4 mënyra për ta bërë trurin tuaj të funksionojë në maksimum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është koha për të dëgjuar të vërteta të thjeshta që mund të ndryshojnë vërtet jetën tuaj.

Maria Konnikova - autorja e librit më të shitur "", si dhe shumë artikuj mbi psikologjinë për revistën The New Yorker, flet për arsyen pse duhet të flemë më shumë, të kalojmë më pak kohë në internet dhe të ndalojmë së spërkaturi në disa gjëra në të njëjtën kohë. koha.

Ju jeni, sigurisht, një person i zënë. Ju përpiqeni të mbani jetën tuaj në këmbë, plus punën. Mendoni nëse telefoni juaj inteligjent ju ndihmon të përballoni detyrat në fjalë? Po 10-15 skeda në një shfletues? Një lumë emailesh që derdhen njëra pas tjetrës? Dhe në fund të ditës, ju përpiqeni të bini në gjumë dhe të pushoni për pesë orët që meritoni, duke e ditur se kjo nuk mjafton. Por thjesht nuk keni kohë për më shumë.

Nëse në paragrafin e mëparshëm e keni njohur veten, atëherë Maria Konnikova ka diçka për t'ju ofruar: ndaloni, bëni një hap prapa dhe kuptoni se sa të shtrenjta ju kushtojnë zakonet tuaja. PhD në Psikologji, autor i rubrikës së psikologjisë për The New Yorker, e di se për çfarë po flet.

E di që po luftoj në anën e humbësve. Por shpresoj që të paktën dikush të dëgjojë fjalët e mia se hiperproduktiviteti na bën shumë më pak produktivë.

Maria Konnikova

Flini mjaftueshëm gjumë

Deri më tani, privimi i gjumit nuk është studiuar plotësisht. Por shkenca e di me siguri se funksioni kryesor i gjumit është heqja e mbetjeve biokimike të trurit që shfaqen si rezultat i aktivitetit të tij. Kjo do të thotë se mungesa e gjumit mund të shkaktojë grumbullimin e proteinave beta të dëmshme amiloide, të cilat mund të çojnë në sëmundje të ndryshme, si Alzheimer.

Si të shpëtojmë nga zakoni për të mos fjetur mjaftueshëm? Do t'ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj, gjë që nuk është e lehtë. Nuk mjafton vetëm të mendosh: “Nuk mund të fle mjaftueshëm për momentin, por do ta bëj këtë fundjavë”. Nuk do të funksionojë. Shërimi nga një natë pa gjumë është i lehtë, por privimi kronik i gjumit kërkon shumë përpjekje.

Sa kohë duhet të flini? Një i rritur ka nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë.

Ndaloni së ngrëni mbeturina në internet

Ju ndoshta po pyesni veten se si interneti ndikon në trurin tonë? A nuk na bën Rrjeti të varur, duke u kthyer në një lloj droge? Statusi në Facebook, email, Twitter, një artikull interesant, e kështu me radhë në një rreth vicioz. Maria Konnikova thotë se problemi kryesor për përdoruesit e internetit është vëmendja e shpërndarë. Ne vazhdimisht duhet të kalojmë nga një veprim në tjetrin, dhe kjo na pengon të përqendrohemi në gjëra të rëndësishme.

Si të shpëtojmë nga kjo? Vendosni një sërë rregullash për veten tuaj: gjysmë ore email, gjysmë ore Twitter, e kështu me radhë. Mund ta bëni vetë, por nëse e dini se mund të mos keni vullnet të mjaftueshëm, përdorni mjete ndihmëse.

Testoni multitasking tuaj

Plehrat e internetit janë vetëm pjesë e një problemi të madh - multitasking. Kultura moderne e inkurajon atë dhe madje na detyron të bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë (për të mirën tonë). Por a keni parë ndonjëherë një punëdhënës që kishte nevojë për dikë me aftësi superiore për të kryer shumë detyra? Nuk ka gjasa. Prandaj, përfitimet e multifunksionalitetit janë të paqarta dhe janë vetëm në kokën tonë. Gjëja kryesore që duhet të arrihet është përqendrimi i plotë në një veprim. Në këtë rast, edhe nëse detyra është tepër e mërzitshme, do të ndiheni shumë më të lumtur.

Si të shpëtojmë nga multitasking? Për fillestarët, përpiquni të zhvilloni zakonin për të vërejtur se po bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Dhe, ashtu si me internetin, disiplinoni veten për të zgjidhur problemet me radhë.

Trajnoni vëmendjen

Tipari më i paharrueshëm i Sherlock Holmes është vëmendja e tij e jashtëzakonshme. Aftësia për të vërejtur detaje që janë jashtë kontrollit të njerëzve të tjerë. Dhe, siç thotë Maria Konnikova, mosveprimi është në qendër të zgjidhjes së krimit të Holmes. Shpesh ai thjesht ulet në një karrige dhe nuk bën asgjë. Sytë janë të mbyllur dhe trupi është i palëvizshëm, përveç nëse ai luan violinë. Kjo është ajo që e ndihmon Holmes të jetë i përqendruar dhe i vëmendshëm ndaj të gjitha gjërave të vogla.

Si filloni të mendoni si Sherlock Holmes? Sipas Maria Konnikova, gjithçka që duhet bërë është të fillojmë të imitojmë detektivin. Lini mënjanë 10-15 minuta çdo ditë për t'u ulur dhe për të mos bërë asgjë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Ky ushtrim do të ndihmojë në zhvillimin e fokusit tuaj. Imagjinoni që po stërvitni një muskul dhe me çdo mësim ai bëhet më i madh dhe më i fortë.

Mos mendoni se është e vështirë ose e pamundur të bësh të gjitha këto. Filloni me zakone të vogla dhe vazhdoni drejt ndryshimit global. Mungesa e gjumit, kryerja e shumë detyrave dhe rrëmuja e internetit na bëjnë më pak produktivë, krijues dhe të lumtur. Mundohuni të përdorni veten në maksimum si në nivelin mendor ashtu edhe në atë fizik.