9 zakone që dëmtojnë produktivitetin tonë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndërsa mund të duken të parëndësishme individualisht, ato shtojnë një ndikim të madh në produktivitet. Dhe shumica e saj zbret në zgjedhjen midis kënaqësisë së menjëhershme dhe përfitimit afatgjatë.

Nëse nuk dëshironi që produktiviteti juaj të vuajë, është koha të ndaloni:

1. Shfletimi në internet

Na duhen mesatarisht 15 minuta për t'u përqendruar dhe zhytur plotësisht në diçka. Nëse shpërqendrohemi nga puna duke lexuar lajmet, duke shkuar në rrjetet sociale ose duke parë një video, do të duhet të akordojmë sërish për 15 minuta. Sa më shumë të shpërqendrohemi ashtu, aq më shumë produktiviteti vuan.

2. Përpiquni për perfeksionizëm

Shumë bien në hutim kur duhet të fillojnë diçka, duke besuar se ideja ose puna e tyre nuk arrin idealin. Por si mund të krijoni diçka nëse nuk filloni kurrë dhe u jepni mundësi ideve tuaja të marrin formë? Siç tha shkrimtarja Jody Picoult, "Një faqe e shkruar keq mund të redaktohet, por një faqe bosh jo".

3. Shkoni në takime

Takimet kërkojnë shumë kohë pune, ndaj shmangni sa herë që të jetë e mundur. Nëse po diskutohet diçka vërtet e rëndësishme, paralajmëroni të gjithë paraprakisht se do t'i përmbaheni orarit të caktuar. Kur ka një afat të qartë kohor, është më e lehtë për të gjithë të përqendrohen.

4. Përgjigjuni emaileve sapo të mbërrijnë

Mos lejoni që emaili t'ju shpërqendrojë gjatë gjithë kohës. Kontrolloni kutinë tuaj hyrëse në të njëjtën kohë specifike dhe konfiguroni njoftimet për emailet nga klientët tuaj më të rëndësishëm. Ju gjithashtu mund të konfiguroni një përgjigje automatike që do t'ju tregojë se në cilën orë mund të kontrolloni postën tuaj dhe t'i përgjigjeni letrës.

5. Dremiti në mëngjes

Gjumi ndahet në disa cikle, i fundit prej të cilëve na përgatit të jemi vigjilentë dhe aktivë pas zgjimit. Kjo është arsyeja pse ne ndonjëherë zgjohemi para orës së ziles.

Por nëse vendosim të marrim një sy gjumë dhe të biem përsëri në gjumë, atëherë e humbasim këtë ndjenjë energjie dhe zgjohemi të lodhur dhe të plogësht. Kjo gjendje mund të zgjasë për disa orë. Pra, pavarësisht se sa të përgjumur ndiheni pasi bie alarmi, detyrojeni veten të ngriheni nga shtrati nëse dëshironi një mëngjes produktiv.

6. Merrni përsipër disa detyra në të njëjtën kohë

Studiuesit në Universitetin e Stanfordit kanë zbuluar se njerëzit që marrin përsipër detyra të shumta në të njëjtën kohë e kanë më të vështirë të përqendrohen ose të kujtohen në krahasim me ata që bëjnë vetëm një gjë.

Kur përpiqemi të bëjmë dy gjëra në të njëjtën kohë, truri thjesht nuk mund t'i bëjë të dyja njësoj mirë. Edhe ata që ishin të sigurt se kryerja e shumë detyrave i ndihmon t'i përballojnë gjërat më shpejt, sipas rezultateve të testit E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner kanë mbetur prapa. Kontroll njohës në multitaskers media / PNAS nga ata që i kanë bërë gjërat vazhdimisht.

7. Shtyjini rastet e vështira

Ne kemi një sasi të kufizuar të energjisë psikike. Kur e shpenzojmë, aftësia jonë vendimmarrëse dhe produktiviteti bien në mënyrë dramatike. Ky fenomen quhet lodhje nga vendimet.

Duke i shtyrë gjërat e vështira që ju trembin deri në mbrëmje, i lini ato në momentin kur nuk jeni në gjendje t'i përballoni ato. Pra, përpiquni të përfundoni me to në mëngjes, ndërsa truri juaj është ende i freskët dhe i vrullshëm.

8. Përdorni pajisje elektronike para gjumit

Drita blu ndikon në cilësinë e gjumit dhe disponimin. Pasi të jetë në retinë, ai pengon prodhimin e melatoninës së hormonit që nxit gjumin dhe ndihmon për t'u ndjerë më vigjilent. Në mëngjes, dielli është i lartë në këtë dritë blu, dhe pasdite bëhet më pak. Melatonina prodhohet përsëri në trup dhe ne fillojmë të ndihemi të përgjumur.

Në mbrëmje, truri është veçanërisht i ndjeshëm ndaj dritës blu. Dhe shumica e pajisjeve që përdorim - laptopë, tabletë, telefona inteligjentë - thjesht e lëshojnë atë. Si rezultat, ne nuk mund të flemë për një kohë të gjatë dhe cilësia e gjumit vuan. Prandaj, përpiquni të mos përdorni pajisje elektronike para se të shkoni në shtrat.

9. Ka shumë ëmbëlsira

Glukoza na ndihmon kur duhet të përqendrohemi. Nëse niveli i gjakut është shumë i ulët, ne bëhemi letargjikë dhe të lodhur, me vështirësi në përqendrim. Studimet kanë treguar se 25 gram glukozë mjaftojnë për t'u ndjerë më mirë. Mund t'i merrni nga produkte të ndryshme, i vetmi ndryshim është se sa do të zgjasë efekti.

Ëmbëlsirat, soda dhe ushqime të tjera me sheqer ju mbajnë të ndiheni zgjuar për rreth 20 minuta. Por nëse hani tërshërë, oriz kafe ose diçka tjetër me karbohidrate komplekse, energjia do të çlirohet ngadalë, atëherë ne do të qëndrojmë aktivë më gjatë.