Si t'i kaloni festat e majit të shijshme, por pa dëmtuar figurën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjatë pushimeve dhe fundjavave të gjata është e vështirë të ndiqet regjimi i zakonshëm i dietës. Për të shmangur tundimet e tepërta ushqimore dhe për të dalë nga një sërë festash pa rëndim në stomak dhe ndjenja faji për të ngrënit të tepërt, ndiqni këto udhëzime të thjeshta.

Hani si zakonisht

Është një gabim i rrezikshëm të mos hash gjithë ditën në pritje të një feste. Kjo çon në faktin se tashmë në minutat e para të festës shijoni pa dallim të gjitha pjatat, duke mos ndier shijen e tyre dhe duke mos marrë kënaqësi.

Ejani në festë vetëm pak të uritur. Do të jeni në gjendje të vlerësoni me maturi ushqimet e propozuara dhe të hani atë që ju tërheq më shumë.

Pini pak ujë

Pini një gotë të madhe me ujë para se të hani. Uji shuan etjen dhe shuan urinë.

Filloni me perime

Filloni vaktin tuaj me perime të freskëta ose sallata perimesh pa salca me majonezë. Stomaku do të mbushet me fibra, të cilat do të nxisin tretje të mirë dhe do t'ju japin një ndjenjë ngopjeje. Vetëm pas kësaj mund të filloni snacks dhe pjatat e nxehta.

Mos u mundoni të provoni gjithçka

Ushqimi ka një shije si dje dhe do të jetë nesër. Gjeni në tryezën e festave pjata për të cilat jeni veçanërisht të interesuar dhe shmangni atë që keni në dispozicion në çdo kohë tjetër. Nuk ka kuptim të mbështeteni në patate dhe bukë, për shembull.

Zgjidhni vetëm një pjatë të nxehtë

Në tryezën festive, sasia e produkteve proteinike është zakonisht jashtë shkallës: peshk, mish, shpendë. Përzierja e proteinave të ndryshme mund ta bëjë stomakun tuaj të ndihet i rëndë dhe të mos ndihet mirë. Për të shmangur këtë, ngjiteni në një pjatë të nxehtë.

Dhe në përgjithësi, gjatë darkës është më mirë të kufizoheni në 1-3 pjata, duke përfshirë sallatën, meze dhe pjatën kryesore.

Hani ngadalë

Përtypni çdo pjesë tërësisht. Kështu që trupi do të marrë një sinjal të ngopjes në kohë, dhe jo kur ju tashmë keni ngrënë ndjeshëm. Lërini mënjanë takëm ndërsa përtypni kafshatën e radhës, në vend që ta vidhni shpejt kafshatën tjetër.

Pini më pak alkool

Me intoksikim të fortë humbet kontrolli dhe lidhja me sinjalet e trupit, çka do të thotë se të ngrënit e tepërt është i garantuar. Mbani shënim sa gota pini dhe mos përzieni pije të ndryshme alkoolike.

Pini vetëm ujë me vakte

Ju mund të pini ushqim me ushqim, por jepni përparësi ujit të zakonshëm të pijshëm, në vend të lëngjeve të ëmbla, sodës ose kompostove.

Mësoni të thoni jo

Nëse po organizoni një festë në vendin tuaj, është në fuqinë tuaj që të përgatisni paraprakisht për vete menunë më të shijshme, por në të njëjtën kohë të dobishme të festave.

Nëse jeni duke vizituar, mësoni t'i përgjigjeni me mirësjellje "Faleminderit, jo" një kërkese tjetër për të provuar një pjatë të re ose për të marrë një shtesë.

Mos harroni: zakonet tuaja të të ngrënit janë territori juaj personal, nuk keni nevojë të lejoni askënd të hyjë në të.

Komunikoni dhe lëvizni më shumë

Kuptimi i çdo vakti nuk është ushqimi, por komunikimi. Ngrihuni më shpesh për t'u ngrohur, dilni për të biseduar me të ftuarit, ndihmoni në pastrimin e tryezës, organizoni gara, vallëzime.

Lëvizja do t'ju shpërqendrojë nga të ngrënit dhe çdo aktivitet fizik vetëm do t'ju sjellë dobi. Mundohuni të siguroheni që festa të mos ngrijë rreth ëmbëlsirave.

Nëse dëshironi të mësoni se si të ushqeheni siç duhet dhe të ushtroni çdo ditë, bashkohuni me programin tonë "Unë mundem". Përparësitë e tij kryesore janë plani efektiv i trajnimit dhe ushqimit, si dhe mbështetja dhe motivimi i vazhdueshëm nga trajnerët. Ne do t'ju ndihmojmë të kapërceni dembelizmin dhe do t'ju tregojmë se sa e lehtë është të mbash formë.