Si të krijoni mjedisin e duhur për të arritur të gjitha qëllimet tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duket se gjithçka është mjaft e thjeshtë: për të humbur peshë, duhet të lëvizni më shumë dhe të hani më pak; për të rritur shpejtësinë, duhet të bëni vrapim me interval. Dhe megjithëse ka disa të vërteta në këtë, kjo është larg nga gjëja kryesore. Suksesi bazohet në mjedisin e duhur.

Çfarë është mjedisi

Këto janë të gjitha aspektet e jetës suaj që ndikojnë në aftësinë tuaj për të arritur qëllimet tuaja dhe për të mbajtur rezultate të mira. Koncepti i mjedisit është i ndërtuar mbi katër komponentë kryesorë: lëvizjen, ushqimin, rimëkëmbjen dhe besimet tuaja.

Duke e vlerësuar veten kundrejt secilit prej këtyre katër dimensioneve, ju do të përcaktoni nëse jeni në modalitetin e mbijetesës apo të prosperitetit.

Nëse jemi në modalitetin e mbijetesës, trupit tonë nuk i intereson nëse duam të dukemi më mirë ose të vrapojmë më shpejt. Fatkeqësisht, shumica prej nesh e gjejmë veten në një gjendje të ngjashme mjaft shpesh: hamë në lëvizje, nuk flemë mjaftueshëm, mbështetemi në kafe dhe pije energjike për të funksionuar disi gjatë ditës, nuk i japim vetes kohë për t'u çlodhur, qortim veten dhe në përgjithësi mendoni për shëndetin tuaj vetëm në fund. A mund të keni sukses në një gjendje të tillë? Ndoshta po, por me çfarë kostoje?

Kur jemi në gjendje prosperiteti, zgjohemi pa mundim dhe ndihemi të freskët. E shijojmë mëngjesin dhe e pimë kafen ngadalë. Jemi plot energji. Ne bëjmë një jetë aktive dhe forma jonë e mirë varet jo aq nga të shkuarit në palestër, por nga e gjithë mënyra e jetesës në përgjithësi.

Pra, kur kujdesemi për trupin tonë – lëvizim shumë, hamë siç duhet, flemë mjaftueshëm dhe mendojmë pozitivisht – krijojmë një mjedis që na ndihmon të jemi më efikas.

Hulumtimet e konfirmojnë këtë. Për shembull, privimi i gjumit është zbuluar se pengon humbjen e peshës. dhe madje çon në faktin se ne fillojmë të hamë keq. … Dhe nëse trupi nuk merr atë që i nevojitet, mos prisni mrekulli prej tij.

Për të kuptuar nëse po mbijetoni apo po lulëzoni, mendoni për rrethinën tuaj. Vlerësoni secilin nga artikujt më poshtë në një shkallë nga 1 deri në 5 (ku 1 është mbijetesa dhe 5 është prosperiteti).

Trafiku

• A jeni aktiv? (Ndoshta ju ushtroni çdo ditë, por pjesa tjetër e kohës është joaktive, atëherë kjo nuk konsiderohet një mënyrë jetese aktive.)
• A po lëvizni pa dhimbje apo parehati?
• Si i strukturoni stërvitjet tuaja? A po përdorni një qasje të integruar? (Përfshin masazh me rul të veçantë, ushtrime për lëvizjen e kyçeve, ngrohje dhe ftohje.)

Të ushqyerit

• A hani ushqim të freskët, organik?
• A hani një dietë të ekuilibruar? (Dietat që kufizojnë ose, anasjelltas, rrisin marrjen e proteinave, yndyrave ose karbohidrateve e lodhin trupin.)
• A hani ngadalë dhe me qetësi? (Studimet kanë treguar se të ngrënit me nxitim na bën të hamë më shumë kalori dhe na bën të ndihemi më të uritur.)

Rimëkëmbja

• A po fle mirë? (Gjumi i mirë do të thotë që ju mund të bini në gjumë lehtësisht, të qëndroni zgjuar natën dhe të ngriheni lehtësisht në mëngjes.)
• Flini 7-8 orë? (Nëse flini vazhdimisht për më pak se shtatë orë, trupi juaj kalon në modalitetin e mbijetesës.)
• A i jepni vetes kohë për t'u çlodhur?

Besimet

• Si ndiheni për veten tuaj: pozitivisht apo negativisht?
• Çfarë lloj të menduari keni: fiks apo në zhvillim? (Njerëzit me një mentalitet fiks do të mendojnë: "Unë gjithmonë kam ngrënë çfarë të dua, kam luajtur sport dhe kam qenë në formë të mirë, kështu do të jetë tani." Dhe njerëzit me një mendje në zhvillim do të thonë: "Unë jam i hapur për çdo gjë të re dhe gati për të provuar një qasje të ndryshme.")
• A është sjellja juaj në përputhje me vlerat tuaja?

rezultatet

Shtoni të gjitha pikët dhe ndani totalin me 20 (rezultati maksimal i mundshëm). Numri që rezulton (si përqindje) pasqyron se sa mirë është mjedisi juaj. Për shembull, nëse në fund keni marrë numrin 10, atëherë po përdorni vetëm 50% të potencialit tuaj (10 ÷ 20 = 50%). Kjo nuk është një gjë e keqe, thjesht do të thotë se keni shumë për të zhvilluar.

Provoni për çdo artikull që keni vlerësuar nën katër pikë, shënoni disa ide që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni disi këtë fushë të jetës.

Këshilla

Këtu janë disa këshilla për të mbajtur parasysh.

Trafiku

• Mos u stërvitni shumë fort, por jo shumë të relaksuar.
• Planifikoni disa aktivitete në natyrë çdo javë.
• Për ta bërë më të lehtë dhe më të rehatshme lëvizjen, mos harroni për masazhin me një rul të veçantë masazhi dhe për ushtrimet për nyjet.

Të ushqyerit

• Përgatitni disa receta të thjeshta para kohe për të kursyer kohë.
• Hani ushqime me burime lokale.
• Hani ushqime të papërpunuara: është më e lehtë për trupin të thithë lëndët ushqyese prej tyre.

Rimëkëmbja

• Merrni një orë pushim çdo ditë.
• Vetë-masazhi me rul masazhi para gjumit ndihmon trupin të relaksohet.
• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Besimet

• Provoni të ndryshoni një gjë në mjedisin tuaj brenda një muaji.
• Shkruani vlerat tuaja thelbësore dhe rilexoni këtë listë çdo ditë (ose të paktën një herë në javë) për t'i kujtuar vetes se në cilin drejtim dëshironi të shkoni.
• Mbështetni të tjerët në përpjekjet e tyre, kjo nxit suksesin tuaj.