2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Hatha yoga është lloji më i gjithanshëm dhe për këtë arsye lloji më i përhapur i jogës në klubet e fitnesit. Megjithatë, ju mund të studioni edhe në shtëpi. Disa këshilla dhe video kryesore për fillestarët janë në artikullin tonë.
Si rregull, hatha yoga rekomandohet për fillestarët, pasi, nga njëra anë, përfshin punë të plotë në të gjithë trupin, dhe nga ana tjetër, nuk kërkon thellim në aspektin fetar. Klasat e yogës Hatha para së gjithash ndryshojnë botën e brendshme të një personi: një ndjenjë më e thellë e trupit ju lejon të kontrolloni më mirë mendimet tuaja.
Përshëndetja e Diellit (Surya-namaskara)
Klasat e yogës Hatha mund të përfshijnë elementë të drejtimeve të ndryshme - në varësi të mësuesit. Një sekuencë e mirë asana për të filluar është përshëndetja klasike e Diellit ».
Ky kompleks përgatit në mënyrë të përkryer trupin për asana të tjera, prandaj, klasat shpesh fillojnë me të. Por nëse jeni i kufizuar në kohë, mund ta bëni veçmas, për shembull, në mëngjes si pagesë. Sigurisht, 15 minuta nuk janë të mjaftueshme për praktikë të plotë, edhe për fillestarët. Por diçka është më mirë se asgjë.
Komplekset për fillestarët zakonisht përfshijnë asana që prekin të gjithë trupin. Ata qëndrojnë në çdo pozicion për një kohë të shkurtër (më pak se një minutë). Me kalimin e kohës, nëse ndjeni nevojën për praktikë më të thellë, do të ketë kuptim të rrisni vonesën në asanat individuale. Por kjo lidhet më shumë me jogën statike të Iyengar.
Disa video mësime për të praktikuar në shtëpi
15 minuta për energji
Kompleksi bazë për fillestarët, duke përfshirë ngrohjen, përshëndetjen e diellit, shtrirjen
Kompleks relaksues për një shpinë të shëndetshme
Një kompleks njëorësh, por jo i ndërlikuar
Këshilla Asana
- Mos e lini pas dore ngrohjen: ngrohja e trupit promovon praktikë të sigurt dhe më të thellë në të njëjtën kohë.
- Shmangni lëvizjet e papritura. E vetmja gjë që kërkon tension në joga është kontrolli i vëmendjes.
- Shmangni ndjesitë e dhimbshme!
- Kryeni edhe asanën më të thjeshtë me vetëdije, duke shmangur automatizmin.
- Merrni frymë thellë dhe me qetësi: gjatë frymëmarrjes, shtrini shtyllën kurrizore, ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni dhe thelloni asanën.
- Kushtojini vëmendje të veçantë shpinës: ajo nuk duhet të përkulet në një përpjekje, për shembull, për të arritur këmbët tuaja. Nëse shtrirja nuk ju lejon, mos u përpiqni të arrini menjëherë pozicionin ideal: praktika e rregullt do të ndihmojë në thellimin e asanës me kalimin e kohës.
Sigurisht, ka kundërindikacione për të praktikuar hatha yoga. Mënyra e vetme për të mos dëmtuar veten është të dëgjoni me kujdes ndjenjat tuaja. Sido që të jetë, joga nuk ka si qëllim që t'i përdredhë të gjithë me shkronjën "siu". Mos i shikoni të tjerët, përqendrohuni në ndjenjat tuaja dhe shijoni praktikën.
Recommended:
6 arsye për të rishikuar klasat tuaja dhe për të gjetur një hobi frymëzues
Një hobi nuk është vetëm një mënyrë për të kaluar një kohë të mirë, por edhe një shans për t'u rritur profesionalisht dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ne ju tregojmë se përse nevojiten ndryshe
Si të hartoni një kontratë shitje: rregullat themelore dhe këshilla ligjore
Çfarë të shkruani për të mos humbur apartamentin, makinën apo paratë tuaja. Çfarë është kontrata e shitjes Thelbi i kontratës së shitjes është kalimi i pronësisë nga shitësi te blerësi. Shitësi merr përsipër t'ia transferojë mallrat blerësit së bashku me të gjitha aksesorët dhe dokumentet brenda periudhës së përcaktuar në kontratë.
Si të filloni kursin tuaj të trajnimit dhe të filloni të fitoni para në të
Nëse jeni profesionist në diçka, ndani njohuritë tuaja dhe fitoni para në të. Ne do t'ju tregojmë se si krijohen kurse trajnimi që mund të sjellin fitim
Si të filloni të zgjoheni në 5 të mëngjesit dhe të filloni një startup
A po ëndërroni të filloni një startup? Lexoni pothuajse udhëzimet hap pas hapi se si të zgjoheni herët dhe si të filloni biznesin tuaj
10 këshilla për t'ju ndihmuar të filloni të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje
A mendoni se është e domosdoshme të blini një anëtarësim të shtrenjtë në palestër dhe të hani ushqim dietik? Ne ju tregojmë se si të humbni peshë pa dieta dhe sporte të shtuara