Si të bini në gjumë në një aeroplan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto rregulla do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë gjatë një fluturimi të gjatë.

1. Drejtoni këmbët

Nëse ju pëlqen të kryqëzoni këmbët në një pozicion ulur, hiqni dorë nga ky zakon. Ky pozicion ndërhyn në qarkullimin normal të gjakut në këmbë dhe pengon trupin të relaksohet. Është më mirë kur ato janë të drejta dhe vetëm pak të përkulur në gjunjë. Rriteni këndin e përkuljes kur ky pozicion fillon të shqetësojë dhe pas një kohe, drejtoni këmbët prapa.

2. Lëvizni pjesën e pasme të karriges mbrapa

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë me shpinë të drejtë e streson pjesën e poshtme të shpinës. Për ta ulur atë, anoni karrigen mbrapa dhe shtrihuni në shpinë. Përndryshe, mund të blini një jastëk lumbal dhe ta merrni me vete gjatë fluturimit.

3. Zgjidhni një ndenjëse në dritare

Nëse është e mundur, zgjidhni një ndenjëse në dritare në mënyrë që të keni anën e avionit në anën tuaj. Në këtë rast, do të keni në magazinë një pozicion tjetër të rehatshëm gjumi: mund të pushoni, duke u mbështetur në njërën anë, pa e shqetësuar fqinjin tuaj. Nëse nuk keni marrë një vend paraprakisht dhe nuk keni marrë një vend pranë dritares, pyesni stjuarduesin nëse është e mundur të transferoheni në një vend tjetër.

4. Mos i prekni ekranet para gjumit

Gjatë një ore para gjumit, përpiquni të mos përdorni ekranet e pajisjeve tuaja, qofshin ato tableta, laptopë apo smartfonë. Drita që ata lëshojnë shtyp prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

5. Hiqni sendet e panevojshme në raft

Vendosni rrobat, çantat dhe sendet e tjera të padëshiruara në raftin e bagazheve. Nëse lini ndonjë prej tyre me vete, do t'ju duhet ta vendosni pranë karriges ose ta mbani në duar. Objekte të tilla ka të ngjarë të krijojnë siklet gjatë gjumit.

6. Monitoroni dietën tuaj

Mos hani brenda dy orëve pas gjumit. Dhe mos e teproni me ushqimin në ditën e fluturimit. Duke e mbushur stomakun me më shumë ushqim, do ta bëni zemrën tuaj të punojë më shumë për të mbështetur tretjen. Kjo do të ndërhyjë në relaksimin tuaj.

7. Veshje komode

Në një fluturim të gjatë, nuk ka gjasa të jeni rehat me xhinse të ngushta. Vishni, për shembull, pantallona të buta, jo të ngushta - ato do të jenë shumë më të rehatshme. Mendoni paraprakisht se cila nga rrobat tuaja është më e mira për aeroplan.

8. Sillni furnizimet tuaja për gjumin

Gjatë fluturimit, mund t'ju nevojiten tapa veshësh, një jastëk dhe një maskë për sytë. Mungesa e dritës dhe tingujve të padëshiruar është ajo që ju nevojitet për një gjumë të shëndoshë, si dhe rehati të shtuar. Ju gjithashtu mund të merrni me vete një batanije të vogël nëse dëshironi të mbuloni këmbët tuaja.

9. Përpiquni të flini më pak përpara se të fluturoni

Përndryshe, ju mund të kufizoni gjumin tuaj një natë para nisjes. Pasi të keni lodhur veten, në aeroplan do të flini si një fëmijë. Por nëse fluturimi është jetëshkurtër, atëherë më mirë mos e shqetësoni veten me këtë truk. Përndryshe, nuk do të keni kohë për të rifituar forcën dhe pas uljes do të ndiheni të lodhur.

10. Merrni pilula gjumi

Nëse ka një fluturim të gjatë përpara dhe asgjë nuk ndihmon me pagjumësinë, opsioni i fundit mbetet - të merrni pilula gjumi. Për situata të tilla, përgatitjet e melatoninës janë të përshtatshme. Por, përpara se të zgjidhni një pilulë gjumi, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.