Mësime nga murgu budist Tit Nat Khan për t'ju ndihmuar të bëheni më të lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tit Nat Khan është një person unik. Në vitin 1967, ky murg vietnamez u nominua për Çmimin Nobel për Paqen nga Martin Luther King. Ai është gjithashtu një nga tre udhëheqësit shpirtërorë më me ndikim të kohës sonë. Dhe libri i tij "" rekomandohet nga Dalai Lama, sepse mund të ndryshojë për mirë jetën e jo vetëm një individi, por edhe të gjithë shoqërisë.

Meditoni

Kotësia është një virus që na konsumon. Na merr me kokë. Ne mendojmë për diçka gjatë gjithë kohës. Gjatë mëngjesit, në rrugë, në punë, pas punës, në dyqan, në pushime … Një stuhi mendimesh dhe veprash të rrëzon nga këmbët, por ritmi nuk të lejon të ndalesh. Ne pushojmë së vërejturi se çfarë po ndodh nën hundët tona. Dhe ne jemi aq të lodhur sa nuk ndihemi të lumtur.

E mbani mend herën e fundit që kishte heshtje në kokën tuaj? Kur ishte hera e fundit që e gjete veten në momentin aktual dhe vure re të qeshurën e një fëmije, muzikë të bukur nga një kafene aty pranë apo perëndimin e diellit?

Tit Nath Khan është i sigurt se ekziston një ndërlidhje e thellë e paqes së brendshme dhe harmonisë së çdo personi dhe paqes në planetin tonë. Për të gjetur paqen e brendshme dhe në të njëjtën kohë për të arritur paqen rreth jush, duhet të praktikoni vëmendjen, të mësoni të merrni frymë me mendje dhe të meditoni. Po, meditimi i çdo personi mund të çojë në paqen botërore. Në librin e tij Paqja në çdo hap, Titus përshkroi rreth 50 teknika meditimi dhe ndërgjegjeje.

Buzëqeshni

Buzëqeshja është gjëja më e çmuar që kemi. Një buzëqeshje është e paçmuar, por në të njëjtën kohë nuk kushton asgjë. Vetëm një person i aftë për lumturi dhe paqe mendore mund të buzëqeshë sinqerisht. Nga buzëqeshja e tij, ajo bëhet më e mirë jo vetëm për veten e tij, por edhe për ata që e rrethojnë. Mos harroni se çfarë ndjeni kur shikoni "Mona Lisa": në fytyrën e bukuroshes ka vetëm një nuancë buzëqeshjeje, por edhe kjo mund t'ju qetësojë.

Për të përshëndetur ditën e re me mirëkuptim dhe mirësi, filloni me një buzëqeshje. Për t'u mësuar me këtë, kujtojini vetes: Varni një foto inkurajuese ose një copë letre me fjalë inkurajuese në një vend të dukshëm. Së shpejti, vetëm një zgjim, rrezet e buta të diellit ose zhurma e përmbytjes së zogjve do t'ju bëjnë të buzëqeshni.

Titus Nat Khan

Një vajzë, gjatë praktikës së saj shpirtërore, doli me një poezi:

Më humbi buzëqeshja

Por nuk ka pse të trishtoheni.

Në fund të fundit, ajo është në luleradhiqe.

Nëse buzëqeshja juaj është zhdukur, dijeni: gjithçka përreth, duke përfshirë luleradhiqe, mund ta kthejë atë. Ju vetëm duhet të vini re se ajo po mbahet për ju.

Shikoni frymën tuaj

Ushtrimet e frymëmarrjes janë çelësi i gëzimit dhe qetësisë. Nëse doni të mësoni të merrni frymë me kujdes, mund të filloni me këtë teknikë. Është e lehtë dhe mund ta praktikoni kudo.

Kur merrni frymë, përqendrohuni në të dhe thuajini vetes: "Duke marrë frymë, e kuptoj që marr frymë". Gjatë nxjerrjes: "Ndërsa nxjerr, kuptoj që po nxjerr". Gjithçka.

Ky ushtrim ju ndihmon të ndërgjegjësoheni se si marrim frymë. Ju kujtohet këshilla: "Për t'u qetësuar, numëroni ngadalë nga 1 në 10"? Frymëmarrja e ndërgjegjshme jo vetëm që frenon zemërimin, por sjell paqe në shpirtrat tanë.

Në ritmin e furishëm të botës, ne shumë shpesh bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë. Koka mendon për një gjë, por krahët dhe këmbët bëjnë diçka krejtësisht të ndryshme. Veprimet dhe mendimet nuk kanë lidhje. Përdorni frymëmarrjen e ndërgjegjshme për t'i lidhur ato. Na kthen në momentin aktual dhe na ndihmon të jemi të vëmendshëm ndaj asaj që po ndodh rreth nesh.

Mbillni fara të shëndetshme

Vetëdija njerëzore mund të përfaqësohet në dy nivele: fara dhe fidanët e saj. Prindërit dhe shoqëria mbjellin tek ne fara të ndryshme: të mira dhe jo aq të mira. Nëse keni farat e zemërimit në ju, atëherë ato mund të mbijnë në kushtet e duhura dhe të parandalojnë shfaqjen e farave të mira. Do t'ju bëjë të vuani.

Sa më shpesh të ngrihet zemërimi, aq më shumë krijon fara të reja në mendjen tuaj. Nëse lejoni që farat e gëzimit dhe lumturisë të mbijnë më shpesh, atëherë do të ketë më shumë prej tyre në ndërgjegjen tuaj.

Kur praktikoni vëmendjen dhe vëmendjen, ju zgjidhni se cilat fara duhet të mbijnë dhe cilat jo. Rritni më shumë fara të mira dhe të shëndetshme dhe mos lejoni që ato të këqijat të mbijnë. Atëherë lumturia dhe paqja do të vijnë tek ju.

Bëjini vetes pyetjet e duhura

Shumë shpesh lind pyetja në kokën tonë: "Çfarë nuk shkon?" Kështu lindin në mendjet tona farat e pakënaqësisë dhe dyshimit. Ne vuajmë dhe shkurajohemi, duke krijuar një rreth vicioz negativiteti.

Po sikur të pyesni veten: "Çfarë është kështu?" Në këtë moment, do të vini re diçka që zakonisht nuk i kushtoni vëmendje: motit të mrekullueshëm, erës së lehtë dhe gjërave të tjera të mrekullueshme.

Nuk jemi mësuar të vlerësojmë diçka derisa ta humbasim atë. Për shembull, ne fillojmë të kuptojmë vlerën e frymëmarrjes pas fillimit të një ftohjeje ose astme. Por për të përjetuar gëzimin e frymëmarrjes, nuk ka nevojë të përpiqet të sëmuret.

Pyete veten më shpesh se çfarë po ndodh tani, çfarë është e mirë. Të dallosh gëzimet e thjeshta të jetës është sekreti i lumturisë së vërtetë.

Mësoni të kuptoni të tjerët

Nëse keni mbjellë një sallatë dhe ajo nuk u rrit, nuk e fajësoni. Ju i kuptoni arsyet e dështimit: ndoshta marulja nuk kishte diell të mjaftueshëm ose toka nuk ishte plehëruar. Por nuk ju shkon mendja të fajësoni vetë sallatën.

Atëherë pse, kur keni probleme me familjen ose miqtë, gjëja e parë që bëni është t'i fajësoni ata? Kjo qasje nuk do të çojë kurrë në rezultate të mira. Ndaloni së fajësuari dhe fajësuari. Në vend të kësaj, mësoni të kujdeseni për njerëzit.

Shikoni personin për ta parë dhe kuptuar atë. Cilat janë nevojat, problemet e tij? Cilat janë dëshirat dhe ëndrrat e tij? Kur e kuptoni pse një person sillet në një mënyrë ose në një tjetër, thjesht nuk mund t'i jepni ndjenjave negative. Shikoni të gjitha gjallesat me dhembshuri. Atëherë do të zhvilloni aftësinë për të kuptuar të tjerët dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit do të përmirësohen.

Deri më 19 qershor, lexuesit e Lifehacker mund të përfitojnë 35% zbritje në versionin elektronik të librit duke përdorur kodin promovues PEACE.