Dietë për ata që e duan mishin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Po sikur të hani të ngopur ndërkohë që bëheni më të dobët? Imagjinoni që ju mund të merrni energji jo nga karbohidratet, si një person i zakonshëm, por nga yndyra juaj. Në këtë rast, muskujt tuaj nuk do të "digjen", por, përkundrazi, do të jenë gjithnjë e më të dukshëm. Ky nuk është trillim apo reklamë për pilula të dyshimta diete. Kjo është një dietë keto.

Sa e dua figurën time të bukur, belin tim të ngushtë, barkun tim të tonifikuar … Dhe sa e urrej shtresën e yndyrës që i fsheh të gjitha!

Dieta keto është një dietë me pak karbohidrate me konsum të moderuar të proteinave dhe konsum të lartë të yndyrës.

Në mungesë të një marrjeje normale të karbohidrateve (kur truri merr energjinë kryesore nga glukoza), trupi kalon në mënyrën e konsumimit të yndyrave të veta. Ky proces quhet ketozë, prandaj emri i dietës.

Një pikë e rëndësishme: dieta keto është e rreptë. Ju nuk mund t'i përmbaheni kësaj diete vetëm për darkë ose vetëm për disa ditë. Në mënyrë që trupi të kalojë në një mënyrë të konsumit të yndyrës së tij, është e nevojshme që pothuajse plotësisht të përjashtohen karbohidratet nga dieta. Duhet edhe durim – duhen 3-5 ditë për të filluar ketozën.

Cfare eshte

Dieta keto përfshin një kufizim të mprehtë të karbohidrateve në 20-50 gram në ditë. Në këtë rast, trupi rindërtohet në një regjim të vazhdueshëm ketozë. Baza e dietës duhet të jetë:

mishi i shpendëve dhe kafshëve - çdo, por gjeldeti dhe pula janë më të mira;
çdo peshk, por harenga ose salmoni është më i mirë; ushqim deti;
vezë;
djathë dhe gjizë;
arra;
produktet e qumështit;
gjalpë - perime dhe gjalpë.

Në të njëjtën kohë, përmbajtja e yndyrës së produkteve nuk është rreptësisht e kufizuar. Në fakt, ngrënia e një sasie të madhe yndyre tregon efektivitetin më të madh. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se përmbajtja kalorike e yndyrës është shumë e lartë, prandaj, nëse doni të humbni peshë, atëherë nuk duhet të tërhiqeni me ushqime shumë të yndyrshme. Plus, ju duhet t'i jepni përparësi burimeve më të shëndetshme të yndyrave.

Ju mund dhe duhet të hani perime. E vërtetë, pak: 30-40 gram për vakt. Dhe duke qenë se është e vështirë për të marrë sasinë e nevojshme të fibrave me ato 20-50 gram karbohidrate të lejuara, duhet të preferohen marule, lakra Brukseli, brokoli dhe bishtaja. Kanë më shumë fibra për njësi kalori. Ju gjithashtu mund të merrni fibra si një shtesë diete.

Nuk mund të hani: drithëra, makarona, bukë, patate, karrota, panxhar, banane, rrush, sheqer.

Në përgjithësi, si pjesë e një diete keto, as nuk keni nevojë të reduktoni në mënyrë drastike marrjen e kalorive. Kur metabolizmi rindërtohet në ketozë, trupi nuk do të presë më për marrjen e karbohidrateve me vaktin tjetër. Në vend të kësaj, ai do të përdorë yndyrën e tij në mënyrë të barabartë. Natyrisht, nëse doni të humbni peshë në të njëjtën kohë, bilanci juaj i energjisë duhet të jetë negativ (konsumi është më shumë se konsumi), por jo domosdoshmërisht të lodheni veten me greva urie.

Nuk është e nevojshme të numëroni as lëndët ushqyese: thjesht duhet të përpiloni dietën tuaj nga ushqimet e lejuara. Dhe trupi do ta rregullojë vetë sasinë (mund të hani shumë mish vetëm në ditët e para).

Të mirat e dietës

Para së gjithash, dieta keto është ideale për "tharje". Për shkak të kufizimit të rreptë të karbohidrateve, nuk mund t'i mohoni vetes proteinat. Prandaj, para së gjithash, jo muskujt do të fillojnë të konsumohen, por yndyra.

Një përfitim shumë i rëndësishëm i dietës keto është ulja e niveleve të glukozës në gjak. Kjo do të thotë se nuk ka uri të vazhdueshme tipike për dietat. Dhe dieta kryesore - mishi dhe yndyrat - do të sigurojë ngopje afatgjatë.

Plus, pasi të keni qenë pa sheqer për disa javë, mund të shikoni shumë ndryshe ëmbëlsirat dhe biskotat. Më besoni, do të shijoni jetën pa nivele të larta të glukozës në gjak dhe, për rrjedhojë, ndryshime të humorit. Në disa javë, varësia nga ëmbëlsirat do të reduktohet dhe do të jetë shumë më e lehtë t'i mohoni vetes ëmbëlsirat. Mbetet vetëm për të konsoliduar një zakon të shëndetshëm, duke i dhënë përparësi frutave.

Siç e dini, me ndihmën e dietave zakonisht është më e vështirë të ruash rezultatin e arritur. Në rastin e dietës keto, kjo është disi më e lehtë. Meqenëse gjatë dietës keto, trupi nuk është i ekspozuar ndaj stresit të urisë, por vetëm rindërtohet në një regjim tjetër metabolik, atëherë kur të ndaloni dietën, do ta keni më të lehtë të ruani nga një avari, dhe për rrjedhojë kilogramët e humbur gjatë kalimi në një dietë të rregullt nuk do të kthehet aq shpejt sa me dietat e tjera.

Bonusi i dietës Keto: Një dietë e bazuar në proteina dhe yndyrna nxit lirimin e adrenalinës dhe hormonit të rritjes. Ato mund të ndihmojnë në shmangien e depresionit që zakonisht shoqëron vaktet dietike.

A është dieta keto e duhur për ju?

Po, përshtatet	Jo, nuk përshtatet
Nëse tashmë keni punuar në trup me forcë të plotë në palestër. Për ta sjellë atë në ideal do të ndihmojë "tharjen" në një dietë keto.	Nëse duhet të bëni një projekt apo provime serioze. Në mungesë të glukozës, në fillim do të filloni të ngadalësoheni. Pas 4-5 ditësh, trupi do të rindërtohet dhe ju do të ktheheni në nivelet normale të aktivitetit mendor. Por është më mirë të planifikoni një dietë keto gjatë pushimeve.
Nëse e keni të vështirë të toleroni kufizimin e kalorive dhe planet komplekse të menusë për dieta të rregullta, dhe vërtet dëshironi të humbni disa kilogramë shtesë.	Nëse plani juaj i stërvitjes përfshin stërvitje me forcë të rëndë ose ushtrime me intensitet të lartë. Fitnesi është i pranueshëm gjatë dietës keto, por ju duhet t'i jepni përparësi ngarkesave më të lehta (vrapim me intensitet të mesëm, shëtitje të gjata, joga, Pilates, shtrirje).
Nëse dëshironi të çmësoni dhëmbin tuaj të ëmbël.	Nëse keni sëmundje serioze të mëlçisë, veshkave, zorrëve ose diabet.
Nëse jeni mishngrënës fanatik dhe nuk mund ta imagjinoni një fundjavë pa barbekju. Thjesht hani qebapin tuaj pa bukë fare.

Rekomandime të rëndësishme

Pini mjaftueshëm ujë - është shumë e rëndësishme të ndiqni këtë rregull. Përveç dehidrimit normal, të rrezikshme janë edhe produktet e zbërthimit të yndyrës dhe proteinave të tepërta, të cilat duhen hequr vazhdimisht nga trupi me ndihmën e ujit. Bëhuni zakon të mbani gjithmonë një shishe uji me vete, vendosni rikujtues në smartphone tuaj.
Megjithëse dieta keto nuk imponon një ndalim të veçantë për alkoolin, është më mirë ta refuzoni atë, pasi ngarkesa në mëlçi do të jetë tashmë mjaft serioze. Në çdo rast, do t'ju duhet të braktisni plotësisht birrën dhe likeret. Mund të përballoni pije të tilla si rum, uiski, raki (por jo kokteje: lëngjet e frutave nuk lejohen si pjesë e dietës keto).
Edhe pse nuk duhet të kufizoni veten në yndyrë, përpiquni të zgjidhni ato të duhurat: vajra bimore, peshk yndyror, fara dhe arra, avokado.
Mos e lini garën para kohe. Duhet kohë që dieta keto të fillojë të funksionojë: 3 deri në 5 ditë. Duhen 2-3 javë për të parë rezultatin. Edhe kur pesha fillon të largohet, mbani mend se në fillim do të jetë ujë. Prandaj, nëse doni të hiqni qafe yndyrën, duhet të jeni të duruar. Përveç kësaj, shumë aspekte të pakëndshme do të zhduken pas 3-5 ditësh.
Meqenëse nuk do të jeni në gjendje të merrni mikronutrientë të mjaftueshëm me një dietë me pak karbohidrate, duhet t'i merrni ato shtesë (multivitamina të tilla si Supradin).
Nivelet e kolesterolit dhe pH në gjak do të rriten. Kjo nuk është simptomë e ndonjë sëmundjeje, por pasojë e ketozës (mbajeni parasysh këtë nëse dhuroni gjak për analiza). Nëse vendosni t'i përmbaheni një diete keto për një kohë të gjatë (më shumë se dy javë), ia vlen të diskutoni me terapistin tuaj një plan për monitorimin e numërimit të gjakut, shëndetin e mëlçisë dhe veshkave.