Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse nuk doni të vuani nga fobitë e vogla dhe frika gjatë gjithë jetës tuaj, është koha të filloni t'i luftoni ato. Këtu janë disa mënyra për të kapërcyer frikën tuaj irracionale.
Secili prej nesh ka një lloj frike të paarsyeshme që mund të na prishë disponimin: frika nga merimangat, qentë, zjarret, kllounët - ka shumë fobi. Për të hequr qafe frikën, mund të përdorni metoda të ndryshme, për shembull, gradualisht t'i afroheni objektit të fobisë, dhe së fundmi shkencëtarët kanë zbuluar se ju mund të luftoni frikën tuaj edhe në ëndërr.
Është shumë më e lehtë të fitosh frikën sesa ta heqësh qafe atë. Për shembull, dikur keni parë një person duke u mbytur, dhe gjatë gjithë jetës nuk i afroheni ujit, ose në fëmijëri ju kafshoi qeni i një fqinji, dhe tani keni frikë edhe nga qentë më të vegjël. Jo fatale, por shumë e pakëndshme.
Pra, nëse keni një lloj fobie, është mjaft e mundur që ta hiqni qafe atë vetë, dhe për këtë mund të përdorni teknika të ndryshme, të provuara dhe të reja.
Duke iu afruar objektit
Në mënyrë tipike, kjo metodë përdoret për të lehtësuar efektet e stresit të rëndë dhe për të çliruar një person nga frika irracionale. Thelbi i metodës është që pacienti i afrohet ngadalë objektit të frikës së tij.
Për shembull, nëse ai ka frikë nga merimangat, fillimisht i shfaqen imazhet e merimangave në një mjedis të qetë, pastaj ata tregojnë një merimangë në një kavanoz, nga i cili nuk mund të dalë. Kur një pacient mësohet me një merimangë në një kavanoz, i vendosin një merimangë në krahun e tij me një dorezë të trashë dhe kur kjo nuk e frikëson, në dorën e tij të zhveshur.
Në parim, në këtë mënyrë mund të shpëtoni nga çdo fobi: fillimisht imazhet, pastaj varësia graduale dhe keni mbaruar. Por kohët e fundit, shkencëtarët kanë identifikuar një metodë tjetër që mund të ndryshojë teknikat e pranuara: të heqësh qafe frikën gjatë gjumit.
Ëndrra e frikës
Një studim mbi mposhtjen e frikës në gjumë u krye nga neurologu Jay Gottfried. Pjesëmarrësve në eksperiment iu treguan dy portrete të huajsh. Gjatë shfaqjes së portreteve, pjesëmarrësit u tronditën nga një goditje e dobët elektrike, kështu që në fund mjaftoi vetëm shfaqja e portretit për t'u frikësuar.
Përveç shfaqjes së portreteve, shkencëtarët e shoqëruan secilin prej tyre me një aromë të caktuar: gjatë shfaqjes së një portreti kishte erë trëndafili, ndërsa të dytit - limoni. Pra, pjesëmarrësit zhvilluan një zakon të kishin frikë jo vetëm nga portretet, por edhe nga këto erëra.
Pas kësaj, pjesëmarrësit duhej të flinin në laborator. Gjatë fazës së gjumit të thellë, shkencëtarët përhapën erën e një trëndafili në dhomë, por pjesëmarrësve në eksperiment nuk iu tha kjo.
Me t'u zgjuar, shkencëtarët rishikuan reagimet e pjesëmarrësve ndaj portreteve dhe rezultoi se reagimi i frikës ndaj portretit, i cili mbante erën e trëndafilit, u zhduk plotësisht, ndërsa frika në lidhje me portretin "limon" mbeti.
Gjumi dhe kujtesa
Shkencëtarët besojnë se gjumi luan një rol kyç në ruajtjen e kujtimeve dhe gjatë gjumit, truri vendos se cilat ngjarje të ditës duhet të kujtohen dhe cilat të harrojnë.
Pas eksperimentit, shkencëtarët sugjeruan se gjatë gjumit ka një periudhë në të cilën kujtesa duket se rindizet, duke fshirë të gjitha emocionet e panevojshme për një temë të caktuar.
Por si mund ta përdorim këtë në jetën reale, sepse jo të gjitha frikat tona lidhen me erërat? Mund të provoni të kombinoni dy metodat, atë të vendosura dhe të renë, në një.
Afërsia dhe gjumi
Me siguri e keni vënë re se faktet nga realiteti shpesh depërtojnë në ëndërr dhe nëse diçka ju ka bërë përshtypje një ditë më parë, me shumë mundësi do të depërtojë në nënndërgjegjeshëm dhe në ëndërr.
Pra, për të nxitur një ëndërr me fotot e dëshiruara, mund të aplikoni teknikën e vizualizimit. Para se të shkoni në shtrat, duhet të shikoni informacione mbi temën e frikës - foto, video, të lexoni informacionin dhe të gërmoni në temë. Kjo metodë përzihet me teknikat e ekspozimit, kur një person i afrohet objektit të frikës së tij.
Ju nuk mbani mend domosdoshmërisht ëndrrat tuaja, por pjesëmarrësit në eksperiment gjithashtu nuk mbanin mend se çfarë nuhasin gjatë gjumit, megjithatë, frika e tyre nga portreti u zhduk. A keni vënë re ndonjëherë se pasi të keni fjetur mjaftueshëm, disponimi juaj përmirësohet dhe problemet emocionale të djeshme tërhiqen në plan të dytë ose nuk duken më probleme?
Pra, nëse ëndërroni për një objekt frike, ekziston mundësia që në tru të ndodhë një "rivendosje" e emocioneve dhe fobia të zhduket.
Nëse keni mënyrat tuaja për t'u marrë me fobitë dhe frikërat e vogla, ju lutemi ndani në komente.
Recommended:
Fatkeqësitë e shekullit XXI: fobitë, sëmundjet dhe çrregullimet e njeriut modern
Çfarë janë të sëmurët, të frikësuar dhe nga çfarë vuajnë njerëzit në epokën dixhitale? Ndonjëherë gjërat krejtësisht të papritura bëhen shkak i fobive
Si zhytja në ëndrra shkatërron motivimin tuaj dhe si ta ndaloni atë
Në botën moderne, të menduarit pozitiv njihet si një ilaç. Megjithatë, ëndrrat e vazhdueshme për arritje në të ardhmen mund t'ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja
Ëndrrat që funksionojnë: si dhe pse të nxisni ëndrra të qarta
Ëndrrat e kthjellta do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj, të bëheni gjeni i komunikimit dhe të besoni në veten tuaj. Dhe mund të mësoni se si t'i telefononi brenda një jave
Nga vijnë fobitë dhe si t'i trajtojmë ato
Fobitë i pengojnë njerëzit të jetojnë plotësisht, por heqja e tyre nuk është aq e lehtë. Mësoni se si shfaqen fobitë dhe si të merreni me to
Amediateka është ëndrra e një amatori për të parë seriale televizive në iPhone dhe iPad
Kush nuk i pëlqen shfaqjet televizive? Të gjithë i pëlqejnë shfaqjet televizive! Sot duam të hapim rrugën drejt botës së lumturisë për të gjithë lexuesit e MacRadar që nuk janë indiferentë ndaj serialit. Asnjë ekzagjerim. Ne do t'ju tregojmë se si të shikoni serialet tuaja të preferuara televizive të testuara me kohë, si dhe premierat e serive më të mira televizive perëndimore në iPhone dhe iPad në cilësi të përsosur, në gjuhën origjinale, me titra dhe aktrim zanor profesional