Stërvitje 12 minuta për çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Komplekset e reja për 12 minuta postohen në faqe tre herë në javë, të cilat do t'ju ndihmojnë të gjeni një formë të shkëlqyer fizike.

Ne kemi shkruar tashmë në mënyrë të përsëritur në faqet e Lifehacker për përfitimet dhe efektivitetin e trajnimit sipas sistemit HIIT. Këto janë stërvitje me intensitet të lartë që ju lejojnë të ngarkoni mirë muskujt dhe të pomponi sistemin tuaj kardiovaskular në një kohë relativisht të shkurtër. Përveç kursimit të kohës, ushtrime të tilla më së shpeshti kryhen me peshën e trupit ose me pajisje minimale, të cilat ju mundësojnë t'i kryeni pothuajse kudo. Sot do t'ju prezantojmë me një projekt interesant duke përdorur metodën HIIT për të ndërtuar një sistem të pavarur stërvitjesh të shkurtra që do t'ju ndihmojnë të jeni gjithmonë në formë të mirë fizike.

Qëllimi kryesor i faqes së internetit 12 Minute Atlet është të fuqizojë këdo që të humbasë peshë, të fitojë shëndet dhe të jetë në formë fizike më të mirë se kurrë më parë. Për këtë qëllim, përdoret një sistem stërvitor i projektuar posaçërisht, i cili mund të kryhet pa pasur nevojë të blini pajisje të shtrenjta ose anëtarësim në palestër.

Dua t'ju paralajmëroj menjëherë se ky sistem synon kryesisht normalizimin e peshës, gjendjes së përgjithshme të trupit dhe qëndrueshmërisë, kështu që nëse doni të fitoni biceps të mëdhenj ose fleksibilitet të jashtëzakonshëm, atëherë duhet të kërkoni diçka tjetër.

12 Minute Athlete ka disa veçori që e dallojnë këtë faqe nga konkurrentët e tjerë.

Së pari, siç e keni kuptuar tashmë nga emri, një stërvitje tipike këtu zgjat vetëm 12 minuta.
Së dyti, është diversiteti. Një grup i ri ushtrimesh shfaqet në faqe tre herë në javë, kështu që nuk do t'ju duhet të mërziteni duke kryer të njëjtat lëvizje çdo herë. Çdo kompleks është një sfidë e re për ju.
Së treti, një dizajn i shkëlqyer në frymën e minimalizmit. Të gjitha ushtrimet paraqiten me ikona koncize dhe informuese, duke klikuar mbi të cilat do të hapet një video, e cila ilustron teknikën e ekzekutimit. Më poshtë është numri i afrimeve dhe koha e ekzekutimit.

Më poshtë, nën pllakat e stërvitjes, ka ikona për pajisjet e nevojshme. Për shembull, për këtë stërvitje do t'ju duhet një kohëmatës (gjithmonë i nevojshëm), një shirit horizontal dhe një litar kërcimi. Edhe më poshtë shohim emrin e llojit të stërvitjes dhe intervalet kohore që duhet të vendosen në kohëmatës. Në këto çështje duhet të ndalemi pak më në detaje.

Fakti është se faqja publikon stërvitje të disa llojeve, të cilat alternojnë për një larmi ngarkesash dhe për të shmangur varësinë.

Stërvitje 12 minuta- një stërvitje e rregullt, e cila kryhet sipas skemës prej 18 grupesh nga 30 sekonda secila, midis të cilave një pushim prej 10 sekondash.
Stërvitje 16 minuta- një stërvitje pak më e gjatë, e përbërë nga 24 grupe prej 30 sekondash dhe një pushim prej 10 sekondash.
Stërvitje sfiduese- ju jepet një ushtrim, numri i përsëritjeve dhe numri i afrimeve. Detyra juaj është të ndizni kronometër dhe të përfundoni detyrën sa më shpejt që të jetë e mundur.
Stërvitje AMRAP - do të duhet të plotësoni sa më shumë qasje që të mundeni në 12 minutat e caktuara.
Ushtrime Tabata - stërvitje e shpejtë duke përdorur protokollin Tabata.

Trajneri i faqes rekomandon të filloni me 2-3 stërvitje në javë dhe më pas të shtoni gradualisht më shumë klasa për të arritur në stërvitjet ditore me një ditë pushim. Pavarësisht kohëzgjatjes së shkurtër, këto ushtrime mund të jenë mjaft stresuese, veçanërisht nëse nuk jeni në formë shumë të mirë. Prandaj, sigurohuni që të dëgjoni me kujdes mirëqenien tuaj dhe nëse është e nevojshme, mos u bëni shumë dembel për t'u konsultuar me një mjek.

Për të praktikuar këtë sistem, do t'ju duhet patjetër një kohëmatës. Përdoruesit e iPhone mund të përdorin aplikacionin e pronarit 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 dollarë), dhe për pronarët e Android, kohëmatësi i thjeshtë 3030 që shqyrtuam më herët mund të shërbejë si një zëvendësim i shkëlqyer për kohëmatësin.