Ndryshoni jetën tuaj në 2 javë: 14 gjëra të thjeshta që do t'ju bëjnë më të lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ky artikull është shkruar për ata që duan të ndryshojnë jetën e tyre, por gjithsesi në asnjë mënyrë. Ai përshkruan një plan mjaft të mirë dhe të detajuar që është i lehtë për t'u ndjekur.

A keni vënë re se dietat tuaja apo përpjekjet për të ndryshuar në një kohë të shkurtër nuk zgjasin shumë? Dhe ju ktheheni në të vjetrën shumë shpejt. Kjo është për shkak se ne jemi krijesa të zakonit. Dhe për të bërë ndryshime të qëndrueshme dhe pozitive në jetën tonë, ne duhet të punojmë për të përmirësuar zakonet tona. Nje nga nje. Arritja e një jete të shëndetshme dhe të lumtur nuk duhet të jetë një lloj vuajtjeje për ju që të mposht atë që bëni dhe atë që ju pëlqen. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni shumë në mënyrë dramatike. Ju duhet të bëni gjithçka gradualisht.

Ditë pas dite, zakon pas zakoni.

Ne kemi krijuar një kurs dy-javor për ju për t'ju ndihmuar të ndryshoni jetën tuaj. Disa detyra mund t'ju duken shumë të thjeshta, të tjera më të vështira. Dhe kjo është në rregull. Dy javët e ardhshme janë vetëm për ju. Filloni në ditën e parë dhe qëndroni në ditën e parë për aq kohë sa e shihni të arsyeshme. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim zakonin tuaj. Do të ishim të interesuar të dëgjonim se jeta juaj ka ndryshuar. Ka ndryshuar në një drejtim pozitiv.

Dita 1. Pini shumë ujë

Trupi ynë ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Dhe ne nuk mund të grumbullojmë ujë si devetë. Duhet ta pimë çdo ditë. Uji është thelbësor për shumicën e funksioneve të trupit tonë. Një i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë. Por kjo nuk do të thotë se ky numër është universal për të gjithë. Nëse, pasi keni pirë 2 litra, ju ende ndjeni etje, pini më shumë. Nëse mendoni se 2 litra janë shumë për ju, pini pak më pak. Thjesht duhet të dëgjoni trupin tuaj.

Dita 2. Mendoni për atë që pini

Tani që keni rritur marrjen e ujit, është pak më e lehtë ta bëni këtë. Herën tjetër që të filloni të pini diçka, dua që ju të pyesni veten nëse kjo pije është e mirë për mua. Pijet me sheqer janë të larta në kalori, por u mungojnë lëndë ushqyese të tjera të dobishme. Dhe konsumimi i rregullt i pijeve me sheqer mund të çojë në shtim në peshë, obezitet dhe ulje të fuqisë së kockave dhe dhëmbëve.

Provoni të pini ujë ose çaj jeshil në vend të pijeve me sheqer. Çaji jeshil mund t'ju mbrojë nga sëmundjet e zemrës dhe kafeja (kur konsumohet me moderim) mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër diabetit të tipit 2.

Dita 3. Hani me kujdes

Tani është koha të ndaloni së ngrëni në arrati, në makinë, të shikoni TV dhe të mos i kushtoni vëmendje asaj që vendosni në gojë. Tani dua që ju të mbani mend atë që hani. Pyesni veten nëse trupi juaj po merr lëndët ushqyese që i nevojiten me këtë vakt. Gjithashtu, filloni të praktikoni sa vijon: hani vetëm kur jeni të uritur dhe ndaloni së ngrëni kur jeni të ngopur.

Tretja fillon në gojë, ndaj përtypni më mirë atë që hani. Sasia e saktë është afërsisht 20 herë para gëlltitjes. Atëherë do të kënaqeni shumë duke ngrënë dhe stomaku dhe zorrët do t'ju jenë mirënjohëse pak më vonë.

Dita 4. Flini mjaftueshëm

Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të flemë mjaftueshëm dhe si ndihemi nëse nuk flemë mjaftueshëm. Hulumtimet tregojnë se koha ideale për të fjetur është shtatë orë në natë. Edhe pse disa njerëz mund të kenë nevojë për pak më shumë.

Përsëri, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të mbani parasysh sasinë e gjumit që funksionon më mirë për ju. Pastaj, kur të keni kuptuar sasinë tuaj ideale të gjumit, përmbajuni asaj dhe rezistoni tundimit për të fjetur më gjatë.

Dita 5. Ndaloni së bleri ushqime të padëshiruara

Është shumë e vështirë të kalosh pranë fast food-it tënd të preferuar dhe të mos tundohesh ta blesh, kur këtu është, pranë tij, mjafton të shtrish dorën. "Vetëm disa krutona nuk do të dëmtojnë, në fund të fundit." Dhe më pas gëlltiti të gjithë qesen me patatina, të gjithë paketën e krutonëve, një copë çokollatë dhe gjysmë pako akullore. Po, ishte e shijshme. Por konsumimi i rregullt i këtyre ushqimeve nuk e ndihmon dietën tuaj të shëndetshme.

Ju duhet t'i rezistoni tundimit për të mos blerë këtë lloj ushqimi. Hiqni qafe çdo gjë yndyrore, të ëmbël dhe të kripur. Pastroni frigoriferin tuaj nga këto mbeturina dhe as mos iu afroni raftit me ushqime të tilla në dyqane.

Dita 6. Mos kini frikë nga yndyra

Një nga mitet më të zakonshme të ushqimit është se konsumimi i yndyrës dietike do t'ju bëjë të shëndoshë. Në fakt, ngrënia e çdo makronutrienti (karbohidrate, proteina ose yndyra) me tepricë do të çojë në shtim në peshë. Fakti është se yndyrat shtojnë shijen, dhe nëse hiqen, ëmbëlsuesit dhe aromat artificiale i zënë vendin. Dhe më besoni, këto nuk janë substanca shumë të mira.

Kur zgjedh midis yndyrës dhe ëmbëlsuesit ose aromës artificiale, gjithmonë do të shkoj te yndyra.

Dita 7. Duajeni veten

Bëjeni atë në ditën e shtatë! Ndryshimi i zakoneve tuaja të këqija nuk është një punë e lehtë. Dhe nëse keni ndjekur udhëzimet e mësipërme, atëherë keni bërë një punë mjaft të mirë. Epo, merr ditën e shtatë për të menduar për veten. Bëni atë që ju bën të lumtur. Jini krenarë për veten dhe atë që keni arritur. Ju jeni tashmë në gjysmë të rrugës drejt suksesit!

Dita 8. Reduktoni marrjen e sheqerit

Ne kemi punuar tashmë për të eliminuar pijet me sheqer nga dieta jonë. Por tani është koha për të reduktuar sasinë e sheqerit edhe në fusha të tjera. E di që mund të jetë një problem i madh për disa. Por unë nuk po ju kërkoj të hiqni dorë papritmas sheqerin përgjithmonë. Zvogëlojeni pak ditë pas dite. Janë qindra artikuj dhe studime që flasin për rreziqet e konsumimit të tepërt të sheqerit. Në fakt, çdo gjë në sasi të mëdha është e keqe.

Dita 9. Shtoni më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj

Ju tashmë e dini se ngrënia e shumë frutave dhe perimeve përmirëson mirëqenien tuaj. Pra, çfarë po ju ndalon? Bëni një listë të frutave dhe perimeve që ju pëlqejnë dhe si planifikoni t'i shtoni ato në dietën tuaj.

Disa këshilla: Mbani frutat gati për t'u ngrënë aty ku mund t'ju tërheqin vëmendjen.

Shtoni fruta dhe perime në çdo vakt që hani. Blini një sasi të vogël frutash të stinës në mënyrë që t'i keni gjithmonë. Shijoni të gjitha përfitimet që do të shihni dhe ndjeni kur të filloni t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj.

Dita 10. Hani proteina në mëngjes

Unë besoj se një mëngjes i shëndetshëm me proteina ndihmon në kontrollin e oreksit dhe ndihmon në të menduarit e qartë.

Një mëngjes i pasur me proteina redukton sasinë e grelinës (një hormon që stimulon urinë) në gjak në mënyrë më efektive sesa një mëngjes i pasur me karbohidrate.

Instituti i Teknologjisë Ushqimore

Provoni proteina (vezë, kos grek, fruta, mish) dhe shikoni se si ndiheni. Pastaj krahasoni ndjesinë me atë që merrni pas një mëngjesi të rregullt. Unë mendoj se do të habiteni kur të shihni ndryshimin. Tani, kur bëni mëngjesin tuaj, sigurohuni që ai të përmbajë më pak sheqer dhe drithëra të përpunuara.

Dita 11. Ndryshoni furçën e dhëmbëve

Dentistët rekomandojnë ndërrimin e furçave të dhëmbëve çdo tre deri në katër muaj. Furça juaj e dhëmbëve është shtëpia e mikroorganizmave nga goja juaj. Ndryshoni rregullisht furçën e dhëmbëve. Kjo do të zvogëlojë numrin e baktereve që jeni të ekspozuar ndaj efekteve të dëmshme. Sigurohuni që gjithmonë t'i lani dhëmbët mirë.

Dita 12. Bëni më shumë ushtrime

Tani është koha për ta bërë trupin tuaj të mrekullueshëm të lëvizë më shumë. Asnjë justifikim apo indulgjenca! Ti e di që duhet ta bësh. Thjesht bëni këtë angazhim dhe bëjeni. Disa ide për të shtuar ushtrimet në rutinën tuaj:

• Merrni gjithmonë shkallët.
• Jeni në banjë? Bëni 20 mbledhje, nëse madhësia e dhomës tuaj ju lejon.
• Përdorni pushimin tuaj të drekës për të bërë një shëtitje.
• Parkoni makinën tuaj larg punës dhe shijoni ecjen.
• Para se të uleni në divan në mbrëmje, bëni 25 squats, 25 shtytje, 25 crunches (abs).
• Vallëzoni ndërsa gatuani, pastroni, punoni, çfarëdo! Po, ndoshta nga jashtë duket pak e çuditshme, por kujt i intereson? Eshte qejf!

Dita 13. Përgatitni ushqimin

Gatimi i ushqimit është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar në dietën tuaj. Në fund të fundit, kur keni gatime të shijshme në frigorifer, zgjidhni ato, jo ushqime të shpejta apo ushqime komode. Lini mënjanë një ditë në javë (ditë pushimi?) Dhe vendosni se çfarë do të hani gjatë javës. Blini sende ushqimore dhe bëni të gjitha llojet e përgatitjeve për gatim të shpejtë në ditën e duhur.

Dita 14. Ji i lumtur

Njerëzit e lumtur nuk janë të lumtur sepse gjithçka është gjithmonë e shkëlqyer dhe e mrekullueshme në jetën e tyre. Njerëzit e lumtur zgjedhin të jenë të lumtur, të kërkojnë pozitiven në çdo situatë. Ata e bënë lumturinë një prioritet në jetën e tyre. Prandaj, zgjidhni të paktën një gjë në ditë me të cilën do të jeni të kënaqur dhe për të cilën do të jeni mirënjohës.

Urime për ndryshimet në jetën tuaj!