Përfitimet dhe dëmet e mendjes endacake

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Meditimi ndihmon për të hequr qafe mendjen endacake, mëson përqendrimin në një temë ose detyrë. Por a është me të vërtetë kaq e padobishme rrjedha e lirë e mendimeve? Rezulton se një mendje endacake është thelbësore për kreativitetin dhe është një shenjë e një kujtese të mirë.

Kur jeni në një bllokim trafiku ose në një radhë me një smartphone të shkarkuar, duke larë dyshemetë në banesën tuaj, duke pushuar mes grupeve në palestër, për çfarë mendoni? Për asgjë në veçanti, mendja juaj thjesht endet, duke u kapur pas ngjarjeve të ndryshme, duke ju çuar në të kaluarën ose duke parë në të ardhmen. Ju vetë nuk e dini se ku do t'ju çojnë mendime të tilla dhe nuk e kontrolloni këtë rrjedhë mendimi.

Një studim zbuloi se mendja jonë endet në 46.9% të rasteve.

Sot njerëzit po flasin gjithnjë e më shumë për meditimin dhe përqendrimin në detyra. Pra, të menduarit e lirë ose të endesh mendjen pa një qëllim specifik duket si një aktivitet i padobishëm që të merr vetëm kohën. Por a është ajo? Le ta kuptojmë.

Si funksionon truri gjatë bredhjes së mendjes

Me ndihmën e MRI dhe elektroencefalogramit, shkencëtarët mund të gjurmojnë se cilat pjesë të trurit janë duke punuar në procesin e kryerjes së detyrave të ndryshme. Ja se si kryhen shumë studime të aktivitetit të trurit dhe nxirren përfundime se cilat struktura të trurit janë përgjegjëse për kryerjen e detyrave specifike.

gjatë bredhjes së mendjes, shkencëtarët panë një pamje të pazakontë, madje unike. Procesi përfshinte dy sisteme: sistemin e paracaktuar të trurit dhe sistemin ekzekutiv.

Sistemi i paracaktuar i trurit është një grup strukturash të trurit që ulin aktivitetin gjatë shumicës së detyrave. Sistemi i paracaktuar aktivizohet kur një person kujton ngjarje të rëndësishme në jetën e tij, mendon për atë që e pret në të ardhmen ose për marrëdhëniet me njerëzit e tjerë.

Sistemi ekzekutiv i trurit - një grup procesesh që ju lejojnë të planifikoni veprime në përputhje me qëllimin dhe të ndryshoni reagimin në varësi të kontekstit. Përgjegjës për shtypjen e përgjigjeve të mësuara ndaj stimujve, të tilla si refuzimi për të ngrënë ushqime të shijshme për të humbur peshë. Gjithashtu funksionon gjatë mësimit të stimujve të rinj për ta mbajtur mendjen fleksibël.

Zakonisht këto sisteme në tru funksionojnë me radhë: kur sistemi i paracaktuar është i ndezur, ekzekutivi fiket. Gjatë bredhjes së mendjes, të dyja ndizen, gjë që është e ngjashme me punën e trurit gjatë të menduarit krijues. Përpara se të vijë kuptimi dhe zgjidhja e problemit, përfshihen zona të tilla të trurit si gyrus cingulate dorsal dhe korteksi cingulate posterior.

Kështu, bredhja e mendjes ju lejon të aktivizoni njëkohësisht procese ekzekutive pa shtypur sistemin e paracaktuar të trurit për kreativitet dhe modelim mendor.

Mendje endacake dhe kreativitet

kanë treguar se njerëzit që janë të prirur për të përhumbur mendjen janë më të mirë në detyrat krijuese. Për shembull, me detyrën e asociacioneve verbale, kur duhet të thuash atë që është e zakonshme midis tre fjalëve në dukje të palidhura. Ndoshta kjo është për shkak të funksionimit të njëkohshëm të dy sistemeve të trurit.

Për të stimuluar kreativitetin, mund të bëni një shëtitje ose të merrni përsipër detyra për të cilat mund të reflektoni. Megjithatë, për kreativitet nuk mjafton të lëshoni mendimet, duhet të mësoni të vini re se mendja juaj po endet dhe të kapni idetë që vijnë gjatë kësaj.

Një mendje endacake është një tregues i memories së mirë pune

Romani tregoi se mendja endacake ndërvepron me kujtesën e punës.

Kujtesa e punës është një lloj memorie që ju lejon të mbani mend dhe ruani ngjarjet, pavarësisht nga shpërqendrimet.

Këtu është një shembull se si funksionon një memorie e tillë. Keni darkuar me një mik, i thoni lamtumirë dhe i premtoni se do ta telefononi kur të shkoni në shtëpi. Rrugës, ju merrni një aksident të vogël. Stresi, sharjet, shqetësimet, regjistrimi i një aksidenti… Dhe kur pas gjithë kësaj më në fund kthehesh në shtëpi, ende kujton se duhet të telefonosh një mik.

Gjatë eksperimentit, studiuesit përcaktuan nëse ekziston një lidhje midis vëllimit të kujtesës së punës të një personi dhe tendencës së tij për të menduar lirisht. Për ta zbuluar, fillimisht ata u kërkuan pjesëmarrësve të kryenin dy detyra shumë të thjeshta që do t'i humbnin në mendimet e tyre. Për shembull, shtypja e një butoni në përgjigje të shfaqjes së një shkronje në ekran. Gjatë detyrës, studiuesit regjistruan nëse pjesëmarrësit e ruajtën vëmendjen apo jo. Pas kësaj, ata kontrolluan gjendjen e kujtesës së punës të lëndëve, duke u kërkuar atyre të mësonin përmendësh një sërë shkronjash, duke e alternuar këtë detyrë me shembuj të thjeshtë matematikor.

Doli se ekziston një marrëdhënie midis bredhjes në mendime në detyrën e parë dhe treguesve të mirë të memorizimit në të dytën. Pjesëmarrësit që ishin më të menduar gjatë detyrës së parë ishin më të mirë në memorizimin e serisë së shkronjave, pavarësisht se vazhdimisht kalonin te shembujt e matematikës.

Kur kryejnë detyra të thjeshta, njerëzit me një kujtesë të mirë pune mund të largohen në mendime, duke menduar për diçka tjetër përveç detyrës. Me fjalë të tjera, ata kanë shumë memorie për të shpenzuar në detyra të thjeshta.

Studiuesit sugjerojnë se procesi i të menduarit që qëndron në themel të mendjes endacake është i ngjashëm me procesin e kujtesës së punës. Dhe kjo, nga ana tjetër, lidhet me nivelin e inteligjencës në përgjithësi.

Shmangia e stresit dhe urisë për informacion

Një mendje endacake ndihmon për të abstraguar nga realiteti në një farë mase për të reduktuar stresin dhe presionin psikologjik. Për shembull, hulumtimi ka zbuluar se të burgosurit vazhdimisht ëndërrojnë larg realitetit të ashpër. Ndonjëherë ata e bëjnë atë me qëllim, por më shpesh vetë truri zgjedh këtë metodë të mbrojtjes nga realiteti jo tërheqës.

Përveç kësaj, mendja endacake ndihmon për të ndriçuar momentet e mërzitshme gjatë urisë së informacionit. Për shembull, kur nuk keni absolutisht asgjë për të bërë dhe asgjë për të parë (në metro, në një bllokim trafiku, në një radhë), ju thjesht hyni në mendimet tuaja dhe koha rrjedh më shpejt. Përpiquni në një moment të tillë të përqendroheni në atë që po ndodh dhe çdo minutë për ju do të zgjasë përgjithmonë.

Gjithashtu, mendja endacake është një mënyrë për të marrë pak dopaminë falas. Çdo arritje inekzistente që kaloni nëpër kokën tuaj shkakton lirimin e këtij neurotransmetuesi. Sidoqoftë, kjo mund të funksionojë kundër jush: duke u mësuar me këtë mënyrë të marrjes së dopaminës, mund të shndërroheni në një ëndërrimtar boshe, të gjitha arritjet e të cilit janë vetëm në kokën e tij.

Një mendje endacake kundrejt lumturisë në realitet

Shumë mësime dhe praktika fetare pohojnë se lumturia mund të gjendet vetëm në momentin e tanishëm, duke u fokusuar në realitet. Meditimi ndihmon për ta bërë këtë.

Nëse nuk e kontrolloni mendjen endacake dhe mësoheni të shijoni ëndrrat dhe arritjet që nuk ekzistojnë, kjo nuk do t'ju sjellë lumturi. Përkundrazi, mospërputhja midis botës imagjinare dhe pamjes reale do t'ju zhysë në depresion dhe mosgatishmëri për të ndryshuar diçka. Prandaj, si në rastin e krijimtarisë dhe ideve të reja, është e nevojshme të mësoni se si të kontrolloni mendjen endacake: t'i lini mendimet të notojnë lirshëm, por të mbani gjurmët se ku ju çojnë dhe të jeni në gjendje ta ndaloni këtë rrjedhë sipas dëshirës.

Jackpot evolucionar

Pra, mendja endacake është pjesë e aftësisë së jashtëzakonshme njerëzore që e dallon specien tonë nga të gjithë të tjerët. Disa zbulime të mëdha, krijime të bukura dhe mendime të thella janë rezultat i mungesës së një teme të caktuar mendimi. Kushdo që ka përjetuar ndonjëherë një moment epifanie gjatë një rrjedhje të relaksuar mendimesh, për shembull, larja në dush, mund ta konfirmojë këtë fenomen.

Mendimet enden është një çmim i parë evolucionar për specien tonë. Ndoshta ka një avantazh edhe më të madh në të sesa në të menduarit e ndërgjegjshëm strategjik. Mendimi i lirë, me një pamje unike neurologjike, hap mundësi për ndërtimin e lidhjeve dhe asociacioneve të rastësishme që janë aq të nevojshme për krijimtarinë.

Pra, lini mënjanë pajisjet tuaja dhe lërini mendimet tuaja të rrjedhin lirshëm. Ndoshta do të gjeni zgjidhje të papritura ose ide të vlefshme.