Sa orë në ditë mund të punoni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Puna 12 orë në ditë nuk do t'ju bëjë më produktivë. Por ju rrezikoni të urreni jetën tuaj dhe të dëmtoni shëndetin tuaj.

Puna e tepërt jo vetëm që mund të fitojë para, por edhe të dëmtojë shëndetin mendor dhe fizik. Hakeri i jetës tregon se si ta shmangni këtë.

Si lidhen orët e punës me djegien

Burnout nuk është një diagnozë mjekësore, por një lloj specifik stresi. Shpesh shoqërohet me punë. Kjo është gjendja e djegies së punës: Si ta dalloni atë dhe të veproni. Klinika Mayo. lodhje fizike dhe emocionale, e kombinuar me ndjenjën e mungesës së kohës dhe ndjenjën e zbrazëtisë së brendshme.

Djegia profesionale përfshihet në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë. OBSH pranon se puna është e mirë për psikikën, por thekson se një mjedis i pafavorshëm i punës mund të ndikojë në shëndetin fizik dhe mendor të një personi. Sipas organizatës, rreth 264 milionë njerëz në mbarë botën vuajnë nga depresioni dhe çrregullimet e ankthit, të cilat i kushtojnë ekonomisë globale 1 trilion dollarë.

Djegia e punës: Si ta dalloni atë dhe të veproni mund të jenë pasojat e djegies në punë. Klinika Mayo. te behesh:

• stresi i tepruar, lodhja, zemërimi, nervozizmi, cinizmi;
• depresioni;
• pagjumësi;
• abuzimi me alkoolin dhe substancat, si dhe mbingrënia;
• sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut;
• zhvillimi i diabetit mellitus tip 2;
• dobësimi i imunitetit.

Shumë njerëz që përjetojnë djegie mendojnë se nuk ka lidhje me punën e tyre. Në të njëjtën kohë, ngarkesa e lartë e punës dhe puna jashtë orarit janë një djegie e punës: Si ta dalloni atë dhe të veproni. Klinika Mayo. të faktorëve të rrezikut për zhvillimin e kësaj gjendje. Orari i punës lidhet drejtpërdrejt me llojin klasik të djegies, kur një person punon gjithnjë e më shumë, duke u përpjekur të zgjidhë çështje profesionale ose të marrë shpërblime të rëndësishme. Në të njëjtën kohë, kjo gjendje kontribuon në një përkeqësim të produktivitetit të një punonjësi, një rritje të vonesës dhe mungesës.

Sa kohë mund të punoni ligjërisht

Sipas Kodit të Punës të Federatës Ruse, kohëzgjatja e një jave normale të punës nuk duhet të kalojë 40 orë. Gjithashtu, Kodi i Punës vendos kufizime shtesë në orarin e punës për grupe të caktuara njerëzish:

• për të miturit - 24 orë për adoleshentët nën 16 vjeç, 35 orë për punonjësit e moshës 16-18 vjeç;
• për personat me aftësi të kufizuara të grupeve I dhe II - 35 orë;
• për ata që punojnë në kushte pune të rrezikshme dhe të dëmshme të shkallës së tretë ose të katërt - 36 orë.

Me kërkesë të punëmarrësit, punëdhënësi duhet të sigurojë një javë pune me kohë të pjesshme me pagesë proporcionale:

• gratë shtatzëna;
• njëri nga prindërit (kujdestarët) e një fëmije nën 14 vjeç;
• anëtarët e familjes që kujdesen për një të afërm të sëmurë.

Gjithashtu, ligji përcakton kohëzgjatjen e ndërrimit të punës:

• për të mitur - 4 orë në moshën 14-15 vjeç, 5 orë nga 15 në 16 dhe 7 orë nga 16 në 18; për ata që kombinojnë punën me studimin - 2 orë në moshën 14-16 vjeç dhe 4 orë për 16-18 vjeç;
• për personat me aftësi të kufizuara - sipas raportit mjekësor;
• për punëtorët në industritë e rrezikshme dhe të rrezikshme - 8 orë për një javë pune 36-orëshe dhe 6 për një javë pune 30-orëshe (12 dhe 8 orë me marrëveshje të veçantë);
• për artistët, punonjësit e medias dhe institucionet kulturore - sipas kontratës.

Para festave zyrtare, kohëzgjatja e turnit zvogëlohet me 1 orë dhe nëse është e pamundur të bëhet kjo, koha e punuar kompensohet më vonë. Me një javë pune gjashtëditore, ndërrimi para fundjavës nuk duhet të kalojë 5 orë.

Pse të punoni më gjatë nuk do të bëni më shumë

Produktiviteti i çdo personi ka një kufi. Duke punuar më gjatë, nuk do të jeni gjithmonë më efikas.

Java klasike 40-orëshe e punës është njohur prej kohësh si joefektive. Në vitin 1930, ekonomisti i famshëm John Maynard Keynes sugjeroi se në vitin 2030 java e punës do të ishte vetëm 15 orë, sepse përparimi ekonomik dhe teknologjik do ta bënte të mundur.

Në vitin 2016, eksperimenti Savage M. u krye në shtëpitë e të moshuarve në Suedi. Çfarë ndodhi në të vërtetë kur suedezët provuan ditët 6-orëshe? BBC. duke vendosur një ditë pune gjashtë orëshe, por duke i mbajtur të paprekura pagat e punonjësve. Përtej kësaj kohe, ata u zëvendësuan nga punëtorë shtesë të punësuar. Si rezultat, infermierët u bënë më produktivë dhe morën më pak pushim. Shumë nga stafi që morën pjesë në eksperiment u mërzitën nga lajmi se ai kishte mbaruar dhe se ishte e nevojshme të ktheheshin në orën tetë të ditës.

Megjithatë, kjo mënyrë nuk është e përshtatshme për të gjithë: kreu i kompanisë suedeze të teknologjisë Eric Gatenholm provoi Savage M. Çfarë ndodhi në të vërtetë kur suedezët provuan ditët gjashtë-orëshe? BBC. rrënjosni risi në prodhimin tuaj. Gatenholm ishte i pakënaqur me rezultatet: punonjësit u ankuan se kishin mbetur pa punë.

Në nëntor 2019, Microsoft Japan publikoi javën e punës katër-ditore të Microsoft-it "rriton produktivitetin". BBC. rezultatet e një eksperimenti me futjen e një jave pune katërditore. Doli se falë kësaj, produktiviteti u rrit me 40%. Nuk është çudi që ishte divizioni japonez i Microsoft që kreu këtë eksperiment: Japonia është një vend në të cilin puna jashtë orarit konsiderohet normë dhe arrin në më shumë se 80 orë në muaj për person.

Një studim i madh mbi marrëdhënien midis orëve të punës dhe produktivitetit u publikua në vitin 2014 nga ekonomisti i Universitetit të Stanfordit, John Penkevel. Ai krahasoi punëtorët nga fillimi i shekullit të 20-të me ata të sotëm dhe arriti në përfundimin se përqendrimi në një detyrë është shumë më i rëndësishëm për një punonjës sot sesa në të kaluarën dhe fillon të përkeqësohet në mënyrë dramatike pas 6 orësh punë në ditë dhe 40 orë në javë..

Më herët, një tjetër studim nga mjekët finlandezë gjeti një lidhje midis punës më shumë se 55 orë në javë dhe uljes së aftësisë njohëse.

Si ndikon kohëzgjatja e ditës së punës në shëndetin tonë

Në vitin 2017, profesionistët mjekësorë australianë publikuan një studim të bazuar në një anketë me rreth 8,000 njerëz që punojnë. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se një javë pune më e gjatë se 39 orë është e dëmshme për shëndetin mendor dhe fizik. Për femrat, të cilat bëjnë edhe të gjitha punët e shtëpisë, javën e punës e caktojnë 34 orë. Dhe një studim i botuar në The Lancet zbuloi modelin e mëposhtëm: njerëzit që punojnë më shumë se 55 orë në javë kanë 33% më shumë gjasa të vuajnë nga goditjet në tru dhe 13% më shumë të ngjarë të vuajnë nga sëmundjet e arterieve koronare.

Efektet shëndetësore mund të jenë gjithashtu specifike kur punoni në kushte të caktuara. Le t'i shqyrtojmë ato më poshtë.

Kur punoni në kompjuter

Në Rusi, normat për të punuar në një kompjuter përshkruhen në SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 dhe "Udhëzimet standarde për mbrojtjen e punës kur punoni në një kompjuter personal".

Sipas tyre rekomandohet:

• kaloni jo më shumë se 6 orë në ditë në kompjuter;
• bëni pushime 10-15 minuta çdo 45-60 minuta;
• qëndroni vazhdimisht në kompjuter jo më shumë se një orë (sipas standardeve SanPiN) ose 2 orë (sipas "udhëzimeve tipike").

Qëndrimi i gjatë në kompjuter dëmton kryesisht sistemin muskuloskeletor dhe shikimin. Pozicioni i zgjatur i palëvizshëm çon në mbisforcim të shtyllës kurrizore dhe lakimin e saj, zhvillimin e osteokondrozës dhe radikulitit. Orët e gjata të punës në kompjuter i tendosin në mënyrë të panevojshme muskujt e syve, zvogëlohet sasia e lëngut lotsjellës (sindroma e syrit të thatë), shfaqet dhimbja në sy dhe shikimi përkeqësohet (sindroma vizuale kompjuterike). Përdorimi i zgjatur i tastierës dhe i miut mund të dëmtojë gjithashtu gishtat, duart, kyçet dhe shpatullat tuaja.

Për të shmangur këto efekte negative, bëni pushime të shpeshta dhe rimbusheni gjatë ditës tuaj të punës, rregulloni siç duhet hapësirën e kompjuterit tuaj dhe gjithashtu përpiquni të mos uleni përpara monitorit për më shumë se sa rekomandohet.

Kur punoni ulur

Qëndrimi i gjatë ulur çon në ngecje të gjakut, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në prishje të indeve, dëmtim të mureve të enëve të gjakut dhe hemorroide.

Kur rri ulur për një kohë të gjatë, harxhon më pak energji. Cilat janë rreziqet e të qenit ulur shumë? Klinika Mayo. rreziku i zhvillimit të një grupi të tërë sëmundjesh: obeziteti, hipertensioni (presioni i lartë i gjakut) dhe sëmundjet kardiovaskulare, sheqeri dhe kolesteroli i lartë në gjak, madje edhe kanceri. Njerëzit që qëndrojnë ulur për më shumë se 8 orë në ditë vazhdimisht kanë të njëjtat rreziqe të vdekjes së parakohshme si ata që janë obezë ose që pinë duhan.

Aktiviteti fizik për 60-75 minuta në ditë redukton ndjeshëm cilat janë rreziqet e të qenit ulur shumë? Klinika Mayo. gjasat e pasojave negative. Gjithashtu ia vlen të bëni pushime çdo 30 minuta gjatë punës së ulur.

Kur punoni në këmbë

Puna në këmbë djeg dy herë më shumë kalori sesa puna e ulur. Por në të njëjtën kohë, ai gjithashtu mund të dëmtojë jo më pak shëndetin, pasi rrit ndjeshëm ngarkesën në shpinë dhe këmbë.

Qëndrimi i gjatë në këmbë rrit rrezikun e pamjaftueshmërisë venoze kronike, venave me variçe, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbëve dhe komplikacioneve gjatë lindjes. Koha optimale që mund të kaloni në këmbë në ditë është 2 deri në 4 orë.

Duhet kuptuar që afatgjatë nënkupton qëndrimin e vazhdueshëm në këmbë për më shumë se 8 orë pa lëvizur.

Për punë të gjata, mos zgjidhni këpucë të sheshta. Ekspertët rekomandojnë që të vishni këpucët në mënyrë që thembra të jetë të paktën 6 mm mbi pjesën tjetër të këmbës, ndërsa thembra nuk duhet të jetë më e lartë se 5 cm.

Gjithashtu këpucët e punës duhet nëse punoni në këmbë. Linja shëndetësore. të jetë madhësia juaj dhe të mbështesë harkun e këmbës suaj. Mund të blini shtroja speciale ortopedike.

Parandalimi më i mirë i shkeljeve është kombinimi i punës së ulur dhe në këmbë. Dhe pas një qëndrimi të gjatë në këmbë, bëni një ngrohje: shtrihuni në gishtat e këmbëve, shtrini muskujt e këmbës. Pas një dite pune, këshillohet që të masazhoni këmbët ose t'i ngrini lart për 15-20 minuta për të rivendosur rrjedhën normale të gjakut.

Nëse ndjeni dhimbje në këmbë dhe nuk kalon brenda pak ditësh, drejtohuni tek mjeku juaj.

Kur punoni jashtë

Puna jashtë dhe në dhoma të pa ngrohura i referohet kushteve të veçanta të punës, pasi mund të shkaktojë hipotermi të përgjithshme ose lokale. Të dyja prishin koordinimin dhe aftësinë për të kryer operacione të sakta, shkaktojnë procese frenuese në korteksin cerebral dhe kontribuojnë në zhvillimin e patologjive.

Sipas Kodit të Punës, punëdhënësi është i detyruar të sigurojë kushte pune që nuk dëmtojnë shëndetin e punonjësve, në veçanti, të sigurojë pushime të paguara për ngrohje dhe pushim.

Kohëzgjatja e pushimeve duhet të përcaktohet në kontratën e punës. Temperatura në dhomën e ngrohjes duhet të jetë rreth 21-25 ° C. Normat për kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e pushimeve përcaktohen në rekomandimet e Rostrud. Sipas tyre, edhe në një temperaturë prej -10 ° C, çdo 2 orë, duhet të bëni pushime 10 minuta për ngrohje.

Për mosrespektimin e këtyre kërkesave, punëdhënësi përballet me një gjobë deri në 5 mijë rubla për individët dhe deri në 50 mijë për personat juridikë.

Kur punoni natën

Puna e natës mund të Çmimi M. Rreziqet e punës së natës. Monitor mbi Psikologji. Shoqata Amerikane e Psikologjisë. shkaktojnë ankth, përgjumje, lodhje, mosvëmendje dhe çrregullime metabolike në trup. Ai rrëzon ritmet cirkadiane - ora e brendshme biologjike e trupit, e cila është përgjegjëse për kalimin e trupit në një gjendje gjumi dhe zgjimi.

Në mënyrë evolucionare, ndodhi që trupi ynë të përshtatet për të pushuar në errësirë. Prandaj, edhe gjumi i zgjatur pas një ndërrimi të natës nuk do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së tij. Për më tepër, shkelja e ritmeve cirkadiane çon në faktin se rreth 6% e kromozomeve të ADN-së nuk funksionojnë, domethënë në kohën e gabuar. Në të njëjtën kohë, ndërrimet e gjata të punës (24 orë secila, për shembull) nuk janë më pak të dëmshme. Dhe lodhja, nga ana tjetër, rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, si dhe varësinë nga cigaret dhe alkooli.

Ritmet cirkadiane janë mjaft të vështira Çmimi M. Rreziqet e punës së natës. Monitor mbi Psikologji. Shoqata Amerikane e Psikologjisë. ndryshim në mënyrë që trupi të përshtatet me zgjimin e natës. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të punoni në dritë të ndritshme gjatë natës, dhe gjatë ditës të vishni syze të errëta dhe të flini në një dhomë që nuk depërton fare. Shumica e njerëzve do të dështojnë. Për të shmangur pasojat negative të punës gjatë natës, është shumë më efektive të drejtoni Hammond C. A është e keqe puna gjatë natës për ju? BBC. një mënyrë jetese të shëndetshme: përfshini sportet në rutinën e përditshme, hani siç duhet dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Sipas ligjit, kur punoni natën (nga ora 22:00 deri në 18:00), dita e punës zvogëlohet me një orë, dhe kjo është e barabartë me një turn gjatë ditës. Gratë shtatzëna dhe të miturit nuk lejohen të punojnë gjatë natës. Gratë me fëmijë nën tre vjeç, personat me aftësi të kufizuara dhe prindërit e fëmijëve me aftësi të kufizuara, si dhe punëtorët që kujdesen për të afërmit e sëmurë, lejohen të punojnë natën me përfundimin e mjekut. Prindërit e vetëm dhe kujdestarët e fëmijëve nën moshën pesë vjeç lejohen të punojnë në errësirë vetëm me pëlqimin e tyre me shkrim dhe në mungesë të kundërindikacioneve mjekësore.

Mos harroni se puna nuk është e vetmja gjë që ka rëndësi në jetë. Një ekuilibër i punës, pushimit dhe kohës personale do t'ju ndihmojë të shijoni çdo ditë dhe të sëmureni më pak.