18 produkte që do t'ju zgjasin jetën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shëndeti dhe jetëgjatësia janë të lidhura drejtpërdrejt me atë që hani. Këtu janë 18 ushqime të mbushura me antioksidantë, vitamina dhe minerale për t'ju ndihmuar të zgjasni jetëgjatësinë tuaj dhe të shmangni kancerin dhe sëmundje të tjera. Hani ato më shpesh!

1. Brokoli

Brokoli zvogëlon rrezikun e ulçerës në stomak dhe madje edhe kancerin E. edelson. … … Një studim 10-vjeçar i 47,909 njerëzve, i publikuar nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit (SHBA), tregoi një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të perimeve krucifere dhe zhvillimit të kancerit të fshikëzës.

Një meta-analizë duke parë 87 studime zbuloi se brokoli dhe perimet e tjera krucifere reduktonin rrezikun e kancerit. Vetëm 10 gramë perime në ditë mund të rrisin shanset për të mos u prekur kurrë nga kanceri.

Një tjetër studim i SuperFoodsRx. … tregoi se vetëm dy porcione me perime krucifere në ditë reduktonin rrezikun e kancerit me 50%.

Pse brokoli është kaq efektiv në parandalimin e kancerit? Kjo lakër përmban sulforafan dhe indol - substanca me aktivitet kundër kancerit.

2. Salmoni

Ashtu si disa lloje të tjera peshqish (skumbri, sardele, ton), salmoni përmban acide yndyrore omega-3. Konsumimi i rregullt i këtyre llojeve të peshkut redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe parandalon inflamacionin.

3. Uji

Duke pirë një ditë, ju reduktoni rrezikun e mpiksjes së gjakut. Gjithashtu ndihmon dhe ruan nivele të larta energjie.

4. Manaferrat

Luleshtrydhet, boronica, mjedra – të gjitha këto manaferra janë të pasura me antioksidantë që mbrojnë trupin nga efektet oksiduese të radikalëve të lirë dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të lidhura me moshën.

Në vitin 2012, studiuesit në Universitetin e Harvardit (SHBA) zbuluan se vetëm një porcion me boronica dhe dy racione luleshtrydhe në javë ndihmuan në parandalimin e rënies njohëse të lidhur me plakjen.

5. Hudhra

Njëqindvjeçarja nga Pensilvania, Nancy Fisher, 107 vjeç, beson se jetoi kaq gjatë për shkak të dashurisë së saj për hudhrën. Ajo mund të ketë të drejtë.

Hulumtimi nga Instituti Kombëtar i Kancerit. … zbuloi se fitokimikatet në hudhër pengojnë formimin e kancerogjenëve. Përveç kësaj, njerëzit që konsumojnë hudhër më shpesh kanë një rrezik të reduktuar të kancerit të zorrës së trashë S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Vaj ulliri

Yndyrnat e pangopura në vajin e ullirit mbështesin shëndetin e zemrës dhe trurit dhe mbrojnë nga kanceri.

Plus, vaji i ullirit është i mirë për lëkurën. Lisa Drayer, nutricioniste dhe autore e "Dieta e bukurisë: Duke u dukur madhështore nuk ka qenë kurrë kaq e shijshme", pohon se gratë që hanë vaj ulliri kanë lëkurë më të lëmuar dhe më të shëndetshme.

7. Bok choy (bok choy)

Hulumtimi nga S. J. Nechuta. … Universiteti Vanderbilt (SHBA) zbuloi se të mbijetuarit e kancerit të gjirit që hanin perime, veçanërisht rrepa, lakër dhe bok choy, kishin një rrezik të reduktuar të përsëritjes.

8. Avokado

Avokado ul sasinë e kolesterolit të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), i cili bart kolesterolin total në indet e trupit. Kolesteroli "i keq" provokon shfaqjen e pllakave në muret e enëve të gjakut dhe rrit rrezikun e aterosklerozës dhe sëmundjeve të zemrës.

Në të njëjtën kohë, avokadot rrisin sasinë e kolesterolit "të mirë", i cili bart kolesterolin total nga truri, zemra dhe organet e tjera në mëlçi, ku përpunohet në biliare.

9. Domate

Domatet rozë janë burimi më i mirë i karotenoideve, veçanërisht likopenit, një antioksidant që mbron trupin nga kanceri, sëmundjet kardiovaskulare, inflamatore dhe të syrit.

10. Fasule

Fasulet përmbajnë 21% proteina, 77% karbohidrate komplekse dhe janë të larta në fibra dhe lëndë ushqyese. Fasulet janë një pjesë thelbësore e dietës së Zonës Blu, vendet me më shumë njëqindvjeçarë.

11. Drithërat integrale

Hulumtim nga J. Cade. …, e cila u krye me pjesëmarrjen e më shumë se 40,000 grave të moshuara, zbuloi se ngrënia e drithërave 4-7 herë në javë ul rrezikun e vdekjes nga kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare me 31%.

12. Verë e kuqe

Një sasi e vogël e verës së kuqe redukton stresin, gjë që është e mirë për të gjithë trupin. Njerëzit e Zonës Blu pinë mesatarisht një deri në tre gota verë në ditë.

13. Perime me gjethe

Perimet me gjethe jeshile janë një thesar i lëndëve ushqyese. Më, e famshme për mëlçitë e saj të gjata, rriten më shumë se 75 lloje perimesh me gjethe.

Perimet me gjethe janë të pasura me fibra, folate, vitaminë C, kalium dhe magnez. Përveç kësaj, ato përfshijnë fitokimikate si luteina, beta-kriptoksantina, zeaksantina dhe beta-karotina.

Karotenoidet lutein dhe zeaxanthin janë të përqendruara në thjerrëzat e syrit dhe në rajonin makular të retinës, duke mbrojtur kundër kataraktit dhe proceseve degjenerative të retinës të lidhura me moshën - shkaqet kryesore të verbërisë në pleqëri.

Përveç kësaj, perimet me gjethe jeshile janë të pasura me antioksidantë që mbrojnë trupin nga kanceri.

14. Çaj jeshil ose bimor

Çaji jeshil është treguar se zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe disa llojeve të kancerit. Banorët e Ikaria krijojnë barishte - rozmarinë, pelin të egër dhe luleradhiqe. Të gjitha këto barishte janë të njohura për efektet e tyre anti-inflamatore.

15. Kafe

Po, doza juaj e mëngjesit e kafeinës mund t'ju zgjasë jetën. Një studim i Universitetit të Harvardit të vitit 2008 zbuloi se gratë që pinin tre filxhanë kafe në ditë kishin 18% më pak gjasa të vdisnin nga sëmundja në krahasim me ato që nuk pinin një pije gjallëruese.

Dhe nëse një grua pi pesë filxhanë kafe në ditë, rreziku i vdekjes zvogëlohet me 26%. Megjithatë, parimi "më i madh aq më mirë" nuk funksionon këtu. Pas gjashtë filxhanësh kafeje, përqindja e rrezikut të vdekjes reduktohet në 17% në krahasim me ata që nuk pinë kafe.

konfirmon një tjetër studim të kryer në Institutin Kombëtar të Shëndetësisë (SHBA) në 2012. Studiuesit monitoruan faktorë të ndryshëm – duhanin, alkoolin, konsumimin e mishit të kuq – dhe zbuluan se ata që pinë kafe të të dy gjinive jetojnë më gjatë.

16. Çokollatë e zezë

Një studim i vitit 1999 në Universitetin e Harvardit me 8000 burra tregoi efektin e çokollatës së zezë në jetëgjatësinë. Doli se pjesëmarrësit që konsumonin çokollatë të zezë tre herë në muaj jetuan një vit më shumë se ata që nuk e konsumonin.

17. Arra

Arrat janë të pasura me yndyrë, proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Ky është ndoshta ushqimi më i shëndetshëm për ushqime të shpejta në arrati.

18. Lakra e kuqe

Kjo perime me ngjyra të ndezura ndihmon në mbështetjen e shëndetit të trurit dhe mbron nga kanceri përmes përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.

Lakra e kuqe ju ndihmon jo vetëm të jetoni më gjatë, por edhe të dukeni më mirë. Një sasi e madhe e vitaminës A ndihmon në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe elastike, përshpejton rinovimin e qelizave dhe mbron nga dielli.