15 zakone që dëmtojnë figurën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto dobësi dhe dështime janë një pengesë serioze në rrugën drejt një figure ëndrrash. Dhe ato nuk shoqërohen gjithmonë me të ushqyerit.

Për shkak të profesionit tim, vazhdimisht më duhet të analizoj zakonet e njerëzve të tjerë në lidhje me ushqimin, aktivitetin fizik dhe stilin e jetesës. Dhe rezulton se dobësitë në dukje të parëndësishme u kushtojnë shumë njerëzve, duke shkaktuar dëme të konsiderueshme në shëndetin, harmoninë, bukurinë, vetëbesimin, marrëdhëniet dhe cilësinë e jetës së tyre.

Cilat janë këto përbindësha të vegjël që, duke u kthyer në zakon, na prishin jetën dhe na pengojnë të arrijmë qëllimet tona?

1. Po përpiqeni të arrini idealin

Ndoshta do t'ju zhgënjej, por nuk do t'ia dilni. Ju nuk do të jeni perfekt sepse jeni njeri. Gjithmonë do të ketë diçka në jetën tuaj që do t'ju pengojë të arrini perfeksionin: mungesa e kohës, bllokimi në punë, problemet familjare, një fëmijë i vogël …

Por ju nuk keni nevojë për këtë. Gjithçka që duhet për të arritur qëllimet tuaja ushqyese dhe të fitnesit (unë do t'i quaj qëllime fitnesi) është qëndrueshmëria.

Pse perfeksioni është i rrezikshëm? Fakti që, pas dështimit, ju vendosni të bëni një pushim dhe të shtyni ndryshimin për momente më të mira. Dhe ata nuk do të vijnë kurrë. Unë ju them këtë me siguri.

Çfarë duhet bërë?

Përpiquni të bëni "mjaft të mirë", por çdo ditë, jo "perfekte" një herë në javë.

2. Kërkimi i justifikimeve, shtyrja e ndryshimeve për nesër, e hënë, 1 janar

Një fjalë e urtë kineze thotë: “Ai që ka frikë të bëjë hapin e parë, e kalon gjithë jetën në njërën këmbë”.

"Çfarë do të ndryshojë nesër / e hënë / 1 janar?" - Unë pyes klientët e mi. 9 nga 10 e pranojnë sinqerisht se asgjë. Asgjë nuk do të ndryshojë! Pra, pse të presim dhe të humbim kohë dhe shëndet të çmuar?

Çfarë duhet bërë?

Bëni më të mirën që mundeni në rrethanat që keni. Keni dëgjuar për fuqinë e hapave të vegjël? Hapat e vegjël por të vazhdueshëm do t'ju çojnë drejt qëllimeve më të mëdha. Bëni pak më mirë çdo ditë se dje. Dhe ju patjetër do të keni sukses.

3. Ju ruani produkte “të dëmshme” në shtëpi, por produktet “e duhura” nuk janë kurrë pranë

Mjedisi është kritik për shëndetin tuaj. Është nga ajo që varet kryesisht nga ajo që hani dhe çfarë nuk hani. John Berardi, themeluesi i kompanisë për edukimin e të ushqyerit Precision Nutrition, thotë: "Nëse keni ushqim 'të pashëndetshëm' në shtëpinë tuaj, herët a vonë ose ju ose dikush afër jush do ta hani atë".

Dhe në përputhje me rrethanat, nëse keni ushqimin "e duhur" në shtëpinë tuaj, atëherë dikush do ta hajë edhe atë, apo jo? Është aksesueshmëria dhe komoditeti që na ndihmojnë të konsumojmë këtë apo atë ushqim.

Çfarë duhet bërë?

Mos blini ose ruani në shtëpi ushqimet e gabuara që nuk dëshironi të hani. Sigurohuni që të keni afër ushqime të shëndetshme dhe ushqime të shëndetshme. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm gjasat që të hani diçka “të panevojshme”.

4. Jeni të hutuar gjatë ngrënies

Hapi i parë për të ngrënë shëndetshëm është zhvillimi i ndërgjegjes. Ju ndihmon të dëgjoni trupin tuaj. Ju filloni të kuptoni se kur dhe sa hani dhe kur të ndaloni. Nëse jeni me nxitim kur hani, ose shikoni TV ose lexoni lajme, aftësia juaj për të dëgjuar veten tenton në zero.

Çfarë duhet bërë?

Mundohuni të hani ngadalë ndërsa jeni ulur në tavolinë, në vend që të ikni. Shmangni çdo shpërqendrim gjatë ngrënies. Vëmendja juaj duhet të drejtohet te pjata: përqendrohuni në shijen, erën, strukturën e ushqimit.

Jepini vetes pak kohë. Krijoni një atmosferë të këndshme. Ushqimi është koha juaj.

5. Nuk fle shumë

Gjumi shumë i shkurtër dhe me cilësi të dobët mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Gjumi zgjat rininë dhe është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm, rikuperimin fizik, funksionimin e duhur të trurit, sistemit hormonal dhe sistemeve të tjera të trupit. Gjumi i natës duhet të zgjasë të paktën 7 orë.

Çfarë duhet bërë?

• Qëndroni në regjimin. Gjumi i mirë, rënia e shpejtë në gjumë dhe lehtësia e zgjimit varen nga prodhimi i hormoneve. Nëse shtriheni dhe zgjoheni në të njëjtën kohë, trupi juaj e di saktësisht se kur duhet të prodhojë cilat hormone për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni.
• Ndaloni alkoolin dhe kafeinën në pasdite.
• Mundohuni të mos hani ose pini 2-3 orë para gjumit.
• Lironi kokën nga mendimet e pakëndshme dhe lërini të gjitha çështjet urgjente për ditën tjetër.
• Fikni pajisjet elektronike. Ato aktivizojnë trurin dhe reduktojnë prodhimin e melatoninës, e cila është e nevojshme për të fjetur.
• Mundohuni të shmangni stërvitjet e forta në mbrëmje.

6. Ju hani pak fruta dhe perime

Ushqimet bimore duhet të përbëjnë gjysmën e dietës suaj. Perimet dhe frutat janë të pasura me fibra dietike, vitamina dhe minerale që janë thelbësore për shëndetin. Raporti i perimeve me frutat, në varësi të qëllimeve tuaja, duhet të jetë midis 7: 1 dhe 3: 1.

Çfarë duhet bërë?

Mundohuni të hani perime me çdo vakt. Ato mund (dhe duhet të jenë!) me ngjyra të ndryshme, të papërpunuara dhe të përpunuara termikisht. Pasi të keni ngrënë, mund të hani një frut si ëmbëlsirë.

7. Ju nuk planifikoni një menu

Spontaniteti është armiku i të ushqyerit të shëndetshëm. Të dini se çfarë dhe kur të hani do të zvogëlojë shumë gjasat që të hani gjënë e gabuar.

Çfarë duhet bërë?

Planifikoni menunë tuaj disa ditë përpara. Mundohuni të përgatisni ushqim paraprakisht në një ditë të lirë (për shembull, të dielën). Ju blini sende ushqimore, sillni në shtëpi dhe përgatiteni. Perimet mund të lahen, priten në feta dhe vendosen në enë hermetike. Mishi - prerë dhe skuqur (piqe). Drithëra, bishtajore - vlim. Këto ushqime ruhen mirë në frigorifer për disa ditë. Dhe kur të ktheheni nga puna të rraskapitur, do të keni gjithmonë ushqim të shëndetshëm pranë.

8. Ju shkoni në dyqan pa një listë

Një blerje e tillë është e rrezikshme me blerjet spontane që rrallë janë të shëndetshme. Duke bërë një listë, jo vetëm që do të kurseni kohë dhe do të bëni zgjedhje më të mira, por edhe do të shpenzoni më pak para.

Çfarë duhet bërë?

Bëni një listë kur planifikoni menunë tuaj për javën. Dhe mos harroni ta merrni në dyqan!

9. Jeni të mbështetur tek ushqimet e përpunuara

Dieta juaj duhet të jetë kryesisht ushqime të plota. Ato janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dietike dhe nuk përmbajnë konservues. Produktet e përpunuara industriale priren të jenë të pasura në përbërje, duke përfshirë konservues, ngjyra, shije, yndyrna trans dhe përbërës të tjerë të padëshiruar. Trupi juaj thjesht nuk e di se çfarë të bëjë me to! Në fund të fundit, paraardhësit tuaj mezi hanin ushqime të tilla.

Çfarë duhet bërë?

Rritni sasinë e ushqimeve të plota në dietën tuaj dhe reduktoni ose eliminoni ushqimet e përpunuara.

10. Ju hani pak proteina

Proteina nuk është vetëm elementi ndërtues i të gjitha indeve të trupit, por gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur. Aktivizon proceset metabolike dhe nxit prodhimin e hormoneve që shtypin oreksin dhe urinë. Si rezultat, ju hani më pak dhe qëndroni të ngopur më gjatë.

Çfarë duhet bërë?

Hani proteina me çdo vakt. Ky mund të jetë mish, peshk, vezë, bishtajore, tofu, quinoa.

11. Nuk pini shumë

Sipas statistikave, më shumë se një e treta e popullsisë së rritur vuajnë nga dehidratimi. Rreziku i dehidrimit rritet me moshën. Kushtojini vëmendje të veçantë regjimit tuaj të pirjes. Pirja e një gote ujë para se të hani jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, por edhe të hani më pak.

Çfarë duhet bërë?

Pini 1-2 gota ujë para ose gjatë çdo vakti.

12. Ju abuzoni me ushqimin “junk” në fundjavë

Për shumicën e njerëzve, fundjavat kthehen në “ditë pa rregulla” kur gjithçka është e mundur. Për mëngjes, ata gëlltisin sanduiçe, përtypin kokoshka në kinema, shkojnë për ushqim të shpejtë ndërsa ecin me fëmijët, dhe në mbrëmje nxitojnë për të vizituar për një festë. Mendimi i kufizimeve të afërta të hënën i shtyn ata drejt grykësisë. Duhet të marrësh gjithçka nga jeta sa të mundesh! Paradoksi është se të ngrënit e tepërt në fundjavë nuk është gjëja më e keqe që bëni. Gjëja më e keqe që bëni është atëherë.

Çfarë duhet bërë?

Hiqni dorë nga rregullat e rrepta gjatë ditëve të javës. Dëgjoni më shumë veten, trupin tuaj dhe sinjalet që ju dërgon. E mbani mend se si jeni ndjerë fizikisht pas ngrënies së tepërt të fundjavës? Dhe moralisht? A ishit të kënaqur me veten? Ndoshta është koha të ndaloni së kërkuari justifikime?

13. Ju e kufizoni veten shumë në ushqim

Pas një fundjave argëtuese, të shoqëruar me ngrënje të tepruar dhe alkool, kupton se ka ardhur koha për të shlyer “mëkatet”, dhe nisesh në rrugën e asketizmit. Janë këto ditë – ditët e kufizimeve të ashpra – që të bëjnë, atëherë, kur vjen fundjava, të jesh i pangopur dhe të vazhdosh vaktin, edhe kur je ngopur.

Çfarë duhet bërë?

Hiqni dorë nga kufizimet e rrepta dhe ndonjëherë lejojini vetes atë që dëshironi. Ju nuk keni më nevojë të kënaqeni për të ardhmen, sepse mund ta hani sa herë të doni. Ju jeni mjeshtri i trupit tuaj. Ju mësoni ta dëgjoni dhe kuptoni se çfarë ka nevojë.

14. Vazhdimisht nën ndikimin e stresit

Stresi është përgjigja normale fiziologjike e trupit ndaj kërcënimit dhe madje ju ndihmon të rriteni dhe të jeni më të fortë. Por nëse stresi është shumë i fortë ose për shumë kohë, ai shkatërron shëndetin dhe përkeqëson cilësinë e jetës.

Çfarë duhet bërë?

Gjeni pikën tuaj të ëmbël midis stresit të mirë dhe të keq. Varet nga aftësia juaj individuale për të duruar dhe rikuperuar stresin.

Qëndroni të ekuilibruar dhe mos e shtyni veten më shumë sesa mund të përballoni. E mbani mend atë devenë që mbante një grumbull të rëndë kashte në shpinë? Mjaftoi një kashtë shtesë për t'i thyer kurrizin. Mos u bëni si kjo deve.

15. Ju mendoni në termat "të gjitha ose asgjë"

Një qasje gjithçka ose asgjë pothuajse nuk ju jep të gjitha. Më shpesh sesa jo, ajo nuk jep "asgjë".

Çfarë duhet bërë?

Mos u përpiqni për përsosmëri. Veproni sipas aftësive dhe rrethanave tuaja. Nuk mund të shkosh në palestër? Shkoni për një shëtitje. Keni ngrënë ëmbëlsirë pas darkës? Për darkë, shkurtojeni pak.

Dhe mbani mend fjalën e urtë kineze. Gjëja kryesore është të hidhni hapin e parë. Tashmë sot.