7 ushqime që ju ndihmojnë të performoni më mirë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse nuk e përballoni më punën, mos nxitoni të hiqni dorë. Më mirë shkoni dhe blini boronica.

Ushqimi ndikon jo vetëm në shëndetin, mirëqenien dhe formën, por edhe në funksionimin e trurit. Për shembull, ushqimet e yndyrshme e përkeqësojnë atë. Rritni kujtesën tuaj duke ngrënë siç duhet. kujtesa afatshkurtër. Dhe nëse mendoni për një copë pica gjatë punës, do të jeni me ushqime me kalori të lartë që dëmtojnë performancën e memories së punës në dëshirat e larta dhe të ulëta të ushqimit. më ngadalë për të menduar dhe më keq për t'u mbajtur mend. Por lajmi i mirë është se ka ushqime që stimulojnë trurin.

1. Kafe

Nuk është sekret që kafeja mund të mposht kafeinën dhe adenozinën. përgjumje dhe ndjeheni më të zgjuar. Kjo është meritë e kafeinës: bllokon adenozinën, e cila shkakton lodhje dhe dëshirë për të fjetur. Pra, një filxhan kafe në mëngjes nuk është thjesht një ritual, por një zakon i shëndetshëm.

Për të gëzuar gjatë ditës së punës, kafeina do të ndihmojë gjithashtu: rrit Efektet e kafeinës në humor dhe performancë: një studim i konsumit realist. përqendrimi i vëmendjes dhe shkurton kohën e reagimit. Do të jeni më efikas pas një filxhani kafeje.

Këshilla: gëzim pas një filxhani kafeje - një promovim një herë. Mos pini shumë për t'u përpjekur të ndiheni më mirë. Kafeina është një psikostimulues i varur. Nëse përdoret tepër, truri përshtatet dhe pushon së perceptuari doza të arsyeshme të kafesë si stimuluese. Prandaj, përpiquni të mos pini më shumë se 1-2 filxhanë në ditë.

2. Arra

Kur jeni duke punuar, truri tensionohet dhe konsumon energji. Dhe sa më e vështirë të jetë detyra, aq më shumë energji i nevojitet. Arrat janë të pasura me fibra dietike, vitamina dhe proteina, prandaj ato i japin trurit energji, përmirësojnë njohjen: kufiri i ri për arrat dhe manaferrat. aftësitë e tij njohëse dhe memoria MARRJA AFATGJATE E ARRAVE NË LIDHJE ME FUNKSIONIN NJOHES TE GRAVE MË TË MASHKUARA. … Dhe magnezi në arrat mbron trupin nga stresi dhe tendosja e tepërt.

Arrat janë më të shëndetshmet për trurin. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, thelbësore për njohuri të reja mbi efektin e vitaminës B12 dhe acideve yndyrore omega-3 në funksionin e trurit. për aktivitetin e trurit.

Këshilla: di kur të ndalet. Arrat janë të pasura me kalori dhe yndyrë, kështu që ju mund të merrni yndyrë lehtësisht prej tyre. Për të njëjtën arsye, përpiquni të hani arra pa sheqer dhe kripë. Kozinaki, baret apo kikirikët e kripur nuk janë rostiçeri më i shëndetshëm.

3. Llojet e peshkut të salmonit

Truri ynë përbëhet nga 60% acide yndyrore omega-3 dhe roli i tyre në sistemin nervor qendror. nga yndyra, dhe gjysma e asaj yndyre është acide yndyrore omega-3. Truri i përdor ato për të krijuar neurone të reja dhe qeliza nervore që nevojiten. Vështrime të reja mbi efektin e vitaminës B12 dhe acideve yndyrore omega-3 në funksionin e trurit. për të mësuar dhe kujtesë.

Omega-3 nuk prodhohen nga trupi, kështu që mënyra e vetme për t'i marrë ato është përmes ushqimit ose suplementeve. Shumica e të gjitha acideve yndyrore gjenden në speciet e salmonit: salmoni, salmoni, trofta. Nëse nuk hani peshk, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e vajit të peshkut.

Njerëzit që hanë rregullisht peshk kanë më shumë konsum të rregullt të peshkut dhe humbje të lëndës gri të trurit të lidhur me moshën në trurin e tyre. lëndë gri në krahasim me ata që e hanë rrallë. Është lënda gri ajo që kontrollon kujtesën dhe është përgjegjëse për marrjen e vendimeve.

Këshilla: Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon parandalimin e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. hani peshk të paktën dy herë në javë. Është i dobishëm për funksionimin e trurit, zemrës dhe enëve të gjakut, zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

4. Farat e kungullit

Truri ka nevojë për magnez, hekur dhe zink për të funksionuar. Këta elementë gjurmë gjenden në farat e kungullit dhe vajin e tyre.

Magnezi Magnezi tek njeriu: implikime për shëndetin dhe sëmundjet. i nevojshëm për të mësuarit dhe kujtesën, zink Zink: indikacione në çrregullimet e trurit. - për punën e neuroneve, hekuri Mungesa e hekurit në funksionin neuronal. - për përqendrimin dhe perceptimin e informacionit. Mungesa e këtyre lëndëve ushqyese pengon funksionin e trurit dhe me kalimin e moshës mund të shkaktojë zinkun dhe efektet e tij në stresin oksidativ në sëmundjen e Alzheimerit. çojnë në demencë (sëmundja e Alzheimerit).

Këshilla: Ashtu si arrat, farat e kungullit janë shumë të larta në kalori: përmbajnë 556 kalori për 100 gr. Mjafton të hani 25-30 g në ditë - për shembull, t'i shtoni në qull për mëngjes ose të shijoni sallatën me perime me vaj kungulli.

5. Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë me më shumë se 70% përmbajtje kakao përmirëson Konsumi i flavanoleve të kakaos rezulton në një përmirësim akut të funksioneve vizuale dhe njohëse.kujtesën dhe promovon jetën e ëmbël: Efekti i konsumit të kujdesshëm të çokollatës në humor. prodhimin e dopaminës, e cila ka një efekt pozitiv në humor.

Në SHBA, marrja e çokollatës shoqërohet me funksion më të mirë njohës: Studimi gjatësor Maine-Syracuse. një eksperiment në të cilin morën pjesë 968 persona. Disa prej tyre hanin rregullisht çokollatë, ndërsa të tjerët rrallë. Pjesëmarrësve në eksperiment iu dhanë të njëjtat detyra për të përfunduar. Si rezultat, ata që hanë shpesh çokollatë ia dolën më mirë.

Këshilla: mos hani shumë çokollatë, veçanërisht çokollatë me qumësht. Rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe pas një kohe të shkurtër ju bën të ndiheni të lodhur dhe të plogësht.

6. Boronica

Plotësimi i boronicës përmirëson kujtesën tek të moshuarit. qelizat e trurit nga ndryshimet e lidhura me moshën. Kjo falë antocianinës, një antioksidant që i jep boronica ngjyrën blu.

Antocianinet grumbullohen në trup dhe përmirësojnë Përparimet e fundit në plotësimin e manaferrave dhe rënien njohëse të lidhur me moshën. lidhjet midis qelizave të trurit. Manaferrat e tjerë kanë veti të ngjashme: rrush pa fara e zezë, boronicë dhe boronicë.

Këshilla: vetitë e dobishme nuk janë vetëm në boronica të freskëta, por edhe në boronica të ngrira. Por është më mirë të mos hani ushqim të thatë: është shumë i ëmbël dhe jo aq i shëndetshëm.

7. Shafran i Indisë

Shafrani i Indisë është një erëz e prodhuar nga bima me të njëjtin emër. Zakonisht i shtohet orizit për t'i dhënë një nuancë të këndshme të verdhë, ose përdoret në salcën e kerit. Ka një efekt të mirë në performancën mendore dhe përmirëson disponimin.

Antioksidanti kurkumin në përbërjen e tij mbron efektin e kurkuminës (shafran i Indisë) në sëmundjen e Alzheimerit. qelizat e trurit nga plakja dhe nxit aktivitetin antidepresiv të kurkuminës: përfshirja e sistemit të serotoninës dhe dopaminës. prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, të cilat ndihmojnë në luftimin e depresionit.

Këshilla: Edhe pse shafrani i Indisë është i shëndetshëm, nuk duhet ta hani me lugë. Më mirë ta shtoni erëzën në patatet e pjekura, orizin, peshkun dhe gjellët e pulës.