6 stërvitje apokaliptike kardio për fansat e Fallout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A keni menduar ndonjëherë nëse mund të mbijetoni nëse fundi i botës vjen papritur? Nëse epidemia e zombive nga seritë e njohura televizive befas bëhet realitet apo duhet të kërkoni strehimin tuaj, siç bëri personazhi kryesor i lojës Fallout? Nëse doni të provoni forcën tuaj, zgjidhni ndonjë stërvitje nga gjashtë të sugjeruara - dhe më shumë!

Cilat aftësi fizike, përveç gjuajtjes në gjuajtje, mund t'ju shpëtojnë jetën? Vrapim dhe çiklizëm. Gara rraskapitëse në distanca shumë të gjata. Ngjitje shkallëve pafund, sprint i shpejtë, shndërrim në një vrapim. Po sikur të duhet të lëvizësh nga qyteti A në qytetin B në këmbë? Këmbët tuaja duhet të jenë të forta, dhe ju duhet të jeni tepër të ashpër. Nëse keni fatin të gjeni një biçikletë, do të jetë më e lehtë, por jo shumë.

Në Fallout, heroi juaj mund të rikuperohet nga pika e fundit e ruajtjes dhe të vazhdojë misionin. Nuk do ta keni këtë mundësi, ndaj duhet të punoni shumë!

Stërvitja numër 1. Puna në qëndrueshmëri

Java e parë: Ecni 30 minuta 3-5 herë në javë.

Java e dytë: Ecni 30 minuta me ritëm të shpejtë 3-5 herë në javë.

Java e tretë: Ecni 45 minuta me ritëm të shpejtë 3-5 herë në javë.

Java e katërt: vrapim dy herë në javë dhe ecje 45 minuta 2 herë në javë.

Java e 5-të: vraponi për 30 minuta 3-5 herë në javë.

Java 6: Vraponi 45 minuta 3-5 herë në javë.

Java e 7-të: 20 minuta vrapim me një ritëm mesatar 3 herë në javë, 45 minuta ecje me ritëm të shpejtë një herë në javë.

Java e 8-të: Vraponi 30 minuta me një ritëm mesatar 3-5 herë në javë.

Java 9: Vraponi 45 minuta me një ritëm mesatar 3-5 herë në javë.

Opsioni ideal i ekzekutimit është në natyrë. Duhet të mësoheni me zonën përreth dhe ta studioni mirë. Nuk lejohet anashkalimi i një stërvitje për shkak të motit.

Zombëve nuk do t'u interesojë nëse jashtë bie shi ose nëse keni një xhaketë vrapimi të përshtatshme për motin.

Për një përshtatje më të mirë, mund të përdorni aplikacionin ekzekutiv Zombies, Run.:)

Stërvitja # 2. Sprintet

Ndonjëherë ndryshimi midis jetës dhe vdekjes mund të jetë sekonda. Në këtë rast, qëndrueshmëria nuk do t'ju shpëtojë. Vetëm shpejtësi! Në rrethana të tilla të paparashikuara, nuk e dini kurrë se kush mund t'ju presë pranë qoshes: një bandit, një vampir i egër ose një zagar mutant. Mund t'ju duhet të vraponi shumë shpejt.

Javët 1 dhe 2: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 2 minuta ecje. Përsëriteni 9 herë, ftohuni për 5 minuta.

Javët 3 dhe 4: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 90 sekonda ecje. Përsëriteni 11 herë, ftohuni për 5 minuta.

Javët e 5-të dhe të 6-të: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 60 sekonda ecje. Përsëriteni 13 herë, ftohuni për 5 minuta.

Java 7 dhe 8: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 45 sekonda vrapim. Përsëriteni 13 herë, ftohuni për 5 minuta.

Java 9: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 30 sekonda vrapim. Përsëriteni 13 herë, ftohuni për 5 minuta.

Stërvitja # 3. Shkallët për në Parajsë

Nuk ka gjasa që gjithçka të dalë në mënyrë që të mund të bëni pa hapa. Vraponi shpejt lart, larg mutantëve të etur për gjak dhe më afër qiellit të pastër. Gjëja kryesore është të mos harroni të mbyllni derën ose kapakun e papafingo.

Javët 1 dhe 2: 5 minuta ngrohje, 60 sekonda me vrap në shkallët dhe 2 minuta ecje. Përsëriteni 7 herë, ftohuni për 5 minuta.

Javët 3 dhe 4: 5 minuta ngrohje, 60 sekonda me vrap për të ngjitur shkallët dhe 90 sekonda ecje. Përsëriteni 10 herë, ftohuni për 5 minuta.

Java e 5-të dhe e 6-të: 5 minuta ngrohje, 90 sekonda me vrap në shkallët dhe 90 sekonda ecje. Përsëriteni 7 herë, ftohuni për 5 minuta.

Java 7 dhe 8: 5 minuta ngrohje, 90 sekonda me vrap në shkallët dhe 60 sekonda ecje. Përsëriteni 10 herë, ftohuni për 5 minuta.

Stërvitja # 4. Do të ngas biçikletën për një kohë të gjatë

Gjatë apokalipsit të zombive, biçikleta është më e ftohtë se makina. Nuk do të ngeceni në trafik, nuk keni nevojë të gjeni rrugën tuaj dhe mund të vozitni pothuajse në çdo vendkalim të ngushtë, duke i shpëtuar kthetrave të përbindëshave të etur për gjak. Kjo do të thotë, shanset tuaja për shpëtim do të rriten ndjeshëm. Në cilën biçikletë të stërviteni, ju zgjidhni. Urbane, autostradë ose malore - njësoj, nëse vetëm rrotat do të rrotulloheshin siç duhet dhe zinxhiri nuk ishte i ndryshkur.

Këshillohet që të stërviteni jashtë dhe në terrene të ndryshme.

Javët 1 dhe 2: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 90 sekonda kalërim i qetë. Përsëriteni 10 herë, ftohuni për 5 minuta.

Javët 3 dhe 4: 5 minuta ngrohje, 30 sekonda sprint dhe 60 sekonda kalërim me ritëm të ngadaltë. Përsëriteni 14 herë, ftohuni për 5 minuta.

Javët 5 dhe 6: 5 minuta ngrohje, 45 sekonda sprint dhe 60 sekonda kalërim me ritëm të ngadaltë. Përsëriteni 12 herë, ftohuni për 5 minuta.

Javët 7 dhe 8: 5 minuta ngrohje, 45 sekonda sprint dhe 45 sekonda kalërim me ritëm të ngadaltë. Përsëriteni 14 herë, ftohuni për 5 minuta.

Stërvitja # 5: Stërvitje kardio e përshpejtuar (bëjeni në mëngjes)

Rush Cardio është një stërvitje me stomakun bosh. Ideja është që trupi do të fillojë të përdorë rezervat e veta të yndyrës si lëndë djegëse për të kryer aktivitete fizike. Ky është një shpjegim i thjeshtuar dhe në fakt është pak më i ndërlikuar.

Në mëngjes, niveli i hormoneve në trup arrin nivelin optimal për djegien e yndyrës me cilësi të lartë. Pas një gjumi të mirë të natës, nivelet e insulinës janë të ulëta sepse nuk keni ngrënë për të paktën 10 orë. Dhe kjo është shumë e mirë, sepse me nivele të larta të këtij hormoni, yndyra nuk digjet aq shpejt.

Nivelet e sheqerit janë gjithashtu të ulëta. Nga njëra anë, kjo mund të shkaktojë dobësi dhe të dëmtojë efektivitetin e stërvitjes, nga ana tjetër, trupi do të marrë me dëshirë rezervat tuaja të yndyrës, duke i djegur ato për karburant.

Dhe ndihmësi i tretë është hormoni i rritjes, niveli i të cilit është zakonisht i lartë në mëngjes, pasi prodhohet nga trupi gjatë gjumit. Gjithashtu do të ndihmojë në eliminimin e atyre centimetrave shtesë në stomak.

Nëse ia vlen të përfshini një trajnim të tillë në plan varet nga gjendja juaj. Një vendim duhet të merret pasi të flisni me mjekun tuaj.

Javët e 1-rë dhe të dytë: 1 stërvitje kardio të përshpejtuar në javë.

Javët e 1-rë dhe të 2-të: 2 stërvitje kardio të përshpejtuara në javë.

Javët e 1 dhe 2: 3 stërvitje kardio të përshpejtuara në javë.

Stërvitja # 6. Stërvitje e plotë kardio - nga fillestar në hero

Kopshti ka mbaruar. Është koha për të përjetuar të gjithë sharmin e ndjekjes në të njëjtën kohë!

Javët 1 dhe 2: 30 minuta ecje të shpejtë, java e parë e stërvitjes me hapa, java e parë e çiklizmit.

Javët 3 dhe 4: 30 minuta ecje të shpejtë, 20 minuta vrapim, java e tretë me biçikletë, java e parë e stërvitjes në sprint, java e tretë e stërvitjes me hapa.

Javët 5 dhe 6: 45 minuta vrapim me stomakun bosh, java e tretë stërvitje me sprint, java e 5-të çiklizëm (me stomak bosh), java e 5-të stërvitje me shkallë, 45 minuta ecje me stomakun bosh.

Java 7 dhe 8: 30 minuta vrap me stomak bosh me një ritëm mesatar, 5 javë stërvitje në sprint, 7 javë çiklizëm (me stomak bosh), 7 javë stërvitje me shkallë.

Java 9 dhe 10: 45 minuta vrap me stomakun bosh, java e 7-të e stërvitjes në sprint (me stomak bosh), java e 7-të e çiklizmit, java e 7-të e stërvitjes me shkallë.

Javët 11 dhe 12: 45 minuta vrapim me një ritëm mesatar, java e 9-të e stërvitjes në sprint (me stomakun bosh), java e 7-të e stërvitjes me biçikletë, java e 7-të e stërvitjes në shkallë (me stomakun bosh).

Qëndrimi për të punuar me veten

Ju gjithmonë mund të bëheni edhe më të shpejtë dhe më të fortë!

Mundohuni të shfrytëzoni sa më shumë çdo mundësi. Përveç fantazmave, mund të hasni në krijesa më të rrezikshme, agresive, inteligjente dhe të këqia - njerëz. Ju patjetër do të duhet të largoheni prej tyre sa më shpejt që të mundeni.

Apokalipsi mund të kalojë fshehurazi pa u vënë re. A jeni gati për të?

Stërvituni sa më shumë të mundeni. Filloni sot!