Sa shumë ushtrime për ta mbajtur zemrën të re

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rezulton se disa stërvitje në javë nuk janë të mjaftueshme.

Arteriet ngurtësohen me kalimin e moshës. Kjo rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë atakun në zemër dhe goditjen në tru, veçanërisht nëse bëni një mënyrë jetese të ulur. Shkencëtarët e dinë se sa shumë ushtrime duhet të bëni për të mbrojtur zemrën dhe enët e gjakut nga plakja.

Në studim morën pjesë 102 persona të moshës 60 vjeç e lart. Ata u ndanë në katër kategori:

i ulur - më pak se dy stërvitje 30-minutëshe në javë gjatë 25 viteve të fundit;
e moderuar - 2-3 stërvitje;
entuziast - 4-5 stërvitje;
me përvojë - 6-7 stërvitje në javë.

Shkencëtarët monitoruan elasticitetin e arterieve të tyre. Doli se sasi të ndryshme të stërvitjeve ndikojnë në arterie të ndryshme.

Ushtrimi për 30 minuta 2-3 herë në javë ndihmon në ruajtjen e arterieve të mesme që furnizojnë me gjak kokën dhe qafën.

Kjo nuk mjafton për shëndetin e arterieve më të mëdha që çojnë gjakun në gjoks dhe në bark. Për t'i mbrojtur ata nga plakja, duhet të ushtroheni 4-5 herë në javë.

Studiuesit pranojnë se rezultatet mund të mos jenë mjaft të sakta sepse nuk kanë marrë parasysh llojin e trajnimit, demografinë dhe mënyrën e jetesës së pjesëmarrësve, megjithëse të gjitha këto ndikojnë ndjeshëm në shëndetin e sistemit kardiovaskular. Megjithatë, ata janë optimistë. “Ky studim do të ndihmojë në hartimin e programeve të ushtrimeve për të ruajtur shëndetin e zemrës dhe madje për të kthyer zemrën dhe enët e gjakut të të rriturve në një gjendje më rinore”, thonë shkencëtarët.

Nëse vendosni ta testoni vetë këtë, mos e vononi deri në pleqëri. Sistemi kardiovaskular nuk mund të ndryshohet brenda një viti. Studiuesit tani po testojnë nëse zemra dhe enët e gjakut të njerëzve të moshës së mesme mund të rinovohen në dy vjet stërvitje.

Bëhuni aktiv çdo ditë. Për shembull, vraponi me qenin tuaj për një shëtitje ose ecni në shtëpi nga puna. Gjeni një sport që ju pëlqen dhe praktikoni disa herë në javë. Kjo do të ndihmojë zemrën tuaj.