Pse nuk duhet të mbështeteni te vetëkontrolli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpesh përpiqemi t'u rezistojmë tundimeve të ndryshme me ndihmën e vullnetit dhe vetëkontrollit, por psikologët thonë se kjo nuk është mënyra më e mirë për të hequr qafe tundimet.

Kolumnisti shkencor i Vox.com, Brian Resnick foli për keqkuptimet e zakonshme rreth vetëkontrollit. Lifehacker publikon një përkthim të artikullit të tij.

Zakonisht mendojmë se për të ndryshuar diçka në veten tonë, duhet të punojmë shumë. Na duket se njerëzit që kanë zhvilluar vullnetin e kanë më të lehtë të përballen me tundime të ndryshme. Por njerëzit me vetëkontroll nuk fillojnë një luftë.

Kjo teori u shfaq për herë të parë në një studim të botuar në vitin 2011 në Journal of Personal and Social Psychology. Gjatë hulumtimit të tyre, shkencëtarët vëzhguan 205 njerëz për një javë. Pjesëmarrësve iu dhanë telefona dhe herë pas here u bënë pyetje se çfarë dëshirash dhe tundimesh kanë gjatë ditës dhe sa shpesh duhet të kontrollojnë veprimet e tyre.

Pikërisht atëherë shkencëtarët u përballën me një paradoks: njerëzit me vullnet të zhvilluar (ata që iu përgjigjën pozitivisht pyetjes "A i kapërceni lehtë tundimet?") vunë re më pak tundime gjatë studimit. E thënë thjesht, ata që, sipas fjalëve të tyre, dinë të kontrollojnë veten, praktikisht nuk i drejtohen vetëkontrollit.

Psikologët Marina Milyavskaya dhe Michael Inzlicht më vonë zhvilluan këtë ide në kërkimin e tyre. Ata ndoqën në mënyrë të ngjashme 159 studentë nga Universiteti McGill (Kanada) gjatë një jave.

Nëse kapërcimi i tundimeve është i mirë, a do të thotë se sa më shpesh t'u rezistojmë tundimeve, aq më shumë sukses arrijmë? Rezultatet e studimit nuk e konfirmuan këtë. Studentët, shpeshherë duke u përmbajtur, jo vetëm që nuk arritën qëllimet e tyre, por ndiheshin vazhdimisht të rraskapitur. Ata që kishin më pak gjasa të përjetonin tundim doli të ishin më të suksesshëm.

Pse disa e kanë më të lehtë t'u rezistojnë tundimeve

1. Kënaqësi

Njerëzit e përmbajtur me të vërtetë kënaqen duke bërë gjëra që të tjerët e kanë të vështirë t'i bëjnë, të tilla si ngrënia e ushqimeve të shëndetshme, studimi ose luajtja e sporteve. Për ta këto aktivitete nuk duken një detyrë e lodhshme, por argëtuese.

Është shumë më e lehtë për të arritur qëllimet e formuluara në formën e frazës "Unë dua" sesa në formën e frazës "Më duhet". Në procesin e arritjes së qëllimeve të tilla, ka më pak tundime dhe më pak përpjekje.

Nëse vraponi sepse duhet të jeni në formë, por në të njëjtën kohë vrapimi ju neverit, nuk ka gjasa të arrini rezultate të rëndësishme. Me fjalë të tjera, ka më shumë gjasa të përsërisni aktivitetet që ju pëlqejnë sesa aktivitetet që nuk ju pëlqejnë.

2. Zakonet e mira

Në vitin 2015, psikologët Brian Galla dhe Angela Duckworth publikuan një punim që analizoi gjashtë studime dhe rezultatet e më shumë se 2000 pjesëmarrësve. Ata zbuluan se njerëzit e vetëkontrolluar zakonisht kanë shumë zakone të mira. Ata ushtrojnë rregullisht, hanë siç duhet dhe flenë mirë.

Njerëzit me vullnet të zhvilluar mirë e ndërtojnë jetën e tyre në atë mënyrë që të shmangin nevojën për të kufizuar veten që në fillim.

Të ndërtosh jetën tënde në mënyrë korrekte është një aftësi që mund të mësohet. Për ata që përsërisin një veprim (për shembull, vrapimi ose meditimi) çdo ditë në të njëjtën kohë, është më e lehtë të arrijnë qëllimet e tyre. Dhe nuk bëhet fjalë për vullnetin, por për rutinën.

Shumë njerëz e kanë të vështirë të zgjohen në mëngjes. Duket se kjo kërkon një vullnet të hekurt. Por nuk është vullnet, është thjesht planifikim: thjesht lini alarmin në anën tjetër të dhomës dhe do t'ju duhet të ngriheni nga shtrati.

Kjo teori kthehet në një nga studimet klasike të vetëkontrollit, të kryer në vitet 1960 dhe 1970 nga Walter Michel. Gjatë eksperimentit, fëmijëve iu kërkua ose të hanin një marshmallow menjëherë ose të hanin dy pas një kohe. Fëmijët që ishin në gjendje të prisnin kohën e tyre për të marrë dy marshmallow nuk ishin domosdoshmërisht më rezistent ndaj tundimit. Ata thjesht morën një qasje të ndryshme ndaj pritjes. Për shembull, ata nuk e shikonin ëmbëlsinë ose nuk e imagjinonin si diçka tjetër.

Faktori vendimtar në shtyrjen e kënaqësisë është aftësia për të ndryshuar idenë tuaj për një objekt ose veprim nga i cili dëshironi të rezistoni.

3. Gjenetika

Temperamentet dhe prirjet tona përcaktohen pjesërisht nga gjenetika. Disa njerëz kanë më shumë gjasa të jenë të uritur, ndërsa të tjerë kanë një predispozicion për të luajtur bixhoz. Ata që kanë më pak të ngjarë të tundohen thjesht fituan lotarinë gjenetike.

4. Pasuria

Kur u krye eksperimenti me marshmallow mes fëmijëve të familjeve të varfra, u konstatua si vijon: është më e vështirë për këta fëmijë të heqin dorë nga ëmbëlsirat që ofrohen tani. Dhe kjo është mjaft e kuptueshme. Njerëzit që rriten në varfëri kanë më shumë gjasa të zgjedhin kënaqësinë e menjëhershme, sepse janë mësuar me faktin që e ardhmja e tyre është e pasigurt.

konkluzionet

Vetëkontrolli nuk është një lloj muskul i veçantë moral që mund të pompohet. Kjo është e njëjta zgjidhje si gjithë të tjerët. Dhe për të marrë vendime më të mira, duhet të ndryshoni mjedisin dhe të mësoni të mos u rezistoni tundimeve, por t'i shmangni ato.

Brian Galla

Ndërsa studiuesit nuk mund të thonë nëse është e mundur t'u mësojmë njerëzve aftësitë e nevojshme, ka gjithnjë e më shumë qasje të ndryshme të dizajnuara për ta bërë jetën tonë më të lehtë. Për shembull, shkencëtarët po kërkojnë mënyra të reja për të rritur motivimin duke përdorur aplikacione celulare dhe teknologji të tjera moderne.

Një mënyrë tjetër për ta bërë më të këndshëm një aktivitet të vështirë është t'i shtoni një element argëtimi. Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të dëgjonin një version audio të Lojërave të Urisë gjatë stërvitjes në palestër. Dhe funksionoi: shumë vunë re se ishte më e lehtë për ta të detyronin veten të shkonin në stërvitje.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë se vetëkontrolli, i cili kërkon përpjekje të mëdha nga ne, nuk ndihmon aspak. Është më mirë ta trajtojmë atë si përpjekjen e fundit të dëshpëruar të trupit për të na mbrojtur nga një zakon i keq.