2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kafeja është një nga pijet freskuese më të njohura në Rusi. Ai vlerësohet jo vetëm për shijen e tij, por edhe si një stimulues i sistemit nervor me veprim të moderuar. Ne kemi zbuluar se si pirja e një filxhani çaji ose kafeje të freskët në kohë mund të përmirësojë performancën atletike.
Kafeina është një nga stimuluesit më të zakonshëm në botë. Analizat e atletëve profesionistë tregojnë se më shumë se 75% e atletëve konkurrues përdorin preparate me kafeinë para dhe gjatë turneut.
Kafeina vepron kryesisht në sistemin nervor qendror, duke rritur ankthin dhe duke reduktuar lodhjen e muskujve, gjë që ju lejon të punoni më gjatë dhe në mënyrë më produktive.
Atletët vërejnë se përdorimi i kafeinës:
- qëndrueshmëria e trupit me 3, 3-17% të treguesve të zakonshëm;
- rritet me 20%;
- rrit performancën për vrapuesit me 6,5%, dhe për peshëngritësit me 9,5%.
Ashtu si çdo stimulues, kafeina ka efekte anësore të mbidozës. Kjo perfshin:
- efekt diuretik i shprehur dobët;
- shfaqja e varësisë (me përdorim të zgjatur prej më shumë se 200 mg në ditë);
- çrregullimi i gjumit;
- shfaqja e një ndjenje ankthi dhe apatie.
Burimet më të njohura të kafeinës
Kafe
Kafeja e menjëhershme mund të përmbajë nga 60 deri në 180 mg kafeinë për 170 ml pije, në varësi të markës dhe prodhuesit. Ekspresi i freskët përmban deri në 80 mg kafeinë për 50 ml.
Shumë atletë profesionistë pinë kafe të rregullt para stërvitjes. Përveç kafeinës, ai përmban edhe antioksidantë që mund të ngadalësojnë proceset oksiduese në muskuj gjatë stërvitjes.
Çaji jeshil dhe i zi
150 ml çaj jeshil i freskët përmban 40 deri në 80 mg kafeinë, në varësi të varietetit. Çaji jeshil ka një efekt stimulues dhe gjithashtu mund të pihet para stërvitjeve për djegien e yndyrës si një katalizator i lehtë për procesin e lipolizës. Falë epigallocatechin gallate, ky proces do të jetë pak më i shpejtë se zakonisht.
Kafeinë në tabletë
Ndoshta ilaçi më efektiv nga e gjithë lista: në një tabletë ose kapsulë, përqendrimi i kafeinës mund të arrijë 100-200 mg. Kjo është mënyra më e përballueshme për të marrë dozën e nevojshme të kafeinës, por një trup i patrajnuar do të ketë shumë prej saj, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm për të filluar përdorimin e një stimuluesi të tillë përpara stërvitjes, duke pasur parasysh ngarkesën e afërt në enët e gjakut.
Energjisë
250 ml pije energjike mund të përmbajë deri në 120 mg kafeinë. Pavarësisht çmimit të lirë nga pikëpamja konsumatore, përdorimi i pijeve energjike të blera në dyqane në sport nuk rekomandohet për një sërë arsyesh: prania e dioksidit të karbonit, një sasi e madhe sheqeri dhe kombinime të dyshimta të substancave tonike si p.sh. taurina, kafeina dhe guarana.
Çokollate e zezë
Mënyra më "josportive" për të marrë kafeinë është përmes mënyrës ushqimore. Një 100 g çokollatë mund të përmbajë deri në 60 g tonik, por si rregull, ju do të merrni një pjesë të stimuluesit me shumë sheqer - kërkoni çokollatë me një përmbajtje minimale të këtij të fundit.
Suplemente para stërvitjes
Një dozë e vetme e një rutine të mirë para stërvitjes mund të përmbajë deri në 300 mg kafeinë, si dhe disa substanca të tjera, shpesh më të fuqishme, tonike. Kreatina, beta-alanina, arginina, citrulina dhe aminoacide të tjera shtohen gjithashtu atje. Vetëm ata atletë që kanë shteruar efektin e stimuluesve të tjerë ushqimorë duhet të mendojnë për blerjen e këtyre suplementeve.
Gjithashtu duhet t'i kushtojmë vëmendje faktit që me sëmundjet e enëve të gjakut, zemrës, sistemit nervor dhe hipertensionit energjetikët janë kundërindikuar.
Si të përdorni
Të takosh dikë që nuk pi kafe dhe nuk e di dozën e tij të kafeinës mund të jetë e vështirë. Megjithatë, nëse keni bërë pa përdorimin e rregullt të këtij stimuluesi, por keni ndërmend ta përdorni për të përmirësuar performancën atletike, filloni me pak: 0.3 mg për 1 kg peshë trupore … Sa më rrallë të përdorni kafeinë, aq më e ulët doza do t'ju lejojë të ndjeni efektet e saj.
Mjekët nuk rekomandojnë tejkalimin e një doze prej 3 mg për 1 kg peshë trupore. Nëse sasia e kafeinës në gjak arrin 6 mg për 1 kg peshë trupore, do të ketë efektin e kundërt, duke shtypur sistemin nervor dhe duke çuar në prodhimin e sasive të mëdha të kortizolit.
Mund të duhen deri në gjashtë orë që kafeina të përdoret nga trupi, kështu që nëse jeni duke ushtruar në mbrëmje, mos rrezikoni të përdorni një dozë të lartë kafeine para stërvitjes për të shmangur prishjen e modeleve të gjumit.
Recommended:
A ju pëlqen të punoni në një kafene? Shndërroni shtëpinë dhe zyrën tuaj të zakonshme në një kafene (virtualisht)
E pranoj, kam një gjë - duhet të punoj në një dhomë në të cilën jam vetëm, në të cilën muzika ime e preferuar është e qetë dhe duke luajtur. Dhe më e rëndësishmja, duhet të ketë një tavolinë dhe një karrige të rehatshme në të cilën ulem. Nuk ka divane, osmane, karrige dhe gjuri.
Si të arrini qëllimet dhe të arrini rezultate pa dhunë ndaj vetes
Një fragment nga libri i podkasterit Nikita Maklakhov "Do të bëhet!" do t'ju ndihmojë të ndryshoni zakonet më shpejt dhe më lehtë për të zhvilluar mënyrën më të mirë për të arritur qëllimin tuaj
E vërteta dhe mitet për çajin jeshil
Çaji jeshil është përdorur në mjekësinë kineze për shekuj dhe është përdorur për të trajtuar gjithçka, nga dhimbjet e kokës deri te depresioni. A ka vërtet veti shëruese?
Si të dalloni një kafene të mirë nga një e keqe
Kafenetë më të mira gjithmonë i kushtojnë rëndësi të madhe cilësisë së grurit, aftësive të baristëve dhe pastërtisë në vendin e punës. Ja çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje nëse dëshironi një pije të shijshme dhe të shijshme
Si të zgjidhni çajin e duhur pu-erh
Të gjithë kanë dëgjuar për vetitë e dobishme të pu-erh. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të krijoni çaj pu-erh, dhe më e rëndësishmja, si ta zgjidhni atë