6 gjëra të thjeshta që do t'ju bëjnë shumë më të lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është aq elementare dhe e papritur sa mund të krahasohet me fitimin e lotarisë së menjëhershme.

A keni menduar ndonjëherë se çfarë na bën të lumtur? Më saktësisht, për atë që truri ynë ka nevojë për t'u ndjerë sa më rehat. Neurologët kanë përgjigjen për këtë pyetje.

1. Dëgjoni muzikë që lidhet me momentet e lumtura të jetës suaj

Muzika ka një efekt interesant në tru: mund të na kujtojë rrethanat në të cilat e kemi dëgjuar më parë. Keni kujtime të bukura për një ngjarje apo kohë të caktuar? Dëgjoni muzikën që ju pëlqeu atëherë. Kjo do të ndihmojë në zgjimin e emocioneve të asaj kohe dhe për një kohë të shkurtër do të transportoheni në një të kaluar të lumtur.

Alex Korb

Një nga efektet më të forta të muzikës është aftësia për të na kujtuar mjedisin në të cilin e kemi dëgjuar për herë të parë. Një zonë e vogël e trurit e quajtur hipokampus është përgjegjëse për këtë. Është ai që merr pjesë në mekanizmat e formimit të kujtesës së varur nga konteksti.

Supozoni se e mbani mend kohën tuaj të universitetit si vitet më të mira të jetës suaj. Nëse filloni të dëgjoni muzikë që ju pëlqeu atëherë, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me atë kohë të mrekullueshme.

2. Buzëqeshni dhe mbani syze dielli

Sistemi nervor qendror është një sistem reagimi. Biofeedback është përgjegjës për sinjalizimin e trurit tonë se si ndihemi bazuar në atë që po ndodh në trupin tonë.

Për shembull, nëse jeni të lumtur, buzëqeshni. Por ka edhe një marrëdhënie të kundërt: nëse buzëqesh, je i lumtur. Ndiheni sikur disponimi juaj po ju zhgënjen? Buzëqeshni! Pretendoni derisa të jetë e vërtetë. Në fakt, buzëqeshja i jep trurit aq kënaqësi sa 2000 copë çokollatë ose 25000 dollarë.

Alex Korb

Të pretendosh se është strategjia e vërtetë me të vërtetë funksionon. Kur rrudhni vetullat, truri juaj e interpreton kështu: “Unë jam rrudhosur, që do të thotë se nuk duhet të ndjej emocione pozitive”.

Në të kundërt, kur filloni të buzëqeshni, truri juaj e interpreton kështu: “Oh, po buzëqesh. Kështu që unë jam i lumtur. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të gjeneroni emocione pozitive për të arritur një efekt të dobishëm dhe mirëqenie të madhe.

Meqë ra fjala, çfarë lidhje ka kjo me syzet e diellit? Të gjithë e dinë se rrezet e diellit të ndritshëm na bëjnë të vështrojmë sytë. Kur shikojmë sytë, truri ynë e percepton atë si një shenjë ankthi ose frustrimi. Pasi vendosim syzet e diellit, muskujt rreth syve relaksohen dhe sytë hapen më gjerë. Dhe kjo tashmë është një shenjë e shëndetit të mirë. Kështu funksionon në praktikë biofeedback-u.

Alex Korb

Kur shikoni dritën e ndritshme, zbehja e syve është një reagim i natyrshëm për trupin. Një muskul i veçantë i fytyrës i quajtur corrugator supercilii është përgjegjës për të.

Pasi të vendosni syzet tuaja të diellit, ky muskul ndalon të tkurret, që do të thotë se truri juaj nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Këtu është një shpjegim i thjeshtë i reagimeve.

Pra, ju tashmë jeni duke dëgjuar muzikë, duke buzëqeshur, keni veshur syze dielli tepër të lezetshme, por disa gjëra ende ju shqetësojnë. Si mund të shpëtoni më në fund prej tyre dhe të bëheni vërtet të lumtur?

3. Mendoni për qëllimet, jo për mjetet për t'i arritur ato

Shkencëtarët kryen një eksperiment interesant, thelbi i të cilit përbëhej nga sa vijon: në ekran, subjekteve u treguan disa rrathë. Gjysmës së fokus grupit iu dha një detyrë e veçantë: "Gjeni më të madhin nga të gjithë rrathët" ose "Gjeni rrethin më të ndritshëm midis të tjerëve". Pjesa e dytë thjesht u kërkua të gjente një rreth që do të ishte disi i ndryshëm nga të gjithë të tjerët. Çfarë saktësisht nuk u specifikua.

Gjatë eksperimentit, u vu re si vijon: nëse njerëzve u thuhej se rrathët ishin të ndryshëm në madhësi ose ngjyrë, atëherë ishte shumë më e lehtë për ta të përcaktonin atë të duhurin. Pasja e një qëllimi specifik lehtësoi shumë procesin e kërkimit.

Është e njëjta gjë me qëllimet afatgjata. Duke menduar për rrugën e gjatë që duhet bërë për t'iu afruar më në fund qëllimit global, në mënyrë të pashmangshme fillojmë të flasim për vështirësitë që me siguri do të hasin në rrugën tonë. Kur fokusohemi në detyra të vogla rutinë, plane afatshkurtra ose metoda për t'i arritur ato, ne përjetojmë pa ndryshim stres dhe parehati.

Prandaj, nëse ndiheni të hutuar ose të pasigurt për aftësitë tuaja, mendoni për qëllimet afatgjata. Kjo do t'i japë trurit tuaj një ndjenjë kontrolli dhe do të ndihmojë në çlirimin e dopaminës. Të bën të ndihesh më mirë dhe të motivon.

4. Flini mjaftueshëm gjumë

Gjumi i dobët dhe depresioni janë të lidhura. Depresioni ndikon në mënyrën se si njerëzit flenë. Por ia vlen të kujtojmë se kjo është një rrugë e dyanshme: gjumi i dobët gjithashtu shkakton depresion.

Alex Korb

Studiuesit kanë ndjekur një grup njerëzish me pagjumësi për disa vite. Doli se ata që vuajnë nga ajo në mënyrë kronike janë më të ndjeshëm ndaj llojeve të ndryshme të çrregullimeve psikologjike.

Pra, si ta përmirësoni gjumin tuaj? Alex këshillon si më poshtë:

1. Në mes të ditës, sigurohuni që të jeni nën rrezet e diellit të fortë, por drejt natës, përpiquni të qëndroni në një dhomë me ndriçim të dobët.
2. Krijoni vetes një vend të rehatshëm dhe komod për të fjetur.
3. Merrni zakonin e kryerjes së ritualeve të veçanta para se të shkoni në shtrat: lexoni një libër ose dëgjoni muzikë relaksuese.
4. Vëzhgoni regjimin: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.

Zbatimi i këtyre rregullave të thjeshta me siguri do t'ju ndihmojë të përballoni pagjumësinë.

5. Luftoni zvarritjen duke bërë detyra të vogla

Të gjithë jemi të prirur për zvarritje në një farë mase. Disa në një masë më të madhe, dhe disa në një masë më të vogël. Nëse kjo gjendje na kapërcen, atëherë është pothuajse e pamundur të detyrojmë veten të bëjmë diçka.

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen nëse do të bëni diçka apo jo, duhet të keni parasysh se cilat tre zona të trurit janë të përfshira në marrjen e vendimeve:

1. Korteksi paraballor (korteksi paraballor) na lejon të jemi shumë të qartë për qëllimet tona afatgjata. “Këtë raport duhet ta përgatis pikërisht për tre muaj!
2. Striatum, striatum (corpus striatum) – Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për disa reagime dhe reflekse të sjelljes. Është për shkak të saj që ne bëjmë disa veprime periodike të përsëritura që zhvillohen në zakone. “Duhet ta planifikoni ditën tuaj kështu: kontrolloni postën tuaj në mëngjes, më pas hani mëngjes dhe punoni dhe më pas shkoni për një shëtitje.”
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - zona e trurit përgjegjëse për emocionet pozitive. “Korrespondencë, Facebook dhe seriale televizive. Puna? Cfare pune?"

Kur bëni një përpjekje për të arritur një qëllim të dëshiruar, korteksi paraballor fillon të dominojë dy zonat e tjera të trurit. Përsëriteni disa herë veprimin që dëshironi ta ktheni në zakon dhe në këtë mënyrë do të stimuloni striatumin. Megjithatë, procesi i marrjes së një zakoni shoqërohet shpesh me stres.

Alex Korb

Stresi dobëson në mënyrë dramatike korteksin paraballor. Ne nuk mund të jemi përjetësisht vigjilentë dhe për këtë arsye thjesht nuk u kushtojmë vëmendje shumë sinjaleve që na jep truri ynë.

Prandaj striatumi na thotë: “I dashur mik, hajde të hamë biskota. Ndoshta le të shkojmë të pimë një birrë? Kështu, ai përpiqet të na dërgojë një sinjal se ka ardhur koha për të reduktuar stresin.

Pra, nëse doni të merrni zakone të mira dhe të ndaloni zvarritjen, gjëja e parë që duhet të bëni është të reduktoni stresin.

Zvarritja është një rreth vicioz sepse ju gjithmonë e zvarritni dhe ju jep më pak kohë për të realizuar planet. Për shkak të kësaj, stresi krijohet, ju e shtyni edhe më shumë, dhe tani keni gjysmën e kohës dhe dyfishin e stresit … Është si një top bore.

Alex Korb

Kur lëvorja paraballore është praktikisht e çaktivizuar nga stresi, ne kalojmë në gjëra që zakonisht na sjellin gëzim. Në vend që të vononi detyrat dhe të ndiheni të mbingarkuar, provoni t'i bëni vetes pyetjen e mëposhtme: "A ka ndonjë detyrë të vogël, të lehtë, por shumë shpërblyese që do të më ndihmonte të afrohem me atë që po përpiqem të arrij?" Një hap i vogël drejt një qëllimi të madh do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.

Pasi të keni ulur pak stresin, përpiquni të gjeni një aktivitet të vogël për të ndihmuar në aktivizimin e korteksit tuaj paraballor.

6. Bëni një shëtitje çdo ditë

Ju mund të pyesni se si diçka e thjeshtë si një shëtitje mund t'ju ndihmojë të bëheni më të lumtur? Megjithatë, nuk ka asgjë më të lehtë për të arritur lumturinë sesa të shkoni për një shëtitje çdo mëngjes. Nën ndikimin e dritës së diellit, trupi prodhon një hormon të tillë si serotonin. Dhe emri i tij i dytë, siç e dini, është hormoni i lumturisë. Plus, nëse ecni çdo ditë, filloni të zhvilloni një zakon të shëndetshëm.

Çfarë duhet mbajtur mend

Le të përmbledhim gjithçka që na tha Alex Korb:

1. Dëgjoni muzikë që lidhet me momentet e lumtura të jetës suaj. Shpresojmë të keni pasur shije të mirë në muzikë kur keni qenë të lumtur.
2. Buzëqeshni dhe vishni syze dielli. Thjesht mos i vishni ato në ambiente të mbyllura: kjo është e çuditshme për të thënë të paktën.
3. Mendoni qëllime afatgjata, jo mjetet për t'i arritur ato. Dhe do të shihni se si bota përreth jush po ndryshon.
4. Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi i dobët dhe depresioni janë të lidhura.
5. Ndaloni zvarritjen: Filloni me një detyrë të thjeshtë që do t'ju ndihmojë t'i afroheni qëllimit tuaj.
6. Bëni një shëtitje çdo ditë. Do të ishte mirë të merrje miq me vete.

Këto janë gjashtë gjërat tepër të thjeshta që do t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur. Mundohuni t'i bëni zakone.