Sa hapa të vegjël ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një qasje gjithçka ose asgjë vetëm dëmton.

Synimi për të bërë gjithçka në mënyrë të përsosur dhe efikase, dhe mundësisht edhe shpejt, shpesh na zhgënjen. Ne kemi frikë se nuk do t'ia dalim dhe ndonjëherë vendosim të mos bëjmë asgjë. Kendra Adachi, e cila e quan veten një "gjeni dembel", nuk pajtohet plotësisht me këtë qasje. Dhe, me sa duket, ajo ka të drejtë ta bëjë këtë: ajo pret një podcast të njohur (6 milionë shfaqje!) Dhe shkroi bestsellerin "Mami Dembele Brilliant". Dhe mos u ngatërroni nga emri: këshillat nga libri nuk janë të përshtatshme vetëm për nënat.

Me lejen e shtëpisë botuese “MYTH”, Lifehacker publikon një fragment nga kapitulli i dytë, i cili flet për rëndësinë e hapave të vegjël.

Mund të bëhet fjalë për fitnesin, martesën, zgjedhjet e veshjeve ose ndonjë çështje tjetër, por reagimi ynë i zakonshëm zbret në një alternativë - ose përpiquni më shumë ose hiqni dorë. All-in ose kalim. Të gjitha ose asgjë.

Ne presim fillimin e një faze krejtësisht tjetër të jetës, në mënyrë që fëmijët të rriten, martesa të përmirësohet, shtëpitë të bëhen më të mëdha dhe trupat të bëhen më të përsosur. Ne nuk i ftojmë miqtë në darkë, sepse gjithçka në shtëpi nuk është sjellë ende në mendje, nuk dimë të gatuajmë fare dhe ende nuk mund të kuptojmë se si të vendosim lule në një vazo që të mos duket. si puna e një parashkollori.

Ne nuk mund të bëjmë gjithçka, kështu që nuk bëjmë asgjë.

Jemi në një ngërç.

Ose përdorim momente arbitrare për të rindezur, si 1 janari, për të krijuar një sistem krejtësisht të ri për shtëpinë, punën dhe trupin tonë, duke pritur rezultate të menjëhershme dhe duke u kthyer në Hulk kur nuk i marrim ato. Ne heqim dorë nga gjithçka, më pas vjen takimi tjetër dhe kapemi te ideja tjetër.

Gjithashtu një rrugë pa krye.

Ne mendojmë: "Epo, ndoshta asgjë nuk po funksionon akoma, sepse nuk kam gjetur ende sistemin e duhur!"

Por jo. Sistemi i duhur nuk do të funksionojë nëse nuk e keni përmendur tashmë atë që është e rëndësishme për ju, dhe nuk do të funksionojë as nëse nuk e kuptoni vlerën e hapave të vegjël.

Hapat e vegjël ju nxjerrin nga ngërçi.

Pse hapat e vegjël janë të rëndësishëm

Ndoshta ju mendoni se hapat e vegjël janë humbje kohe. Edhe unë dikur kështu mendoja. Unë besoja se hapat e vegjël nuk prodhojnë rezultate të mëdha mjaftueshëm shpejt. Më duken si të pakuptimta dhe të bezdisshme, mendova: "A nuk duhet të kem organizim të mjaftueshëm për diçka më shumë se një gjë të tillë?"

Një imazh që më ndihmoi ta shikoja nga një kënd tjetër, e gjeta te reformatori publik Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograf, një nga themeluesit e fotografisë dokumentare, i cili i kushtoi vëmendje të madhe problemeve sociale. “Kur duket se asgjë nuk po funksionon, shkoj dhe shikoj gurgdhendësi duke punuar mbi gurin e tij, duke e goditur, ndoshta njëqind herë, pa asnjë rezultat. Në goditjen e njëqind e parë, guri ndahet në dysh, dhe unë e di që nuk ishte goditja e fundit që çoi në këtë, por gjithçka që i erdhi përpara.”

Ne e nënvlerësojmë padrejtësisht atë që ka ardhur më parë, por kjo është arsyeja pse hapat e vegjël janë të rëndësishëm: ata bëjnë punë të padukshme, duke hedhur themelet.

Ju ndoshta keni dëgjuar nga brezi i vjetër maksima si "Durimi dhe puna do të bluajnë gjithçka" ose "Nëse diçka ia vlen të bëhet, duhet bërë mirë". Është kështu. Por kjo mund të çojë në përfundimin se nëse nuk djersitemi në punë, atëherë nuk ka asnjë përfitim prej saj. Kjo përfshin stërvitjen, larjen dhe luftimin e vetmisë. Nëse nuk përpiqemi shumë për të bërë diçka të ndodhë, ne gjithashtu mund të heqim dorë derisa të bëjmë përpjekjen e duhur.

Ndoshta kështu i qasen synimeve dhe zhvillimit gjenitë e vërtetë, por “gjeniu dembel” fillon pak.

Hapat e vegjël janë të lehtë. Hapat e thjeshtë janë të lehtë për t'u përsëritur. Përsëritja e hapave të thjeshtë ruan lëvizjen.

Lëvizja, jo vetëm vija e finishit, është qëllimi i ri.

Sigurohuni që qëllimi justifikon mjetet

Edhe nëse jeni ende adhurues i vijës së finishit, sigurohuni që të ketë vërtet rëndësi për ju. A jeni njohur me ndonjë nga këta skenarë?

• Ju mendoni se duhet të ushtroheni më shumë, por e bëni këtë për t'u dobësuar sepse mendoni se njerëzit e dobët vlerësohen më shumë.
• Ju jeni një nënë që punon dhe çdo mbrëmje me forcën e fundit gatuani darkën në shtëpi, sepse jeni të sigurt: nënat që gatuajnë janë më të vlefshme se ato që nuk gatuajnë.
• Kompleksohesh sepse nuk ke studiuar në universitet dhe i vendos vetes si synim të lexosh një numër të paimagjinueshëm librash, sepse mendon: kjo do t'ju bëjë më të zgjuar dhe, për rrjedhojë, më të vlefshëm.

Nuk po them se keni nevojë për një seancë terapie sa herë që vendosni të ndryshoni një pjesë të jetës suaj, por nëse jeni duke bërë përpjekje në një fushë që ndihet si rrota emocionale e një lloj brejtësi, mund të ia vlen të kuptoni pse po e bëj këtë fare. bëje. Nëse motivimi bazohet në faktin se nuk ju intereson vërtet, ose do ta rraskapitni veten duke u përpjekur shumë, ose thjesht do të dorëzoheni përsëri.

Merrni hapa të vegjël drejt asaj që është e rëndësishme dhe mos u pengoni.

Hapat e vegjël janë të rëndësishëm edhe kur qëllimi justifikon mjetet

Unë jam emocionues dhe jo fleksibël (si mendërisht ashtu edhe fizikisht), kështu që padyshim që joga është e mirë për shpinën time dhe trurin tim, i cili funksionon si një proteinë e fuqizuar nga kafeina. Që kur mbusha të tridhjetat, kam punuar shumë për vite me radhë për ta bërë jogën një pjesë të rregullt të jetës sime. Vija ime e përfundimit - ndërgjegjësimi dhe një trup që nuk është gjithmonë i tensionuar dhe i dhimbshëm - është i rëndësishëm për mua. Thjesht duhej ta arrija disi.

Provova metodën “Do të bëj joga për gjysmë ore katër ditë në javë”, por kurrë nuk i bëra të katër ditët. Për të gjetur rrugën time, shkarkova aplikacione. Bleva një qilim dhe blloqe, dhe një bluzë sportive ngjyrë vjollce. Kam vendosur lista kontrolli dhe rikujtues në telefonin tim. Unë madje bleva, këmbët janë thyer. Kjo është jashtëzakonisht argëtuese! abonim për dhjetë seanca "joga e nxehtë".

Asgjë nuk funksionoi. Nuk mund të organizoja katër orë gjysmë ore joga në javë, sado që u përpoqa, dhe kjo më zemëroi. Doja të mësoja joga! Dhe unë kisha një arsye të mirë për këtë! Askush nuk më detyroi! Pse ishte kaq e vështirë?

Sepse ishte një sipërmarrje e tepërt.

Edhe nëse po ecni drejt një qëllimi që është vërtet i rëndësishëm për ju, hapat e vegjël janë gjithsesi strategjia më e mirë, sepse në të vërtetë do të lëvizni. Por nëse në vend të kësaj merrni një sistem tepër kompleks, do të shpenzoni shumë më tepër kohë për ta mirëmbajtur atë sesa për të fituar shpejtësi.

Një jetë kuptimplote nuk vjen menjëherë - vendimet e vogla dhe të vetëdijshme të marra ditë pas dite çojnë në të. Ata përpiqen për të dhe kujdesen për të. Shtigjet më të shkurtra nuk funksionojnë gjithmonë dhe sistemet komplekse janë shumë më pak efikase.

Hapat e vegjël kanë rëndësi dhe janë më të lehta për t'u bërë.

Kur hapat e vegjël duken budallenj

Më 1 janar të vitit të kaluar, unë reflektova për qëllimet e mia në të njëjtën mënyrë si çdo person energjik në fillim të një viti të ri. Kuptova që qasja ime ndaj jogës duhet të jetë e ndryshme nga ajo që ishte më parë. Meqenëse doja të bëja joga rregullisht, më duhej të filloja me diçka shumë të vogël.

Çfarë angazhimi kam marrë? Një pozë poshtë qenve në ditë. Vetem nje.

Nëse nuk dini asgjë për jogën, atëherë "me fytyrën e qenit poshtë" është një pozë në të cilën pëllëmbët dhe këmbët tuaja (nëse është e mundur) shtypen në dysheme dhe prapanica ngrihet lart. Duket se përfaqësoni shkronjën A me trupin tuaj kur luani sharada. Dhe, me përjashtim të "pozës së kufomës" (kur jeni si i vdekur, thjesht shtrihuni në dysheme), kjo është ndoshta poza më e thjeshtë në joga.

Çdo ditë bëja një qen me fytyrë poshtë. U përkula, vura pëllëmbët në dysheme, ngrita bythën lart, mbajta pozën për disa frymëmarrje të thella dhe më pas

u ngrit. Plani për ditën është përmbushur.

Sigurisht, u ndjeva si një idiot i plotë duke bërë këtë ushtrim (qesharak të parëndësishëm), por nuk do të tërhiqesha: papritmas kjo qasje do të ishte e dobishme. Loja

all-in nuk çoi në një fitore, ndoshta bastet e vogla do të funksionojnë?

Për një kohë, përgjigja, të paktën për sa i përket rezultateve, ishte një jo e qartë. Nuk u bëra automatikisht më fleksibël dhe nuk mund të quhesha fare një person që mësova Zenin. Megjithatë, klasat e mia ishin shumë të shkurtra për t'u lënë, kështu që unë nuk u largova.

Dhe kjo ishte tashmë një fitore e madhe.

U ngrita në një pozë në mëngjes ose para gjumit, nëse harrova më herët, dhe ndonjëherë e bëja dy herë në ditë. Herë pas here bëja kompleksin e përshëndetjes së diellit (një sekuencë prej dymbëdhjetë pozash, e cila përfshin qenin me fytyrë poshtë) në tërësinë e tij, dhe prapëseprapë nuk u deshën më shumë se pesëmbëdhjetë sekonda.

Pas rreth katër muajsh, gradualisht e ngrita këtë hap të parë të vogël dhe tani po bëja joga për rreth tridhjetë sekonda në ditë.

E përsëris: tridhjetë sekonda në ditë.

Sigurisht, kur e mendova nga këndvështrimi i një gjeniu, e gjithë ideja më dukej budallaqe. Çfarë marrëzie është të shpresosh se tridhjetë sekonda joga do të thotë diçka. Fatmirësisht, shpesh e mendoja nga këndvështrimi shumë më inkurajues i "gjeniut dembel": kisha krijuar një zakon të përditshëm për të bërë joga dhe, megjithëse ky aktivitet nuk zgjati më shumë se pauza reklamuese, isha shumë krenare për veten time..

Po shkoja drejt asaj për të cilën kisha kërkuar gjithmonë.

Hapat e vegjël funksionuan.

A konsiderohen edhe hapat e vegjël?

Blogerja e njohur e ushqimit Bree McCoy nuk kishte kohë të mjaftueshme gjatë ditës për t'u ulur me një libër, por gjithsesi donte ta bënte leximin pjesë të përditshmërisë së saj. Në vend që të kërkonte mundësi aty ku nuk kishte, ajo filloi pak - me dhjetë minuta lexim në ditë para gatimit. Vetëm dhjetë minuta. Shpesh nuk mjaftonte as të përfundonte një kapitull, por ajo e dinte se ishte një hap i vogël dhe i realizueshëm që do ta çonte drejt qëllimit të saj. Ajo nuk do të bëhet lexuese, por tashmë lexuese.

Ju mund të jeni duke menduar: nëse nuk synoni diçka të madhe menjëherë, atëherë përpjekja nuk llogaritet. Nuk mund të them se bëj joga çdo ditë nëse futem vetëm në një pozicion, apo jo? Jo! Unë mund ta them këtë, dhe ju gjithashtu mund ta thoni këtë për çdo hap që bëni.

Sa më i vogël të jetë hapi, aq më të larta janë gjasat që ju ta bëni atë dhe aq më shpejt do të vazhdoni ta bëni, duke e bërë këtë gjë të vogël një pjesë të rëndësishme të rutinës suaj të përditshme. Dhe kjo është ajo që ka rëndësi.

Po, bëj joga. Po, Bree po lexon. Po, ju gjithashtu mund ta deklaroni qëllimin tuaj, edhe nëse po ecni drejt tij me hapa të vegjël.

Meqë ra fjala, nëse eci nëpër shtëpi çdo ditë, a mund ta quaj veten një vrapues maratonë? Jo, sepse nuk kam garuar kurrë në maratonë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni një "gjeni dembel" dhe të përcaktoni se çfarë ka rëndësi për ju.

Nëse ëndërroni të mësoni të pikturoni, por për ju një artist është një person që zotëron një studio ose fiton para nga shitja e pikturave të tij, ju keni formuluar qëllimin e gabuar dhe keni vendosur vijën e finishit. Nuk duhet të jesh profesionist, thjesht bëhu personi që pikturon.

Nëse veproni sipas parimit "të gjitha ose asgjë", kjo "të gjitha" do të mbetet e paarritshme. Pasi të besoni se shkalla është gjithçka që ka rëndësi, do të vazhdoni të rritni aksionet tuaja dhe të shtyni vijën e finishit.

Bëhuni një "gjeni dembel" dhe ndjeni fuqinë e hapave të vegjël. Ato kanë rëndësi, kanë rëndësi dhe kjo është mënyra më e mirë për të lëvizur.

Kur guri më në fund plas

Katërmbëdhjetë muaj pasi fillova të bëj yoga nga pak çdo ditë, munda të prezantoj vetëm këtë - duke bërë joga nga pak çdo ditë. Ndihesha pak më fleksibël dhe më pëlqeu mënyra se si plasiste shpina kur shtrija krahët mbi kokë në mëngjes, por prapë nuk mund të bëja një qëndrim koke dhe nuk kisha këmbë të ngritura. Ende nuk mund t'i vendosja këmbët e mia në dysheme kur u futa në pozicionin e qenit poshtë. Shkronja A, që përfaqësonte trupi im, ka qenë gjithmonë pak e shtrembër.

Por një mbrëmje, duke bërë joga para gjumit, fillova kompleksin e përshëndetjes së diellit dhe kuptova se diçka kishte ndryshuar. Këmbët e mia u shtypën në dysheme në një pozicion qeni poshtë. Mund ta mbaja shiritin poshtë për pesë sekonda të tëra pa u dridhur. Isha në rrymën në të cilën dua të bëj joga. Frymëmarrja u përshtat befas me lëvizjet, as që kisha nevojë ta mendoja. Ishte një natë kaq e mrekullueshme e së shtunës!

Përsërita me zell hapin tim tepër të vogël për katërmbëdhjetë muaj. Katërmbëdhjetë muaj. Në të kaluarën, nëse nuk shihja rezultate pas katërmbëdhjetë ditësh, zakonisht hiqja dorë. Ironia është se kam bërë përparim jo vetëm në kryerjen e detyrës (joga çdo ditë), por edhe në vetë aktivitetin fizik dhe për këtë nuk kisha nevojë të bëja joga katër orë në javë. U desh vetëm një hap i vogël, ditë pas dite.

Më mirë do të bëj të njëjtin hap të vogël çdo ditë për katërmbëdhjetë muaj dhe të përjetoj atë që është e rëndësishme për mua sesa të hidhem në diçka të madhe dhe të ngec.

Nëse dëshironi të jeni gjeni në atë që është e rëndësishme për ju dhe dembel në atë që është e parëndësishme, duhet të filloni të vlerësoni hapat e vegjël.

Hapat e vegjël janë të lehtë.

Hapat e thjeshtë janë të lehtë për t'u përsëritur.

Hapat e vegjël ju bëjnë vërtet të lëvizni, që është gjysma e betejës, duke pasur parasysh se opsionet që ju kanë mbetur janë ose të përpiqeni më shumë ose të hiqni dorë.

Sa më i vogël të jetë hapi, aq më të larta janë gjasat që ju ta bëni atë dhe aq më shpesh do të bëni atë që është e rëndësishme për ju.

Kur vëreni rezultatet e një vendimi, filloni të vini re fuqinë e vendimeve të vetme. Një vendim është i detyruar të ndryshojë ditën tuaj dhe siç ka mësuar gurgdhendësi nga përvoja e tij, ditët e mbushura me vendime të njëhershme do të ndryshojnë jetën tuaj.

Mënyra praktike për të filluar nga pak

• Dëshironi të merrni vitamina çdo ditë? Vendosni një shishe me vitamina në tryezën e kuzhinës çdo mëngjes.
• Dëshironi të gatuani darkë çdo natë? Filloni ta bëni këtë të martën.
• Dëshironi të krijoni një sekuencë pastrimi? Fshijeni banakun e kuzhinës çdo natë para gjumit.
• Dëshironi të ecni më shpesh? Vendosni këpucët pranë derës si kujtesë.
• Dëshironi të keni një biznes të lulëzuar? Lidhu me një perspektivë në ditë.
• Dëshironi të ndiheni më mirë? Dëshironi të mbani mend se kush jeni në të vërtetë? Dilni çdo ditë në verandë dhe merrni frymë thellë për një minutë.

Duke përmbledhur

• Dhe ndjenjat shumë të forta për diçka dhe mungesa e plotë e përvojave ju çojnë në një rrugë pa krye, dhe hapat e vegjël do t'ju ndihmojnë të filloni të lëvizni.
• Qëllimi është lëvizja, jo vija e finishit.
• Hapat e vegjël janë të thjeshtë, hapat e thjeshtë janë të lehtë për t'u përsëritur, përsëritja e hapave të vegjël vërtet çon në diçka.
• E vogël nuk do të thotë e pakuptimtë, të gjitha këto vendime të vetme shtohen në diçka të madhe.

Një hap i vogël në drejtimin e duhur

Emërtoni një fushë në jetën tuaj që është e rëndësishme për ju, por që shpesh neglizhohet. Dilni me një hap të vogël të turpshëm që mund të bëni për të ecur përpara në këtë fushë, dhe më pas bëni atë çdo ditë. Nuk është e kotë sepse vazhdoni të lëvizni. Hapat e vegjël na mësojnë të vlerësojmë fuqinë e vendimeve të vetme dhe parimi ynë tjetër është vendimi i vetëm më i thjeshtë dhe më revolucionar që mund të merrni.

"Mami gjenial dembel" është i dobishëm për të gjithë ata që janë të lodhur nga ankthi i pafund dhe dëshira e përjetshme për të bërë diçka të dobishme. Adachi do t'ju tregojë se si të ndani të rëndësishmen nga e parëndësishme dhe të krijoni jetën sipas parimit të "gjeniut dembel".