Pse nuk shkojmë në shtrat, edhe nëse kemi nevojë dhe dëshirojmë vërtet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dy arsye që ju pengojnë të futeni në shtrat në kohë, si dhe katër mënyra për t'i kapërcyer ato.

Çfarë është zvarritja e gjumit

Mund të duket se ky problem nuk është aspak problem. Epo, thjesht mendoni, u ulni në internet deri në mbrëmje ose vendosni të shikoni episodin tjetër të serialit tuaj të preferuar televiziv. Është në rregull, nesër do të shkoj patjetër në shtrat në dhjetë (njëmbëdhjetë, mesnatë)!

Problemi është se premtimet tuaja ndaj vetes me shumë mundësi nuk do të përmbushen. Zvarritja para gjumit - siç i quajnë shkencëtarët vonesat para një pushimi të planifikuar - është një situatë masive dhe e përsëritur.

Pas ekzaminimit të më shumë se 2,400 njerëzve, psikologët holandezë zbuluan Pse nuk shkoni në shtrat në kohë? Një studim i ditarit ditor mbi marrëdhëniet midis kronotipit, burimeve të vetëkontrollit dhe fenomenit të zvarritjes së kohës së gjumit: 53% e tyre shkuan në shtrat më vonë se sa ishte planifikuar, në mënyrë të vazhdueshme - të paktën dy herë në javë. Dhe ata vazhduan të vuanin nga zvarritja edhe kur dukej se kishin marrë një vendim të vështirë për të shkuar në shtrat në një kohë të përcaktuar qartë.

Nuk ishte sepse njerëzit nuk donin. Përkundrazi, shumë nga subjektet e testimit kanë pranuar se në mbrëmje kanë rënë nga këmbët dhe gjatë ditës kanë qenë të përgjumur dhe kjo ndikon rëndë në disponimin dhe produktivitetin. Por diçka i pengoi ata të shkonin në shtrat në kohë në mbrëmje.

Studiuesit u përpoqën të përcaktonin se cilat janë këto arsye. Dhe ata arritën në përfundimet e mëposhtme.

Çfarë na pengon të shkojmë në shtrat

Studiuesit analizuan profilet e të gjithë vullnetarëve që morën pjesë në studim për të gjetur ato tipare që do të bashkonin zvarritësit dhe nuk ishin të pranishme te njerëzit që shkonin në shtrat në kohë. Kishte dy tipare të tilla.

1. Kronotipi i një bufi

Të paktën në fillim të javës së punës - e hënë, e martë, e mërkurë - bufat kanë më shumë gjasa të zvarriten para se të shkojnë në shtrat sesa ata që zgjohen herët. Duke u përpjekur të shpjegojnë këtë fakt, studiuesit parashtruan këtë version. Bufët flenë mirë gjatë fundjavave, dhe për këtë arsye thjesht nuk e kuptojnë pse shkojnë në shtrat herët në ditët e para të javës. Trupi i tyre, i mësuar me mbledhjet e gjata të natës dhe zgjimin vonë gjatë fundjavës, nuk mund të rindërtohet shpejt.

Në të njëjtën kohë, ata që zgjohen herët, të cilët tradicionalisht zgjohen dhe shkojnë në shtrat herët, nuk e kanë problem të shkojnë në shtrat. Rutina e tyre e përditshme nuk ndryshon as në fundjavë dhe as në ditët e javës.

2. Niveli i reduktuar i vetëkontrollit

“E kontrollova veten shumë gjatë ditës. Tani më duhet mundësia për t'u çlodhur pa parë orën, - kështu shpjegojnë shumë veta zvarritjen e tyre para gjumit. Shkencëtarët e quajnë këtë shterim të rezervave.

Sa më shumë tundime që njeriu duhet t'i rezistojë gjatë ditës, aq më shumë duhet të kontrollojë veten gjatë orarit të punës, aq më të larta janë gjasat që ai të zvarritet në mbrëmje, duke e shtyrë gjumin.

Si të shkoni në shtrat në kohën e caktuar

Zvarritja para gjumit mund dhe duhet të kapërcehet, përndryshe mungesa e gjumit e shoqëruar me të mund të dëmtojë seriozisht karrierën tuaj dhe të ulë cilësinë e jetës në përgjithësi. Studiuesit sugjerojnë disa mënyra.

1. Nëse jeni buf, mos ndiqni bioritmet në fundjavë

Natyrisht, tundimi për të prishur gjithë natën nga e premtja në të shtunë, dhe më pas nga e shtuna në të dielë, është shumë domethënëse, sepse në mëngjes mund të flini. Megjithatë, festa të tilla ju ngatërrojnë trupin.

Për të mos vuajtur nga zvarritja para gjumit, e më pas nga mungesa e gjumit gjatë ditës, është e rëndësishme të qëndroni në gjumë edhe në fundjavë.

2. Ndiqni sjelljen tuaj gjatë gjithë ditës

Nëse dita doli e vështirë, më shumë se një herë ju është dashur të tërhiqeni veten dhe të hiqni dorë nga diçka e këndshme (tortë me çokollatë për ëmbëlsirë gjatë drekës, tundimi për të shtyrë punën e vështirë për nesër, ofron të uleni me kolegët në një lokal në vend të stërvitje), atëherë rënia e mbrëmjes, vetëkontrolli është pothuajse i pashmangshëm. Jini të përgatitur për këtë. Dhe përpiquni të gjeni akoma forcën për të bërë përparimin e fundit për sot dhe të shkoni në shtrat në kohë.

3. Riplanifikoni detyrat rutinë që bëni para gjumit në një kohë tjetër

Shpesh ka një sërë përgjegjësish midis zgjimit dhe jastëkut. Për shembull, të shëtisni qenin, të lani rrobat, të palosni gjërat, të lani enët, të lani fytyrën dhe të lani dhëmbët. Do të dëshironit të shkoni në shtrat, por jeni aq dembel për të bërë gjëra nga lista e detyrueshme e natës, saqë pa e ditur e shtyni procesin.

Një zgjidhje e mirë është të kryeni disa nga përgjegjësitë në një kohë të ndryshme nga para gjumit. Për shembull, mund të lani enët dhe të lani dhëmbët menjëherë pas darkës. Shëtisni kafshën tuaj - lart. Transferoni organizimin e gjërave në mëngjes. Kjo do të ulë pengesën që ju ndan nga gjumi. Dhe do të bëhet më e lehtë të dërgoni veten në shtrat me kohë.

4. Përdorni rituale për të përmirësuar cilësinë e gjumit

Ka një sërë rekomandimesh për t'ju ndihmuar të rregulloni trupin tuaj për të fjetur paraprakisht.

Organizoni një "rreth shtetrrethimi" në lidhje me pajisjet: lini mënjanë telefonin inteligjent, laptopin, telekomandën e televizorit të paktën një orë e gjysmë përpara se të fiken dritat e planifikuara. Zbeh dritat. Ventiloni shtëpinë dhe, nëse është e mundur, ulni temperaturën në 16-24 ° C. Bëni një banjë të nxehtë dhe pini çaj të nxehtë. Kur jashtë është ftohtë dhe brenda ngrohtë, ne fillojmë të ndihemi të përgjumur. Kjo është fiziologji. Përdoreni atë për të arritur rezultatin e dëshiruar.