4 vende për të ndihmuar në ndërtimin e bicepsit, gjoksit, barkut dhe pjesëve të tjera të trupit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Çdo person dëshiron të ketë një trup të bukur, të zhvilluar në mënyrë harmonike. Kjo mund të arrihet me ushtrime specifike të dizajnuara për grupe të ndryshme të muskujve. Në këtë përmbledhje, do të mësoni se ku mund të gjeni ushtrimet e duhura për të krijuar stërvitjen e duhur për ju.

Ka plot grupe të ndryshme ushtrimesh të publikuara në internet, autorët e të cilave premtojnë përparim të shpejtë dhe të pakthyeshëm. Sidoqoftë, të gjitha ato janë përpiluar pa marrë parasysh karakteristikat individuale të kursantëve dhe janë të dizajnuara për një shifër mesatare me karakteristika fizike mesatare. Por, çka nëse jeni plotësisht të kënaqur, për shembull, me këmbët tuaja, por dëshironi t'i kushtoni më shumë vëmendje krahëve dhe shpinës? Po sikur të ëndërroni vetëm për bark dhe biceps të mëdhenj?

Në këtë rast, do të ishte krejtësisht e natyrshme dhe më e sakta t'i drejtoheni një trajneri me përvojë i cili do të hartojë një program trajnimi individual për ju. Megjithatë, jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Kjo do të thotë që mbetet të njiheni me ushtrimet që synojnë zhvillimin e grupeve individuale të muskujve dhe të hartoni një program trajnimi vetë. Këtu janë disa burime për t'ju ndihmuar ta bëni këtë.

MuscleWiki

është një faqe shumë e thjeshtë por e dobishme. Në faqen kryesore do të gjeni një model njerëzor ndërveprues, në të cilin theksohen grupe të ndryshme të muskujve. Klikoni mbi ato me të cilat dëshironi të punoni dhe faqja e ushtrimeve do të shfaqet menjëherë. Secila prej tyre shoqërohet me një demonstrim të teknikës së ekzekutimit që do të ndihmojë atletët fillestarë. Përveç ushtrimeve, faqja përmban një kalkulator të kalorive dhe një mjet për llogaritjen e numrit maksimal të përsëritjeve.

Tabela periodike e ushtrimeve me shtangë dore

Shtangat janë një pajisje sportive e përballueshme që ju lejon të punoni në mënyrë të përsosur grupe të ndryshme të muskujve. Ata nuk zënë shumë hapësirë, janë të gjithanshëm dhe relativisht të lirë, prandaj meritojnë popullaritet në të gjithë botën. Megjithatë, ushtrimet me shtangë dore, si me çdo peshë tjetër, kërkojnë kujdes. Prandaj, mos u bëni shumë dembel për të parë sitin para klasës, ku do të gjeni një tabelë që përmban më shumë se 100 ushtrime me shtangë dore dhe video që demonstrojnë teknikën e zbatimit të tyre.

Harta e muskujve DAREBEE

Lexuesit tanë të rregullt e njohin mirë këtë faqe të mrekullueshme, për të cilën kemi shkruar këtu. Krijuesit e këtij burimi ofrojnë qindra komplekse trajnimi plotësisht falas të përbëra nga ushtrime të peshës trupore. Nën secilin kompleks, tregohet se për cilët muskuj është krijuar. Përveç kësaj, ekziston një e veçantë me një hartë të muskujve të trupit të njeriut dhe një listë të ushtrimeve përkatëse. Përdoreni atë për të krijuar programet tuaja të stërvitjes.

Tabela e ushtrimeve të muskujve të trupit

është një tjetër hartë interaktive e trupit të njeriut. Kur klikoni mbi grupin e muskujve që ju intereson, do të hapet një faqe e re që përmban një listë të të gjitha ushtrimeve të nevojshme. Këtu janë mbledhur si ushtrimet e peshës trupore ashtu edhe ato që kryhen në simulatorë. Për vajzat, ekziston një seksion i veçantë në të cilin ka ushtrime me një top gjimnastikor.