Çfarë janë kërcimet e drenazhit limfatik dhe a do të ndihmojnë me edemën dhe celulitin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një haker i jetës kupton se si funksionon një teknikë popullore.

“Must-have në mëngjes”, “know-how për të ruajtur rininë dhe bukurinë” – kështu quhen kërcimet me drenazh limfatik të vajzës në Instagram, të cilat e nisin ditën e tyre me këtë praktikë. Ushtrimi pozicionohet si një mënyrë për të shpërndarë limfën dhe në këtë mënyrë për të lehtësuar fryrjen, për të hequr qafe celulitin, për të hequr një mjekër të dyfishtë, për të ruajtur rininë dhe shëndetin. Teknika është tërheqëse për thjeshtësinë e saj dhe faktin që kërkon 2-3 minuta për t'u përfunduar. Por a është vërtet i aftë një ushtrim për të dhënë një rezultat kaq mbresëlënës?

Çfarë është kërcimi i drenazhit limfatik

Përkrahësit e metodave natyrore të përtëritjes dhe shërimit e quajnë drenazhin limfatik kërcime të vogla që shkaktojnë dridhje në trup. Në mjekësi, nuk ekziston një koncept i tillë - ndryshe nga masazhi i kullimit limfatik, i cili përdoret, veçanërisht, në trajtimin e edemës.

Cilat janë teknikat e kërcimit me drenazh limfatik

Më të zakonshmet janë dy. Njëra prej tyre është e popullarizuar nga Natalia Osminina, autorja e metodës së përtëritjes bazuar në biomekanikën e trupit. Akademiku Alexander Mikulin sugjeroi një tjetër në 1977. Vlen të përmendet se asnjëri prej tyre nuk ka arsim mjekësor.

Teknika nga Natalia Osminina

Osminina rekomandon të bëni çdo mëngjes:

• 100 kërcime të vogla dhe të shpejta në gishta, praktikisht pa i hequr nga dyshemeja, duke shtrënguar muskujt e vitheve, këmbëve dhe barkut;
• 100 goditje të vogla me taka, duke bërë një goditje të lehtë në një prag, një libër ose një dërrasë rreth 5 cm të lartë.

Nëse ndjehet siklet, autori këshillon të qëndrojë në më pak përsëritje. Gjatë ushtrimit, vajzat duhet të mbajnë gjoksin me duar.

Kështu duket procesi.

Por i pari që foli për përfitimet e kërcimeve të tilla ishte Akademiku Mikulin. Vërtetë, ai nuk i quajti drenazh limfatik.

Gjimnastikë vibruese Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin është një inxhinier projektimi i specializuar në motorët e avionëve. Në librin e tij "Plakja aktive (sistemi im i përballjes me pleqërinë)", i botuar në vitin 1977, ai foli për vibro-gjimnastikën. Bëhet kështu:

• Shtrydheni fort nofullën.
• Ngrini gishtat e këmbëve në mënyrë që thembrat tuaja të jenë rreth një centimetër nga dyshemeja dhe më pas bien ndjeshëm. Goditja duhet të ndjehet si kur vraponi ose ecni. Por mos e teproni, dridhjet nuk duhet të shkaktojnë dhimbje në kokë.
• Përsëritni 30 nga këto lëvizje, duke i bërë ato ngadalë - jo më shumë se një herë në sekondë.
• Relaksohuni për 5-10 sekonda.
• Bëni edhe 30 lëvizje të tjera.

Autori rekomandon të bëni vibro-gjimnastikë për një minutë 3-5 herë në ditë.

Bashkëkohësit tanë ndonjëherë e quajnë teknikën e Alexander Alexandrovich "hedhje të kullimit limfatik sipas Mikulin". Akademiku nuk ka lidhje me një emër të tillë: ai përdori fjalën "vibro-gjimnastikë".

Sa efektive janë kërcimet me drenazh limfatik?

Në librat e Mikulin dhe Osminina, nuk ka asnjë justifikim bindës për efektivitetin e kërcimeve. Le të përqendrohemi në fakte të vërtetuara shkencërisht dhe të zbulojmë se çfarë rezultatesh të presim nga ushtrimi.

Përkrahësit e metodës besojnë se kërcimi ka një efekt shërues sepse normalizon funksionimin e sistemit limfatik. Kryen funksione jetësore në trupin tonë:

• siguron ekuilibrin e lëngjeve;
• merr pjesë në përthithjen e yndyrave në zorrët;
• largon produktet e kalbjes nga qarkullimi i gjakut;
• është pjesë e sistemit imunitar.

Ndërprerja e rrjedhës limfatike mund të shkaktojë edemë, onkologji, obezitet, sëmundje vaskulare dhe të zemrës, në veçanti hipertension dhe aterosklerozë.

Kështu, qarkullimi normal limfatik është thelbësor për shëndetin tonë. Por a mund të ndikojmë në këtë proces me kërcime?

Zemra është një pompë që bën gjakun të qarkullojë. Por në trupin tonë nuk ka asnjë organ që do të stimulonte lëvizjen e limfës. Dalja e saj ndodh nën ndikimin e disa faktorëve:

• Tkurrja e qelizave të muskujve të lëmuar në muret e enëve limfatike. Ndodh automatikisht kur anija mbushet me limfë.
• Lëvizja e valvulave të vendosura në enët limfatike. Ato hapen nga fuqia e rrjedhjes limfatike.
• Presioni ndërqelizor. Sa më i lartë të jetë, aq më intensive është rrjedhja e limfës.
• Tkurrja e muskujve skeletorë dhe pulsimi i arterieve ngjitur me enët limfatike.
• Lëvizja e diafragmës gjatë frymëmarrjes.
• Kompresimi i indeve të trupit nga jashtë, për shembull, gjatë masazhit ose kur përdorni rroba kompresioni.

Kur jemi në qetësi, rrjedha limfatike është shumë e dobët. Dhe gjatë stërvitjes, rritet ndjeshëm.

Me kërcimet e drenazhit limfatik, këmbët lëvizin intensivisht. Përfshihen faktorët që aktivizojnë rrjedhën limfatike: muskujt skeletorë tkurren, limfat nën ndikimin e vibrimit hyn në enët e gjakut, gjë që stimulon punën e valvulave dhe qelizave të muskujve të lëmuar.

Në teori, stërvitja mund të pastrojë ënjtjet pas gjumit. Por lëvizjet e tjera, si ecja ose ushtrimet, mund ta përballojnë këtë detyrë. Nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se kërcimi me dridhje është më efektiv.

Stagnimi i limfës në trup mund të shkaktohet nga sëmundje të rënda. Në këtë rast, kërcimet e kullimit limfatik do të jenë joefektive, sepse ato nuk do të ndikojnë në shkaqet e vërteta të edemës.

Vetëm ky ushtrim nuk do të largojë celulitin. Për të zbutur manifestimet e tij, ju nevojitet një qasje gjithëpërfshirëse: ushqimi i ekuilibruar, aktiviteti fizik, kujdesi i lëkurës, procedurat mjekësore.

Të dy Osminina dhe Mikulin e konsiderojnë kërcimin si pjesë të një sistemi gjithëpërfshirës të përmirësimit të shëndetit. Pra, nuk duhet të prisni një efekt të mrekullueshëm vetëm nga ushtrimet.

Për të cilët kërcimet e drenazhit limfatik mund të jenë të rrezikshme

Kërcimet e kullimit limfatik nuk do të dëmtojnë një person të shëndetshëm, pasi dridhjet gjatë ekzekutimit të tyre janë pothuajse të njëjta në forcë si kur ecni ose vraponi. Por së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni:

• probleme me nyjet dhe shtyllën kurrizore;
• shkelje e tonit të muskujve të dyshemesë së legenit;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular (përfshirë angina pectoris, tromboflebiti, venat me variçe);
• gurët në veshka dhe fshikëz e tëmthit.

Ushtrimi nuk rekomandohet më herët se 3-6 muaj pas operacionit, si dhe gjatë shtatzënisë, laktacionit dhe nxitjes së thembra.

Cila është fundi

Kërcimet e drenazhit limfatik do të ndihmojnë në shpërndarjen e limfës pas gjumit. Si çdo aktivitet tjetër fizik. Por nuk do të jetë e mundur të heqësh qafe celulitin me ndihmën e një ushtrimi, të eliminosh ënjtjet e shkaktuara nga sëmundje të rënda dhe të mbetesh gjithmonë të rinj dhe të shëndetshëm. Këtu nevojitet një qasje sistematike.

Nëse përjetoni rregullisht ënjtje, shihni mjekun tuaj. Mjeku do të gjejë shkakun dhe do të përshkruajë trajtimin.