këndshme djegieje e ngrohtë u ndje në viça. Të nesërmen, kjo ndjesi e këndshme djegieje u shndërrua në një dhimbje djallëzore, madje një ngrohje dhe ftohje e zellshme me theks në muskujt e viçit, e kryer para dhe pas vrapimit, nuk më shpëtoi. Ecja nuk ishte shumë komode, kështu që më duhej të kërkoja urgjentisht ushtrime që do të ndihmonin në shtrirjen e këtyre muskujve dhe lehtësimin e tensionit.
Unë ndaj me ju atë që gjeta!
Para se t'ju ofroj një video me ushtrime, dua të them që nëse keni një video të veçantë masazhi, atëherë ky është shpëtimi juaj! Fatkeqësisht, nuk e kisha këtë - më duhej të mjaftohesha me shishe plastike 1, 5 litra me ujë të ftohtë.
Videoja numër 1
Unë e bëra këtë ushtrim fillimisht. Nëse mund të arrini gishtin e këmbës me dorën tuaj, kapni gishtat e mëdhenj me treguesin dhe gishtin e madh dhe tërhiqeni butësisht gishtin e këmbës drejt jush. Por, përpara se të bëni këto kapje, mund t'i ngrohni viçat duke alternuar dy nga ushtrimet më të thjeshta: gishtat për veten tuaj - gishtat për veten tuaj.
Videoja numër 2
Videoja numër 3
Videoja numër 4
Videoja numër 5
Dhe e fundit e testuar - fytyra e qenit poshtë (Adho Muk Svanasana) - ndihmoi më së shumti!
Recommended:
5 receta të shkëlqyera të golashit të viçit
Goulash viçi i stilit hungarez ose sovjetik me patate, karrota ose proshutë do të dalë i shijshëm, i butë dhe aromatike. Sigurohuni që të provoni recetat
Si dhe sa të gatuajmë gjuhën e viçit
Këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të gatuani në mënyrë të përsosur një të brendshme të shëndetshme dhe të shijshme në sobë, në një tenxhere të ngadaltë dhe në një tenxhere me presion
Fizika e ekuilibrit në joga. Pjesa 1: shtrirja
Edhe një pozë në pemë mund të bëhet dërrmuese nëse nuk dini si ta rregulloni siç duhet trupin tuaj. Si ta bëni këtë për të ruajtur ekuilibrin, do t'ju tregojmë më poshtë
Si dhe sa të gatuajmë saktë mëlçinë e viçit
Koha varet nga vendi ku do të gatuani mëlçinë dhe nga madhësia e copave. Të voglat gatuhen më shpejt. Shponi mëlçinë me thikë për t'u siguruar që është bërë
Shtrirja e muskujve të lodhur: shtrirja në rrugë
Nëse mund të bëni joga në rrugë, atëherë nuk duhet të ketë probleme vetëm me shtrirjen dhe përzierjen e muskujve dhe nyjeve të ngurtësuara. Gjëja kryesore është të dini se cilat ushtrime do të jenë më efektive për grupe të ndryshme të muskujve dhe, natyrisht, të ndiqni rregulla të thjeshta sigurie - pa lëvizje të papritura!