Meditim ushtarak që do t'ju lejojë të bini në gjumë edhe gjatë bombardimeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Relaksoni trupin dhe mendjen tuaj në vetëm pak minuta.

Thelbi i kësaj teknike, të përdorur nga ushtria amerikane, është të relaksoni gradualisht trupin, dhe më pas të mos mendoni për asgjë për 10 sekonda. Vazhdoni sipas radhës:

• Relaksoni muskujt e fytyrës. Kjo përfshin gjuhën, nofullën dhe muskujt rreth syve.
• Ulini shpatullat sa më poshtë që të jetë e mundur. Relaksoni krahët me radhë: duart, parakrahët, shpatullat.
• Nxirrni frymën dhe relaksoni gjoksin tuaj.
• Tani relaksoni këmbët tuaja. Fillimisht kofshët, pastaj këmbët dhe këmbët.

Kaloni rreth një minutë e gjysmë duke e bërë këtë. Pastaj kaloni në relaksim mendor. Krijuesi i kësaj teknike, trajneri sportiv Bud Winter, ofron tre opsione për qetësimin:

• Imagjinoni që jeni shtrirë në një varkë, uji në liqen është i qetë, ka vetëm qiell blu mbi ju.
• Imagjinoni që jeni të strukur në një shtrat të varur prej kadifeje të zezë në një dhomë të errët.
• Përsëriteni "Mos mendo, mos mendo, Mos mendo" për 10 sekonda.

Kjo këshillë - për të relaksuar gradualisht trupin - përdoret pothuajse në të gjitha teknikat e meditimit. Sepse me të vërtetë funksionon.

Nuk duhet ta detyroni veten për ta bërë atë në dy minuta. Dëgjoni trupin tuaj dhe gjeni një model gjumi që është i rehatshëm për ju. Kjo është ndoshta këshilla kryesore për të bërë një gjumë të mirë.