5 rregulla për të përballuar stresin për ata që duan të kenë sukses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka shumë mënyra për të përballuar stresin: ju mund të kompensoni dëmin moral me tonelata ëmbëlsirash, të shkoni me kokë në lojëra kompjuterike ose thjesht të pretendoni se gjithçka që ndodh nuk ju shqetëson. Problemi është se nuk e zgjidh problemin. Nëse vërtet dëshironi të mësoni se si të menaxhoni ankthin tuaj, lexoni artikullin dhe zbatoni këshillat e tij në praktikë.

Ka dy lloje njerëzish në botë: disa e dinë se mund të ndikojnë në rrjedhën e ngjarjeve, ndërsa të tjerë besojnë se gjithçka përreth ndodh vetvetiu. Anëtarët e grupit të parë e kuptojnë se jeta dhe karriera janë tërësisht në duart e tyre dhe thjesht nuk ka mënyra të tjera për të arritur atë që duan. Përfaqësuesit e kategorisë së dytë sillen tamam si Forrest Gump: ulen dhe presin që autobusi t'i çojë diku.

Psikologu i Universitetit të Floridës, Tim Judge, ka treguar se njerëzit që kanë vetëbesim dhe ndihen sikur kanë nën kontroll jetën e tyre, përfundojnë më mirë në pothuajse çdo përpjekje. Pjesëmarrës të tillë kërkimi - le t'i quajmë "të përgjegjshëm" - jo vetëm që i kryen më mirë detyrat e tyre profesionale dhe i përvetësuan më shpejt detyrat e reja, por gjithashtu kishin të ardhura vjetore që ishin 50–150% më të larta se treguesit e ngjashëm të kolegëve të tyre.

Hulumtimi i Tim Judge zbuloi një veçori interesante të njerëzve të përgjegjshëm: ata nuk e humbin prezencën e mendjes edhe në rrethanat më të vështira. Po, edhe ata ndihen jo rehat, por pyetja është se si e përdorin eksitimin.

Ata që janë përgjegjës e dinë se e ardhmja varet tërësisht nga ata, ndaj shqetësimi vetëm ua ushqen entuziazmin. Dëshpërimi i lë vendin ngasjes dhe emocionet dhe frika zëvendësohen nga këmbëngulja.

Qoftë nëse rezultatet e punës së tyre të gjatë janë shkatërruar deri në fund apo u është refuzuar punësimi, ata nuk nxitojnë të ngrenë flamurin e bardhë. Jeta mund të sjellë ndonjë surprizë, por njerëzit e përgjegjshëm vetëm dyfishojnë dhe trefishojnë përpjekjet e tyre.

Si punon

Përgjegjësit janë më të lartë se të gjithë të tjerët për sa i përket efikasitetit të punës, sepse aftësia për të kontrolluar emocionet dhe për të qëndruar të qetë edhe në kushtet më stresuese lidhet drejtpërdrejt me performancën. 90% e profesionistëve më efektivë ndajnë një aftësi të rëndësishme: ata dinë të menaxhojnë emocionet e tyre.

Në përgjithësi, ankthi është një ndjenjë absolutisht e nevojshme. Është e vështirë të merret me biznes derisa të fillojmë të shqetësohemi të paktën pak për këtë, kështu funksionon truri i njeriut. Performanca jonë arrin kulmin me nivele të moderuara ankthi.

Truku është se si të përballeni me stresin dhe ta mbani atë brenda kufijve të arsyeshëm për të maksimizuar performancën tuaj.

Ne e dimë mirë se përvojat e vazhdueshme kanë pasoja të rënda për shëndetin tonë fizik dhe mendor. Pra, pse është kaq e vështirë për ne të kapërcejmë ankthin dhe në këtë mënyrë të përmirësojmë jetën tonë? Shkencëtarët në Universitetin Yale kanë gjetur përgjigjen.

Stresi i rëndë zvogëlon vëllimin e lëndës gri në zonat e trurit përgjegjës për vetëkontrollin. Nëse e humbni qetësinë, humbni edhe aftësinë për të përballuar ankthin.

Në një gjendje të tillë, ju jo vetëm që nuk mund ta mbroni veten nga rënia në situata të vështira, por vetë i krijoni ato (për shembull, duke reaguar tepër ndaj fjalëve ose veprimeve të njerëzve të tjerë). Ulja e vetëkontrollit është veçanërisht e rrezikshme kur stresi kalon në funksione fiziologjike. Kontribuon në zhvillimin e hipertensionit dhe diabetit, çon në depresion, obezitet dhe gjithashtu zvogëlon aftësinë njohëse. Rezulton një rreth vicioz, ku niveli në rritje i ndjenjave e sjell një person në rraskapitje të plotë.

Çfarë duhet të bëjmë

Nëse nuk dimë të përballemi me ankthin, nuk do ta arrijmë kurrë potencialin tonë. Secili prej nesh nervozohet në situata të vështira, por ka mënyra të provuara për të kapërcyer ankthin dhe frikën nga pasiguria - vetëm pesë hapa të thjeshtë dhe tepër efektivë. Para se të lexoni më tej, ia vlen të kuptoni një gjë: për momentin, asgjë nuk është përcaktuar ende vërtet, përfshirë të ardhmen tuaj. Si do të jetë? Ti vendos.

Hapi 1. Përgatituni për ndryshim

Askush nuk mund të ketë absolutisht gjithçka nën kontroll. Edhe ata njerëz shumë të përgjegjshëm nga hulumtimi i Judge janë ndonjëherë të papunë dhe bizneset e tyre po kalojnë periudha të vështira. Dallimi është se ata janë plotësisht të gatshëm për ndryshim dhe dinë të përdorin atë që po ndodh për të mirën e tyre. Mund ta mësoni edhe ju.

Bëni periodikisht një listë të ngjarjeve të rëndësishme që mund të ndodhin në të ardhmen e afërt. Qëllimi këtu nuk është të parashikoni të gjitha ndryshimet me të cilat do të duhet të përballeni. Ky ushtrim përmirëson aftësinë tuaj për të përballuar me dinjitet ndryshimet e afërta. Edhe nëse ngjarjet në listë nuk bëhen kurrë realitet, praktika e parandalimit të ndryshimeve dhe përgatitjes paraprake për to ndihmon të besoni se e ardhmja është me të vërtetë në duart tuaja.

Hapi 2. Përqendrohuni në mundësitë

Në rininë tonë, të gjithëve na ishte futur fort dhe fort në kokën tonë se jeta është e padrejtë. Kjo frazë është një zë ankthi, dëshpërimi dhe mosveprimi pasiv. Edhe pse ndonjëherë është e pamundur të parandalohen ngjarje të pakëndshme, ne jemi gjithmonë të lirë të zgjedhim se si t'u përgjigjemi atyre.

Në listën nga paragrafi i parë, shkruani shkurtimisht të gjitha reagimet e mundshme për secilën ngjarje. Do të habiteni se çfarë arsenali përgjigjesh mund të shtypni për rrethana në dukje të pakontrollueshme.

Hapi 3. Rishkruani skenarin tuaj të jetës

Kjo është gjëja më e vështirë - ju duhet të hiqni dorë nga ajo që jeni mësuar për një kohë të gjatë. Secili prej nesh ka një skenar të caktuar sjelljeje në një situatë të veçantë. Pra, nëse doni ta menaxhoni vetë jetën tuaj, duhet ta rishkruani atë.

Mendoni përsëri për çdo vështirësi që keni hasur. Çfarë ju pengoi atëherë që ta ktheni gjendjen ekzistuese në avantazhin tuaj? Shkruani gjithçka që ndodhi, ky do të jetë një skenar dështimi. Tani imagjinoni se si do të ia vlente ta drejtoni veten nëse kjo situatë përsëritej. Ju nuk do të ishit një gabim këtë herë, apo jo? Ky është një skenar i përgjegjshëm sjelljeje që duhet të zëvendësojë atë fatkeqin e mëparshëm. Në çdo situatë të vështirë, krahasoni mendimet tuaja në këtë moment me skenarë negativë dhe pozitivë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zgjidhni rrugën e duhur të veprimit, por gjithashtu do të ndryshojë mënyrën tuaj të të menduarit dhe më pas jetën tuaj.

Hapi 4: ndaloni së ngacmuari veten

Shmangia e vetë-mashtrimit në kohën e duhur është një hap i rëndësishëm në trajtimin e stresit dhe ankthit. Sa më shpesh të përqendroheni në mendimet negative, aq më shumë u jepni atyre pushtet mbi ju.

Shumica e përvojave tona negative janë vetëm mendime, jo fakte.

Sapo të kuptoni se po filloni të dëgjoni parashikimet pesimiste të zërit tuaj të brendshëm, shkruani menjëherë atë që mendoni. Duke i mbytur këto argumente të trishtueshme për të paktën disa minuta, mund të vlerësoni në mënyrë më racionale dhe më të arsyeshme shkallën e së vërtetës së tyre.

A i gjeni fjalët "kurrë", "më e keqja" dhe "kurrë" në mendimet tuaja? Të jeni të sigurt, këto janë fantazi që nuk kanë asnjë lidhje me realitetin. Nëse mendimet me shkrim duken mjaft të besueshme, le t'i lexojë dikë të cilit i besoni. Le të shohim nëse ai pajtohet me ju apo jo.

Kur na duket se një situatë do të zgjasë përgjithmonë ose, anasjelltas, nuk do të ndodhë kurrë, këto janë thjesht shaka të trurit, të cilit i pëlqen të bëjë një elefant nga një mizë dhe të ekzagjerojë shpeshtësinë dhe rëndësinë e një ngjarjeje. Përcaktimi i një kufiri të qartë midis faktit dhe spekulimit do t'ju ndihmojë të dilni nga rrethi vicioz i ankthit dhe të filloni të ecni drejt lartësive të reja.

Hapi 5. Të jetë mirënjohës

Të marrësh kohë për të kuptuar se për çfarë je mirënjohës për jetën ose për njerëzit është e rëndësishme jo vetëm sepse konsiderohet formë e mirë. Kjo sjellje ul ankthin dhe ul ndjeshëm nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë, Davis treguan se njerëzit që shprehnin rregullisht mirënjohje raportuan përmirësime të dukshme në humor dhe energji.

Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se ankthi dërrmues dhe vetë-fuqizimi janë koncepte ekskluzive reciproke. Sa herë që stresi vret performancën tuaj, thjesht ndiqni pesë hapat e mësipërm për t'u bërë i vetëdijshëm për forcën tuaj dhe për të rimarrë kontrollin e situatës.