Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një ushtrim i thjeshtë i frymëmarrjes mund të ndihmojë në përballimin e pagjumësisë.
Çfarë duhet bërë
Kjo teknikë më e thjeshtë quhet 4-7-8. Shtrihuni në mënyrë që të ndiheni rehat. Thithni përmes hundës për 4 sekonda. Mbajeni frymën për 7 sekonda. Nxirrni frymën përmes gojës për 8 sekonda. Merrni frymë në këtë mënyrë derisa të bini në gjumë.
Pse është metoda efektive
Mjeku i Harvardit, Andrew Weil, në një nga leksionet e tij foli për këtë ushtrim si një nga mënyrat më efektive për t'u çlodhur dhe për të fjetur shpejt. Në fakt, ky sistem i frymëmarrjes është një qetësues natyral.
Frymëmarrja në këtë ritëm ciklik ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Kjo është një teknikë e lashtë që jogët indianë e kanë përdorur në meditim për të arritur gjendjen më të relaksuar. Mund të përdoret jo vetëm kur dëshironi të flini shpejt, por edhe kur thjesht duhet të qetësoheni.
Nëse merrni frymë në sistemin 4-7-8 rregullisht, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për ju që të relaksoheni me kalimin e kohës.
Recommended:
Si të mësoni të bini në gjumë pa një smartphone
Nëse nuk dini si të bini në gjumë dhe tashmë keni ndjerë se pajisjet mund të ndërhyjnë shumë në këtë, provoni të lexoni një libër letre ose të këndoni natën
Si të bini në gjumë shpejt: 15 mënyra të bazuara në shkencë
Hani siç duhet, fryni flluskat, ngrohuni dhe më pas ngrini. Shkencëtarët kanë vërtetuar se mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt
Si të bini në gjumë në 2 minuta, kudo që të jeni
Në artikull do t'ju tregojmë se si të bini në gjumë shpejt. Ushtrimet speciale, të zhvilluara fillimisht për pilotët ushtarakë, do t'ju ndihmojnë me këtë
Meditim ushtarak që do t'ju lejojë të bini në gjumë edhe gjatë bombardimeve
Ushtria amerikane di të flejë shpejt, edhe në kushte që nuk janë të përshtatshme për rekreacion. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj në pak minuta
Si të bini në gjumë në një aeroplan
Si të bini në gjumë në një avion: disa këshilla për t'ju ndihmuar jo vetëm të bëni një sy gjumë komod, por edhe të ndiheni të përgjumur pas mbërritjes