Si të bëni një palestër në shtëpi dhe të filloni të ushtroni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse nuk mund ta sillni veten për të ushtruar në shtëpi, thjesht mund të mos keni kushtet e duhura. Këtu janë pesë mjete të thjeshta dhe të lira për të rritur motivimin tuaj dhe për të diversifikuar stërvitjen tuaj.

Për të filluar ushtrimet në shtëpi, nuk keni nevojë për simulatorë dhe pajisje speciale, mjafton dëshira juaj. Fatkeqësisht, është shumë e brishtë dhe avullon në mbrëmje. Po të shtyni pak veten: të krijoni një palestër buxhetore në shtëpi, të blini dhe të përgatitni gjithçka që ju nevojitet për stërvitje efektive? Plus, do të jetë mjaft i lirë.

Ju i premtoni vetes se do të stërviteni çdo mëngjes, por në mbrëmje nuk ju duket ide e mirë: duhet të kërkoni ushtrime pa simulatorë, të krijoni një program për veten tuaj (edhe pse mund të shikoni sporte) dhe nuk ka të veçanta kushtet në shtëpi, për të mos përmendur atmosferën.

Por ka ende një mënyrë për t'i bërë stërvitjet tuaja të rregullta në shtëpi: blini gjithçka që është e dobishme për detyrat e shtëpisë. Dhe biseda nuk ka të bëjë me simulatorët e shtrenjtë, por për pajisjet që janë mjaft të arritshme për të gjithë, të cilat, për më tepër, mund të hiqen lehtësisht pas stërvitjes në mënyrë që të mos rrëmbejnë dhomën.

Por është më mirë ta lini atë në një vend të dukshëm në mënyrë që tapeti i jogës ose litari i kërcimit t'ju duket gjykues kur të kaloni stërvitjen tuaj të radhës. Ka vetëm pesë pajisje, por ka shumë ushtrime me to.

Përgatitni faqen tuaj të praktikës

Ndarja e një dhome të veçantë stërvitjeje tingëllon e mrekullueshme, por joreale. Pra, mos u shqetësoni për kushtet, por thjesht zgjidhni një hapësirë të lirë në apartament ose pastroni një pjesë të saj për stërvitje.

Duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme për kërcime (përfshirë kërcimin me litar) dhe shtrirje. Kontrolloni vendin e zgjedhur: nëse jeni shtrirë në dysheme me krahët e shtrirë sipër kokës dhe nuk prekni asgjë, kjo është e mrekullueshme.

Është mirë nëse ka një mur të lirë pranë tij, në të cilin nuk ka rafte, fotografi dhe dekor të tjerë. Ju mund të bëni shumë rreth saj.

Mat ose qilim

Ushtrimi në një tapet yoga mbron muskujt dhe nyjet tuaja - sipërfaqja është mjaft e butë për t'ju mbrojtur nga ngurtësia e drurit ose dyshemeve me tapet, edhe nëse jeni duke bërë kardio.

Thjesht merrni madhësinë e duhur në mënyrë që tapeti të mbulojë të gjithë sipërfaqen ku po stërviteni. Tani qilima të tillë të dendur dhe të butë mund të porositen në ose shumë lirë - në. Mesatarisht, ju do të merrni nga 500 në 1000 rubla.

Epo, nëse vendosni të përshtatni bodrumin e një shtëpie private me një dysheme betoni për një imitues, së pari duhet të vendosni një shtresë të trashë gome.

shtangë dore

Pajisja më e mirë kur stërviteni jashtë palestrës është pesha juaj trupore. Dhe për të përmirësuar pak stërvitjen, mund të blini shtangë dore të vogla prej 2-3 kg.

Për shembull, shtangat e fitnesit kushtojnë rreth 600 rubla, por sigurisht që mund t'i gjeni më lirë, në të njëjtin Taobao, nëse ende porosisni një qilim.

Kapërcimi i litarit

Ky atribut, i njohur që nga fëmijëria, është, në fakt, gjithçka që ju nevojitet për kardio në shtëpi. Për shembull, ka shumë për të zgjedhur.

Unë mendoj se nuk do të ketë probleme me blerjen e një litari.

Shirita gome

Me këto objekte të vogla elastike, mund të bëni ushtrime për grupe të ndryshme muskujsh.

Ato janë mjaft të lira (mund të porosisni ose), kështu që mund të blini një grup të tërë brezash rezistence, me madhësi dhe tensione të ndryshme dhe të krijoni një stërvitje të plotë.

Rul me shkumë

Për t'u çlodhur pas stërvitjes, mund të masazhoni veten me një rul me shkumë. Këtu është për vetë-masazh (artikulli është në anglisht, por me foto, kështu që gjithçka është shumë e qartë).

Ju mund t'i blini ato në një dyqan me produkte fitnesi, ose t'i porosisni në internet, për shembull, në

Kjo është e gjitha, palestra juaj e shtëpisë është gati. Tani do të keni shumë më tepër motivim për të filluar praktikën dhe më shumë larmi në vetë procesin e trajnimit.

Gëzuar stërvitjen!