Udhëzues për zhvillimin e zakoneve nga Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një bloger i njohur tregon se si të filloni të ndryshoni jetën tuaj për mirë dhe të mos e braktisni këtë ide.

1. Zgjidhni një zakon pozitiv

Në vend që të hiqni dorë nga një zakon i keq, filloni duke marrë një të mirë. Për shembull, nëse doni të ndaloni së ngrëni ushqim të padëshiruar, provoni të rrisni sasinë e perimeve në dietën tuaj.

Zakone të tjera të mira për të filluar janë meditimi, leximi, shënimi i ditarit, stërvitja, përdorimi i fillit me fill.

2. Formoni zakone një nga një

Të gjithë kemi një listë me 10 pika që do të donim t'i ndryshonim tek vetja. Dhe bëjeni menjëherë. Por sa më shumë zakone të merrni në një kohë, aq më pak shanse për sukses. Edhe njëra prej tyre kërkon shumë vëmendje dhe energji. Prandaj, renditja e një zakoni në një kohë është strategjia më e mirë.

3. Filloni pak

Njerëzit e nënvlerësojnë rëndësinë e sukseseve të vogla. Por së bashku me pikën e mëparshme, kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të arritur qëllimin tuaj.

Meditoni për dy minuta në ditë për javën e parë dhe, nëse e keni zotëruar këtë, rriteni gradualisht kohën me 2-3 minuta të tjera. Filloni të vraponi për 5-10 minuta në ditë, jo gjysmë ore. Hani një porcion të vogël perimesh në të njëjtën kohë, mos u përpiqni të ndryshoni të gjithë dietën tuaj menjëherë.

Filloni me hapa të vegjël dhe rritini ato pak nga pak - kështu që mendja juaj gradualisht do të përshtatet me ndryshimin.

4. Vendosni përkujtues

Ajo që shumica e njerëzve e heqin rrugën që në fillim është se harrojnë të mbajnë një zakon të ri. Mos e lini veten ta bëni këtë.

Vendosni përkujtues jo vetëm në telefonin inteligjent dhe kalendarin tuaj, por edhe në vende të lidhura me zakonet. Për shembull, në kuzhinë që do të hani më shumë perime, në pasqyrën e banjës - në lidhje me larjen e rregullt të dhëmbëve.

5. Trajnoni veten për të qenë përgjegjës

Përndryshe, si mund t'i qëndroni besnik zakonit kur ju pëlqen të hiqni dorë? Gjeni një komunitet interesi ose një ekip për të raportuar mbi përparimin tuaj.

6. Duajeni atë që bëni

Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të mbani një zakon për një kohë të gjatë nëse vërtet e urreni ta bëni atë. Megjithatë, përpiquni të gjeni pak kënaqësi në të.

Për shembull, nëse jeni duke vrapuar, mendoni për këtë jo si torturë, por si një mënyrë për të shijuar ajrin e pastër, për të ndjerë lëvizjen e trupit tuaj, për t'u ndjerë i gjallë.

Bëni çdo moment të ndërgjegjshëm, përqendrohuni te mirënjohja dhe gëzimi në përfundimin e detyrës. Dhe së shpejti do të filloni të prisni me padurim momentin për të zhytur në këtë gjendje.

7. Jini të disiplinuar

Sa më sistematik të jeni në kultivimin e një zakoni, aq më mirë. Mos e shtyni një aktivitet të dobishëm dhe përpunoni sistemin tuaj: në vend që të kënaqeni me "do ta bëj më vonë" tuaj të preferuar - thjesht filloni të veproni sapo të mendoni për të.

8. Vlerësoni rregullisht performancën tuaj

Rishikoni veprimet tuaja të paktën një herë në javë dhe rregulloni planin sipas nevojës. Për shembull, nëse harroni të praktikoni zakonin tuaj të ri, krijoni përkujtues të rinj.

Nëse nuk mund ta disiplinoni veten, pajtohuni me dikë që njihni se do t'i paguani atij një shumë të caktuar për çdo ditë të humbur.

Analiza javore ju lejon të bëheni gjithnjë e më të mirë në trajtimin e zakonit tuaj të ri. Dhe edhe nëse dështoni, vazhdoni gjithsesi.