Pse shqetësohemi dhe çfarë të bëjmë për këtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ankthi nuk largohet nga shumë prej nesh dhe stresi bëhet kronik… Si ndodhi që mekanizmi që duhet të ndihmojë për të mbijetuar filloi të ndërhyjë në jetë?

Le të pretendojmë për një moment se jeni një gjirafë. Ju jetoni në hapësirat e pafundme të savanës afrikane. Qafa juaj është rreth dy metra e gjatë. Periodikisht, vëreni një grup njerëzish që kalojnë dhe ju fotografojnë.

Por nuk është vetëm qafa e gjatë dhe mungesa e një aparati fotografik që të dallon nga njerëzit. Ndoshta ndryshimi më i madh është se çdo vendim që merrni ka përfitime të menjëhershme.

Kur jeni të uritur, shkoni dhe hani gjethet e pemëve. Kur vjen një stuhi, ju kërkoni strehë nën degë. Kur shihni një luan që sulmon miqtë tuaj, ju ikni.

Çdo ditë, shumica e vendimeve tuaja për gjirafën janë - çfarë të hani? ku te flesh si të mos kapemi nga grabitqarët? - ndikojë menjëherë në jetën tuaj. Jeta e një gjirafe zhvillohet në një mjedis të menjëhershëm rezultati. Kjo është një jetë e sotme.

Mjedisi i rezultateve të shtyra

Tani le të shkëmbejmë vendet me gjirafën. Ju jeni personi që keni bërë pushime dhe keni bërë një safari. Ndryshe nga një gjirafë, një person jeton në një mjedis rezultati të vonuar.

Shumica e vendimeve që merrni tani nuk do të rezultojnë në përfitime të menjëhershme. Nëse bëni një punë të mirë sot, do të paguheni për disa javë. Nëse kurseni para, do të keni mjaftueshëm për të paguar taksat. Shumë aspekte të shoqërisë moderne ndërtohen duke fituar diku në të ardhmen.

Dhe kjo është rrënja e të gjitha të këqijave. Gjirafa shqetësohet vetëm për problemet momentale (shpëtimi nga luanët apo stuhitë), dhe shumë nga problemet që shqetësojnë njerëzit janë në të ardhmen.

Për shembull, ndërsa po dridheni mbi gunga në savanën afrikane, mund të mendoni:

Safari është shumë argëtues. Do të ishte mirë të punoje si rojtar në këtë park dhe të shihje gjirafa çdo ditë. Nga rruga, për punën. Ndoshta është koha që unë ta ndryshoj atë? A më pëlqen vërtet ajo që bëj?

Fatkeqësisht, mjedisi i rezultatit të vonuar na çon në stres dhe ankth kronik.

Evolucioni i trurit të njeriut

Truri i njeriut u zhvillua në gjendjen e tij aktuale ndërsa qenia njerëzore ishte në mjedisin e rezultatit të menjëhershëm.

Homo sapiens u shfaq rreth 200,000 vjet më parë. Truri i njerëzve të parë të kësaj specie ishte pothuajse identik me trurin tonë. Në veçanti, neokorteksi - pjesa më e re e trurit përgjegjëse për funksionet më të larta mendore si të folurit - ishte praktikisht me të njëjtën madhësi me tonin.

Krahasuar me moshën e trurit, shoqëria moderne u formua mjaft kohët e fundit. Dhe kohët e fundit - rreth 500 vjet më parë ose diçka e tillë - shoqëria jonë ka kaluar në një mjedis rezultati të shtyrë.

Shkalla e ndryshimit po rritet në mënyrë eksponenciale që nga kohërat parahistorike. Gjatë 100 viteve të fundit, ne kemi parë kulmin e epokës së makinave, aeroplanëve, televizorëve, kompjuterëve personalë dhe internetit.

Pothuajse gjithçka që ju rrethon në botën moderne është shpikur gjatë disa qindra apo edhe dekadave të fundit.

Shumë gjëra kanë ndodhur në një shekull. Dhe nga pikëpamja e evolucionit, 100 vjet nuk janë asgjë, një blic, një çast. Truri i njeriut ka qenë në të njëjtin mjedis (rezultat i menjëhershëm) për qindra mijëra vjet dhe sa hap e mbyll sytë ndryshon. Truri ynë është i orientuar drejt rezultateve të menjëhershme. Dhe ky është i gjithë problemi.

Evolucioni i ankthit

Mospërputhja midis trurit tonë të vjetër dhe mjedisit tonë të ri ka një ndikim të madh në stresin dhe ankthin kronik.

Mijëra vjet më parë, kur njerëzit jetonin në një mjedis me rezultate të menjëhershme, stresi dhe ankthi ishin të dobishëm sepse ndihmuan në fillimin e veprimit përballë rrezikut ose ndonjë problemi të menjëhershëm. Për shembull:

• Një luan u shfaq në fushë → jeni të stresuar → ikni → stresi ikën.
• Një stuhi po vjen → shqetësoheni dhe pyesni veten se ku të gjeni strehë → gjeni strehë → stresi largohet.
• Nuk keni pirë sot → ndiheni të etur dhe të stresuar → gjeni ujë → stresi largohet.

Kjo është mënyra se si truri juaj përdori stresin, ankthin dhe eksitimin. Shqetësimi ishte një emocion që mbronte njerëzit në një mjedis të afërt. Ndihmoi në zgjidhjen e problemeve afatshkurtra dhe urgjente. Nuk kishte gjë të tillë si stresi kronik, sepse nuk kishte probleme kronike në mjedisin e rezultateve të menjëhershme.

Kafshët e egra rrallë përjetojnë stres kronik.

Dreri mund të trembet nga zhurma e madhe dhe të vrapojë nëpër pyll. Por sapo të përfundojë kërcënimi, dreri menjëherë do të qetësohet dhe do të fillojë të përtypë barin. Ai nuk do të reflektojë për këtë rrezik gjithë ditën, siç bëjnë shumë njerëz.

Profesor Mark Leary i Universitetit Duke

Kur jetoni në një mjedis me rezultate të menjëhershme, shqetësoheni vetëm për stresorët akute. Kur rreziku kalon, qetësoheni menjëherë.

Sot përballemi me shumë sfida. A do të kem para të mjaftueshme për të paguar taksat e mia muajin e ardhshëm? A do të jem në gjendje të ngjis shkallët e karrierës apo do të ngelem në pozicionin tim aktual? A mund ta rregulloj marrëdhënien time të prishur?

Problemet në një mjedis rezultati të shtyrë rrallë mund të zgjidhen tani.

Çfarë duhet bërë për këtë

Shkaku kryesor i shqetësimit në mjedisin e rezultateve të vonuara është pasiguria e vazhdueshme. Nuk ka asnjë garanci që notat e mira në shkollë do t'ju ndihmojnë të gjeni një punë me pagesë të lartë, se investimi juaj do të shpërblehet në të ardhmen, se kur të dilni në një takim, do të gjeni dashuri. Të jetosh në një mjedis me një rezultat të vonuar do të thotë të mos dish se çfarë do të ndodhë më pas.

Pra, çfarë mund të bëni? Si mund të lulëzoni në një mjedis me rezultate të vonuara që krijon kaq shumë stres dhe ankth?

Gjëja e parë që duhet të bëni është të vlerësoni perspektivat tuaja.

• Ju mund të mos e dini saktësisht se sa para do të merrni kur të dilni në pension, por mund të filloni të kurseni një shumë të caktuar çdo muaj dhe përafërsisht të llogarisni se sa do të grumbullohen në moshën 55-60 vjeç.
• Ju nuk mund të parashikoni nëse do të keni sukses në gjetjen e dashurisë, por mund të mbani shënim se sa shpesh takoni njerëz të rinj.

Kjo do t'ju lejojë të merrni pjesërisht kontrollin e situatës në duart tuaja. Kjo nuk do t'ju zgjidhë të gjitha problemet, por do t'ju ndihmojë të dilni nga shtrëngimi i emocioneve dhe pasiguria.

Një nga ndryshimet më domethënëse midis mjediseve të menjëhershme dhe atyre të vonuara është shpejtësia e reagimit. Kafshët marrin shpejt një përgjigje për veprimet e tyre. Pa vlerësuar perspektivat tuaja, nuk merrni një përgjigje të tillë.

Bëni një plan veprimi, matni arritjet tuaja në afat të shkurtër dhe afatgjatë. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni pak shkallën e pasigurisë.

Transferoni ankthin tuaj

Një mënyrë e dytë për të përballuar stresin është transferimi i ankthit nga e ardhmja në të tashmen dhe zgjidhja e problemeve kur ato lindin.

• Në vend që të shqetësoheni për gjatësinë e jetës suaj, bëni një shëtitje çdo ditë.
• Në vend që të shqetësoheni se fëmija juaj do të shkojë në universitet, sigurohuni që ai t'i kushtojë mjaftueshëm kohë studimit.
• Në vend që të shqetësoheni për humbjen e peshës para dasmës tuaj, zgjidhni cilin vakt të shëndetshëm dhe me pak kalori do të gatuani për drekë.

Strategjia e duhur ju jep besimin se jeni në rrugën e duhur. Duke e ditur këtë, ju merrni një përgjigje të menjëhershme dhe në të njëjtën kohë zgjidhni problemet e ardhshme.

Ketu jane disa shembuj:

Puna

Ti boton një artikull, merr para, ngrihet pak standardi i jetesës. Në të njëjtën kohë, kupton se sa më shumë shkruani, aq më shumë përvojë fitoni. Në vazhdim, do të shkruani një libër, do të fitoni shumë para dhe do ta bëni jetën tuaj edhe më të mirë. Duke u fokusuar në momentin aktual - duke shkruar artikullin e sotëm - ju merrni një përgjigje të menjëhershme duke përmirësuar në të njëjtën kohë perspektivat tuaja.

Sporti

Të stërvitesh në palestër është argëtuese, veçanërisht nëse e kaloni gjithë ditën në kompjuter. Trupi shijon stërvitjen dhe shtrirjen, dhe pas stërvitjes ndjeni një rritje të forcës, freskisë dhe fuqisë - e gjithë kjo është një rezultat i menjëhershëm. Në të njëjtën kohë, ju përmirësoni shëndetin tuaj dhe rrisni shanset për të jetuar më gjatë. Kjo është një perspektivë afatgjatë.

Leximi

Ju pëlqen të njihni botën, mësoni nga përvoja e dikujt tjetër. Ky është një rezultat i menjëhershëm. Dhe në të njëjtën kohë, ju zhvilloheni si person dhe zgjeroni horizontet tuaja. Kjo është një perspektivë afatgjatë.

Truri ynë nuk është përshtatur për mjedisin e rezultateve të vonuara, por siç mund ta shihni, mund të trajtohet. Duke vlerësuar perspektivat tuaja dhe duke e zhvendosur vëmendjen tuaj në momentin aktual, ju mund të shpëtoni nga ankthi dhe stresi që mundon jo vetëm ju, por gjithë shoqërinë moderne.