Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ju do të keni 5-7 minuta për të përfunduar të gjithë stërvitjen.
Një rënie e mprehtë e aktivitetit fizik nuk ka efektin më të mirë në trupin tuaj. Trupi bëhet letargjik dhe i dobët, çdo lëvizje shkakton gulçim dhe disponimi priret në zero. Për ta rregulluar këtë, bëni vetëm katër ushtrime. Ju lutemi mos pushoni mes tyre: në këtë mënyrë do të merrni frymë pak dhe do ta ngarkoni zemrën.
Lunges
Rri mbrapa dhe shtrihu në vend. Mbajeni shpinën drejt, mos e prekni dyshemenë me këmbën në këmbë prapa, përveçse me shumë kujdes që të mos goditni. Kryeni 10 herë në secilën këmbë.
Shtytje të kundërta
Vendosini duart në një mbështetje të qëndrueshme, ktheni duart në anët me gishta. Zbrisni në paralel me shpatullat tuaja me dyshemenë dhe shtrëngoni veten prapa. Mos i ngrini shpatullat te veshët në pikën më të ulët. Bëjeni 10-15 herë (sipas kushteve).
Supermeni
Shtrihuni në dysheme në bark. Ngrini këmbët dhe krahët drejt në të njëjtën kohë, mund ta rregulloni pozicionin për 1-2 sekonda në mënyrë që të ngarkoni më mirë muskujt. Bëjeni 20 herë.
Mos e anashkaloni këtë ushtrim, edhe nëse nuk ju pëlqen. Shpina ka veçanërisht nevojë për stres: muskujt e fortë do të mbështesin shtyllën kurrizore dhe do t'ju shpëtojnë nga dhimbja e shpinës.
Ngritja e këmbës me dërrasë anësore
Qëndroni në dërrasën anësore në parakrah, shtrini trupin në një vijë, tërhiqeni në stomak. Ngrini këmbën poshtë dhe kthejeni prapa. Përpiquni të mos e lëvizni trupin ndërsa e bëni këtë. Përsëriteni 10 herë, më pas ndërroni anën dhe përsërisni.
Mund të ndaleni atje ose, nëse ndjeni një rritje të energjisë, filloni nga e para dhe bëni 3-5 rrathë. Dhe shkruani në komente për përshtypjet tuaja.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 3 ushtrime për të zgjuar gjoksin tuaj
Kryeni këto ushtrime për të pasmet çdo ditë si një kompleks i pavarur ose si ngrohje, veçanërisht nëse rrini ulur shumë
Si të bëni një dietë për të mbajtur trurin tuaj të tonifikuar
Një fragment nga libri "Diet for the Mind" nga neuroshkencëtarja dhe dietologia Lisa Mosconi, i cili shqyrton dietën e duhur dhe ndërlikimet e përbërjes së saj nga pikëpamja e shkencës
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime për të punuar të gjithë muskujt tuaj të bërthamës
Këto ushtrime do të shtojnë shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja, do të pompojnë muskujt tuaj të bërthamës nga këndvështrime të ndryshme dhe në 20 minuta punë do të lodhin siç duhet të gjitha fibrat e muskujve
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar këmbët dhe për të humbur peshë
Ky komplet me petull me shtanga, shtangë dore dhe kettlebells synon të pompojë këmbët tuaja. Ju do të forconi ijet dhe të pasmet tuaja, dhe në të njëjtën kohë do të kontribuoni në humbjen e peshës
Stërvitja e ditës pas së cilës do të ndjeni të gjithë muskujt tuaj
Ky stërvitje me interval prej 20 minutash do të pompojë muskujt e këmbëve dhe barkun tuaj, do të ngarkojë shpinën, shpatullat dhe krahët dhe do të djegë shumë kalori. Bëjeni intensivisht