Shërimi nga Covid: 10 rregulla të rëndësishme që do të shpëtojnë jetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mund të të shpëtojë jetën.

Pse duhet t'i jepni patjetër kohë vetes për t'u shëruar nga Covid

Vlen t'i jepni vetes mundësinë për t'u rikuperuar pas çdo infeksioni viral, pavarësisht nëse është një ARVI i zakonshëm me ashpërsi mesatare ose grip.

Rimëkëmbja nuk është një ngjarje e vetme (edhe pse kështu mund t'u duket atyre që më në fund zgjohen një mëngjes pa ethe dhe me kokë të pastër). Ky është procesi i Çfarë duhet pritur pas COVID, gjatë të cilit trupi vendos në rregull organet dhe sistemet që janë gërryer nga virusi.

Edhe pas një gripi të zakonshëm, 5 mënyra se si gripi mund të ndikojë në shëndetin tuaj edhe pasi të ndiheni më mirë, një rrezik i shtuar i sulmit në zemër, pneumonisë dhe infeksioneve të tjera, dhe një rënie serioze në forcë dhe qëndrueshmëri.

Nëse gjatë kësaj periudhe i jepni vetes një ngarkesë të tepërt, pasojat mund të jenë më katastrofiket - deri në paaftësi dhe madje edhe vdekje.

Në rastin e infeksioneve virale akute të frymëmarrjes ose gripit, shumica e njerëzve janë me fat: trupi i tyre shërohet shpejt dhe vetëm astenia e lehtë e përkohshme të kujton një sëmundje të kaluar. Por nuk është fakt që kjo vlen për Covid-in.

Përkundër faktit se pandemia ka vazhduar për më shumë se një vit, mjekët ende dinë pak për mënyrën se si koronavirusi SARS ‑ CoV‑ 2 ndikon në trup. Megjithatë, dihet tashmë se pasojat e saj mund të jenë të zgjatura dhe të rënda. Midis tyre:

• Kollë dhe gulçim. Është e vështirë për një person të marrë frymë dhe trupi i tij rrezikon të mos marrë sasinë e nevojshme të oksigjenit.
• Dëmtimi i indeve të mushkërive (fibroza).
• Probleme me zemrën.
• Inflamacion i mureve të enëve të gjakut (vaskuliti).
• Tromboza, domethënë një rrezik i shtuar i mpiksjes së gjakut, me të gjitha rreziqet shoqëruese të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.
• Humbje e muskujve. Ky efekt përjetohet nga njerëzit që kanë kaluar disa javë në spital ose ishin të shtrirë në shtrat. Humbja e indit muskulor e bën të vështirë për një person që edhe të ngrejë një lugë.

Përveç kësaj, koronavirusi mund të shkaktojë zhvillimin e sindromës së lodhjes kronike (aka sindroma post-virale). Kjo është një sëmundje komplekse dhe jo plotësisht e kuptuar, në të cilën një person fillon të ndihet sikur të ishte shkëputur nga një burim energjie: kujtesa, vëmendja përkeqësohet ndjeshëm, shpejtësia e reagimeve, aftësitë njohëse në përgjithësi zvogëlohen, qëndrueshmëria zvogëlohet. Në këtë gjendje, edhe të shkosh në dyqan bëhet një vepër, dhe shumë duhet thjesht të harrojnë punën ose studimin.

Për të reduktuar rreziqet, duhet t'i jepni vetes kohë për t'u shëruar me qetësi nga infeksioni koronavirus dhe, nëse është e mundur, të mbështesni trupin me ndihmën e disa masave rehabilituese.

Sa kohë do të duhet për t'u rikuperuar

Gjithçka është individuale. Në shumicën e rasteve, nëse takimi me koronavirusin ishte i lehtë, njerëzit shërohen brenda pak javësh nga fillimi i sëmundjes.

Nëse simptomat e infeksionit me koronavirus në një formë ose në një tjetër vazhdojnë për më shumë se tre javë, mjekët flasin për një kohë të gjatë (gjendja shpesh quhet sindroma e gjatë COVID dhe kronike COVID) apo edhe për COVID kronik.

Është e pamundur të parashikosh nëse do t'ia dalësh me pak gjak apo do të hasësh një Longkoid. Gjithçka që mund të bëhet është të ndihmojmë trupin të rehabilitohet.

Çfarë duhet të bëni për ta bërë më të shpejtë shërimin tuaj nga Covid

Lifehacker analizoi të dhënat e disponueshme në mjekësinë e bazuar në prova dhe mblodhi 10 rregulla të rëndësishme për t'u ndjekur.

1. Merrni kohën tuaj

Sa kohë do të duhet për t'u shëruar nga COVID-19 nuk dihet.

I njëjti longkoid është një gjendje tinëzare. Pacientët me Covid në distanca të gjata mund të përjetojnë 'valë simptomash' Hulumtimet e hershme sugjerojnë që simptomat rishfaqen pas periudhave të përmirësimit, ndonjëherë që zgjasin disa javë.

Nëse keni qenë të sëmurë 1-2 muaj më parë, kjo nuk do të thotë që në të ardhmen e afërt nuk do të mbuloheni me dobësi dhe probleme të tjera shëndetësore.

Sigurisht, nuk ia vlen të ktheheni në hipokondriak dhe të vizatoni fotografi të përkeqësimit të mundshëm. Por ajo që ju duhet vërtet është të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj dhe të mos ndiqni para kohe për punë dhe bëmat sportive.

Kthehuni në ritmin e vjetër të jetës gradualisht, hap pas hapi. Dhe jini gati për të mbështetur në çdo kohë nëse papritur nuk ndiheni shumë mirë.

2. Pushoni më shumë

Ky është rekomandimi standard i Rimëkëmbjes Covid për shërimin nga çdo infeksion viral. Mos punoni tepër, mos e sillni punën në shtëpi, pushoni dhe rrini me miqtë gjatë fundjavave.

3. Flini të paktën 8 orë

Mungesa e gjumit shkatërron: për shkak të saj, kujtesa përkeqësohet, përqendrimi i vëmendjes dhe performanca zvogëlohen. Ka studime mbi kohëzgjatjen e gjumit dhe vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e studimeve të ardhshme, të cilat vërtetojnë se njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në ditë vdesin nga ndonjë problem shëndetësor 12% më shpesh sesa ata që flenë tetë.

Gjatë rehabilitimit pas Covid, patjetër që nuk keni nevojë për këtë rrezik. Flini mjaftueshëm gjumë. Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, hiqni dorë nga pajisjet para gjumit: ato vetëm ju pengojnë.

4. Kufizoni ngarkesat

Si fizike ashtu edhe mendore. Për shembull, me sindromën post-virale, sporti dhe dëshira për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive mund të dëmtojnë ndjeshëm shëndetin.

Prandaj, hiqni dorë nga palestrën dhe vrapimin! Për të paktën disa javë pasi keni menduar se jeni shëruar.

5. Mundohuni të jeni më pak nervozë

Stresi, ashtu si vetë Covid-i, shpesh provokon zhvillimin e sindromës së lodhjes kronike. Dhe në përgjithësi, përvojat dhe nervozizmi ndikojnë keq në shëndet. Shpesh janë ato që bëhen efekte stresi në trup që shkaktojnë dhimbje koke, dobësi, shqetësime në punën e sistemit kardiovaskular dhe në këtë mënyrë ngadalësojnë shërimin nga sëmundjet.

Mundohuni të krijoni dhe ndiqni rutinën tuaj të përditshme. Do ta bëjë jetën tuaj më të matur, të parashikueshme dhe më pak stresuese.

6. Mbani një ditar vëzhgimesh

Vini re në të se çfarë keni bërë dhe në çfarë pasojash ka sjellë. Kështu mund të vëreni, për shembull, se pas një filxhani kafeje të zakonshme në mëngjes jeni më nervozë ose vuani nga dhimbje koke gjatë ditës. Ose nuk flini mjaftueshëm nëse shkoni në shtrat pas orës 22:00. Ose, supozoni se jeni të rraskapitur duke ecur në një distancë prej më shumë se 200 m.

Një ditar mund t'ju ndihmojë të rindërtoni stilin tuaj të jetesës në mënyrë që të mos punoni tepër.

7. Hani mirë

Proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat, mineralet dhe elementët e tjerë gjurmë janë blloqet ndërtuese që trupi juaj përdor për të rregulluar dëmin e shkaktuar nga virusi. Mos e lini trupin tuaj pa materiale ndërtimi thelbësore.

Në të njëjtën kohë, kufizoni marrjen e ëmbëlsirave, sodës, ruani mallra të pjekura dhe mish të përpunuar (salcice, salcice) për Rimëkëmbjen Covid.

8. Pini shumë lëngje

Norma për një të rritur mesatarisht është të paktën 2.5 litra lëng në ditë. Lagështia mund të merret edhe nga perimet dhe frutat me lëng, çaji, kafeja dhe supat.

Por alkooli duhet të braktiset të paktën për periudhën e shërimit nga një sëmundje.

9. Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Ato ndihmojnë në rikuperimin e koronavirusit: Ushtrimet e frymëmarrjes rivendosin funksionin e mushkërive që mund të jetë prekur pas Covid. Ushtrimi më i thjeshtë i rekomanduar nga ekspertët në Shkollën e Mjekësisë Johns Hopkins është frymëmarrja e ngadaltë e barkut. Ata e bëjnë këtë si kjo:

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer.
2. Vendosini pëllëmbët në bark ose mbështillini ato në anët e barkut.
3. Mbyllni buzët dhe shtypni gjuhën kundër qiellzës.
4. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke tërhequr ajrin në bark - rreth vendit ku janë pëllëmbët tuaja. Mundohuni të thithni në mënyrë që stomaku juaj të ngrihet sa më lart që të jetë e mundur, duke i shpërndarë gishtat.
5. Nxirrni frymë ngadalë përmes hundës.
6. Përsëritni frymëmarrje të thella për një minutë.

Por ndaloni menjëherë ushtrimet nëse ju bën të ndiheni të pakëndshëm: marramendje, sy të errët, gulçim, dhimbje gjoksi, djersitje ngjitëse, zemra fillon të rrahë më shpejt ose humbet rrahjet.

Në mënyrë ideale, është e nevojshme të filloni ushtrimet e frymëmarrjes, pasi të konsultoheni me mjekun që po ju vëzhgon - të njëjtin terapist. Në të njëjtën kohë, ai do t'ju tregojë se cilat ushtrime do të jenë më efektive në rastin tuaj.

10. Qëndroni në kontakt me terapistin

Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhës së rikuperimit nga Covid. Ju duhet të jeni në gjendje të kontaktoni shpejt dhe të konsultoheni me një specialist nëse shfaqen simptoma të reja ose shqetësuese.

Mjeku do t'ju pyesë për mirëqenien tuaj, do të kryejë një ekzaminim dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju ofrojë të kaloni disa teste. Dhe, nëse është e nevojshme, ai do të përshkruajë medikamente që do të ndihmojnë për të përballuar shëndetin e dobët.