Si e dëmtojnë shëndetin tonë stilet moderne të jetesës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ata që punojnë rregullisht gjatë natës janë më të rrezikuar nga depresioni, obeziteti, diabeti dhe kanceri. Kjo është për shkak të faktit se ritmet tona cirkadiane shkojnë keq.

Të gjitha kafshët, bimët dhe madje edhe bakteret i binden ritmeve cirkadiane. Ata kontrollojnë qindra procese, duke përfshirë të menduarit, sintezën e yndyrës dhe madje edhe rritjen e flokëve. Puna e ritmeve cirkadiane rregullohet nga bërthama suprakiazmatike (SCN) - një akumulim i neuroneve në hipotalamus. Ai sinjalizon kur, brenda një cikli 24-orësh, duhet të fillojë dhe mbyllë disa procese. SCN punon duke u fokusuar në sinjalet e jashtme të dritës.

Përveç kësaj, orët tona të brendshme rregullohen vazhdimisht bazuar në dietën, aktivitetin fizik dhe ndërveprimin social. Dhe ne, vetë pa e kuptuar, veprojmë gjatë gjithë kohës në kundërshtim me to.

Prishja e ritmeve cirkadiane ndikon negativisht në organizëm

Në vitin 2006, studiuesit në Universitetin e Virxhinias kryen eksperimentin Kronic Jet-lag rrit vdekshmërinë në minjtë e moshuar me minj. … Ata ndezën dritat në kafazet e minjve gjashtë orë më herët se zakonisht. Kjo bëhej një herë në javë në mënyrë që ritmet cirkadiane të kafshëve të mos kishin kohë të riorganizoheshin. Kjo vazhdoi për tetë javë. Në fakt, një ndryshim i tillë në stimujt e dritës është i ngjashëm me një fluturim nga Nju Jorku në Paris. Si rezultat, minjtë e rinj u sëmurën dhe filluan të silleshin të çekuilibruar mendërisht, dhe 53% e minjve të rritur vdiqën.

Pothuajse çdo organ ka orën e vet të brendshme. Për shembull, pankreasi ka një mekanizëm që tregon se kur duhet të fillojë të prodhojë insulinë dhe kur të ndalojë. Mëlçia e di se kur duhet të ndalojë prodhimin e glikogjenit dhe të fillojë të përpunojë yndyrnat. Edhe sytë kanë një orë të integruar që informon se kur është koha për të riparuar qelizat e retinës të dëmtuara nga rrezet ultravjollcë. Prandaj, për të kuptuar organizmin dhe funksionet e tij, duhet kuptuar edhe. dhe "ora" e tij.

Gjenet që kontrollojnë ritmet tona cirkadiane janë të lidhura me proceset metabolike. Nëse ua prishni punën disave, do t'ju prishet edhe puna e të tjerëve.

Për shembull, nëse hani shumë vonë në mbrëmje, kur metabolizmi juaj është i ngadalshëm, gjasat për obezitet rriten në mënyrë dramatike. Dhe kjo yndyrë mund të grumbullohet më pas në mëlçi, duke rritur rrezikun e inflamacionit dhe kancerit. Ndërprerja e ciklit gjumë-zgjim ndikon edhe në shëndetin mendor. Shumë njerëz me çrregullime të gjumit vuajnë nga depresioni dhe ankthi.

Një rrugëdalje e mundshme nga situata

Biologia Satchidananda Panda ka studiuar marrëdhënien midis metabolizmit dhe orës së brendshme për më shumë se një dekadë. Ai zbuloi se kufizimi i kohës së ushqyerjes së minjve obezë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e tyre. … Edhe kur ata hëngrën të njëjtën sasi ushqimi si minjtë e kontrollit (ata lejoheshin të hanin rreth orës), pesha e tyre dhe inflamacioni i brendshëm u ul.

Pastaj Panda kreu një eksperiment me njerëzit. Për ta bërë këtë, pjesëmarrësit regjistruan në aplikacionin Mycircadianclock atë që hanë dhe pinë, përfshirë ujin dhe ilaçet, thjesht duke ngarkuar foto në aplikacion.

Të dhënat treguan se shumica e njerëzve nuk hanë tri herë në ditë, siç mendojnë ata: shpesh harrojmë të marrim parasysh ushqimet e lehta. Doli se një e treta e pjesëmarrësve hanë tetë herë në ditë, dhe shumë hanë vonë natën. Për shembull, ata që hanin mëngjes në gjashtë të mëngjesit zakonisht ngarkonin fotografi të ëmbëlsirave, picave dhe alkoolit afër mesnatës. Dhe sa më vonë, aq më shumë dëshironi të hani. Ky është truri ynë, duke menduar se nuk do të flemë gjithë natën, duke u përpjekur të grumbullojmë energji.

Studiuesi beson se një dietë e kufizuar në kohë do të ndihmojë në përballimin e problemeve të tilla si obeziteti dhe sëmundjet e zemrës. …