2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shpesh, në fotot e profileve sportive në Instagram ose në video, mund të shihni se si djemtë dhe vajzat shtrihen bukur në një kënd të jashtëzakonshëm, duke u mbështetur vetëm në dysheme me pjesën e sipërme të shpinës dhe demonstrojnë forcën e trupave të tyre. Ky ushtrim quhet "flamuri i dragoit" dhe sot do t'ju tregojmë se si të përgatiteni për të.
Besohet se ushtrimi i flamurit të dragoit u shpik nga i famshmi Bruce Lee. Jo vetëm që duket spektakolare, por është me të vërtetë shumë intensive dhe përfshin të gjithë trupin tuaj, sipas trajnerit të MMA Jon Chaimberg. Rregulli kryesor është që të përgatiteni për zbatimin e tij ngadalë dhe me shumë skrupulozitet, në mënyrë që të mos merrni lëndime serioze.
Përgatitja
Mesatarisht, duhen gjashtë javë për të mësuar se si të bëni këtë ushtrim sfidues (4-5 stërvitje në javë).
Siç mund ta shihni në videon e parë më poshtë, janë pesë ushtrime përgatitore, duke filluar nga kthesat e thjeshta me ngritjen e legenit lart dhe duke përfunduar me versionin pothuajse përfundimtar të "flamurit të dragoit", me të vetmin ndryshim që nuk ktheheni në pozicioni fillestar, por uleni veten në stol … Përvetësoni një ushtrim çdo javë.
Numri i rekomanduar i përsëritjeve dhe qasjeve:
- Java e parë - pesë grupe me 10-15 përsëritje secila;
- Java e dytë - pesë grupe me 15-25 përsëritje secila;
- Java e tretë - 3-5 grupe nga 3-5 përsëritje secila;
- Java e 4-të - pesë grupe me nga pesë përsëritje secila;
- Java e 5-të - 3-5 rritje, 10 përsëritje secila;
- Java 6 - Pesë grupe nga 10 përsëritje secila.
E rëndësishme! Gjatë ushtrimit, sigurohuni që fokusi kryesor të jetë në muskujt e barkut, pjesën e poshtme të shpinës dhe të pasmet. Trupi duhet të drejtohet dhe në asnjë rast nuk duhet të ketë përkulje në pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht kur ktheheni lart. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje faktit që theksi nuk është në shpinë të qafës së mitrës, por në shpatulla. Qafa duhet të jetë e lirë.
Videoja numër 1
TEKNIKAT E TRAJNIMIT TË DRAGON-FLY
Postuar nga Frank Medrano në Donnerstag, 31. Marz 2016
Recommended:
Përgatitja për të ftohtin: 10 jastëkë ngrohës të ftohtë nga AliExpress
Modelet e ngrohësve elektrikë dhe të ujit do t'ju kënaqin me një shumëllojshmëri dizajnesh dhe nuk do t'ju lënë të ngrini në mbrëmjet e gjata të vjeshtës
11 karikaturat më të mira të dragoit për adhuruesit e fantazisë
Do të gjeni karikaturat klasike të vizatuara me dorë për dragonjtë, animacionet 3D dhe projektet moderne me shumë pjesë. Shihni të gjitha
Përgatitja për Maratonën e Moskës, ose Si të vraponi 10 km në 42: këshilla nga një fillestar
Dy vjet më parë, ne botuam një artikull të një prej lexuesve tanë, Alexander Khoroshilov, në të cilin ai ndau përvojën e tij të hapjes së sezonit të tij të vrapimit për faktin se vajza e tij filloi të vraponte. Aleksandri vrapoi 5 km 2 muaj pas fillimit të stërvitjes.
"Ilaçi për vuajtjet tuaja është brenda jush": Këshilla e Bruce Lee për vetë-zhvillimin
Bruce Lee nuk ishte vetëm një yll filmi, por edhe një filozof. 7 nga deklaratat e tij do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të kapërceni të gjitha vështirësitë
VIDEO: Përgatitja e trupit për verën. Ushtrime për të pasmet
Videoja e sotme është përgatitur enkas për ato vajza që duan të perfeksionojnë pjesën e trupit që zakonisht mbajnë xhinset. Dhe si një bonus dhe një program i shkurtër arsimor - një video me një seancë stërvitore nga Katya Usmanova, kampionia e bikinit e fitnesit në Moskë, e cila do të tregojë dhe tregojë se si falsifikohen "